Hvad er calisthenics?

Calisthenics er en form for modstandstræning, hvor man bruger kroppens egen vægt som modstand. I virkeligheden udgør calisthenics-bevægelser langt størstedelen af den kropsvægtstræning, du har udført tidligere. Her tænker jeg på squats, push-ups, lunges og crunches. I stedet for at bruge frie vægte eller træningsudstyr bruger calisthenics-øvelser din kropsvægt og tyngdekraften som modstand. Calisthenics er en træningsform, der har til formål at forbedre din koordination, udholdenhed og fleksibilitet.

Squats er f.eks. en grundlæggende gymnastikøvelse, mens f.eks. muscle ups er mere avancerede (tænk på en pull up, bortset fra at du trækker hele overkroppen op over stangen). Sværere calisthenics-rutiner ligner gymnastics - forestil dig, at du bruger en plov som vægtløfteredskab.

Calisthenics kan indgå i en række forskellige træningsteknikker, eller du kan gennemføre en træning, der kun består af calisthenics-bevægelser. Du kan træne med calisthenics, når og hvor du vil. Mange parker har calisthenics-udstyr, som er tilgængeligt for offentligheden, hvis du vælger at bruge det.

Calisthenics har et dårligt ry på grund af udbredte misforståelser

Mange mennesker har forudindtagede meninger om calisthenics, som forhindrer dem i at prøve det eller indarbejde det i deres træningsprogram.

Du kan ikke opbygge muskler med calisthenics

Det er blevet hævdet, at calisthenics ikke giver dig mulighed for at øge muskelmassen, som vægttræning gør. Calisthenics er en effektiv og langsigtet metode til at blive stærkere og få flere muskler, selv om vægttræning giver dig flere resultater hurtigere.

Det er ikke for kvinder

Det er en udbredt misforståelse, at kvinder ikke bør dyrke calisthenics, fordi mange af øvelserne kræver opbygning af overkropsstyrke, som f.eks. pull-ups. Kvinder har mindre muskelmasse i overkroppen end mænd, og derfor kan det tage længere tid for dem at lære calisthenics-rutiner for overkroppen. Men det er ikke sandt, at de ikke er i stand til at mestre tingene; det kræver blot tid, indsats og tålmodighed. Man kan gå videre fra de første calisthenics-øvelser, så der er altid noget nyt at lære.