O que é a calistenia?

A calistenia é um tipo de exercício de resistência que utiliza o peso do próprio corpo como resistência. Na realidade, os movimentos calisténicos constituem a grande maioria dos exercícios de peso corporal que já realizou no passado. Estou a pensar em agachamentos, flexões, lunges e abdominais. Em vez de utilizar pesos livres ou equipamento de treino, os exercícios de calistenia utilizam o peso do seu corpo e a gravidade como resistência. A calistenia é uma forma de exercício que tem como objetivo melhorar a sua coordenação, resistência e flexibilidade.

Os agachamentos, por exemplo, são um exercício básico de calistenia, ao passo que as elevações musculares, por exemplo, são mais avançadas (pense: uma elevação, exceto que puxa todo o seu tronco acima da barra). As rotinas calisténicas mais difíceis assemelham-se a gymnastics - imagine utilizar um arado como ferramenta de levantamento de pesos.

A calistenia pode ser incluída numa variedade de técnicas de treino, ou pode realizar um treino que consista apenas em movimentos de calistenia. Pode fazer exercício com calistenia quando e onde quiser. Muitos parques dispõem de equipamentos de calistenia à disposição do público, se assim o desejar.

A calistenia tem uma má reputação devido a mal-entendidos generalizados

Muitas pessoas têm ideias preconcebidas sobre a calistenia que as impedem de a experimentar ou de a incorporar no seu regime de exercício.

Não se pode construir músculo com calistenia

Tem-se argumentado que a calistenia não permite aumentar a massa muscular como o faz o treino com pesos. A calistenia é um método eficaz e de longo prazo para ficar mais forte e ganhar músculo, mesmo que o treino com pesos lhe dê mais resultados mais rapidamente.

não é para mulheres

Existe uma ideia errada generalizada de que as mulheres não devem praticar calistenia, uma vez que muitos dos exercícios requerem o desenvolvimento da força da parte superior do corpo, como as flexões. As mulheres têm menos massa muscular na parte superior do corpo do que os homens, pelo que a aprendizagem das rotinas de calistenia para a parte superior do corpo pode demorar mais tempo. No entanto, não é verdade que elas sejam incapazes de dominar as coisas; simplesmente requer tempo, esforço e paciência. Os exercícios de calistenia para iniciantes podem ser progredidos, por isso há sempre algo novo para aprender.