Как работает Iron Cross System

Полное руководство: как работает система, 12 прогрессивных уровней, что вы получаете, для кого она, полные характеристики и FAQ.

Как это работает

Gymnastics Forza Iron Cross System использует две опоры для предплечий, которые укорачивают рычаг движения. Рычаг обычно проходит от плеча до кольца, и именно эта полная длина делает крест таким трудным. На первом уровне опора находится рядом с локтем, что укорачивает рычаг, поэтому вы можете тренировать реальное положение с первого дня.

Система предлагает 12 прогрессивных уровней. По мере того как вы перемещаете опору вперёд к руке, рычаг становится длиннее, а положение труднее, переводя вас примерно с 50% сложности полного креста до 95%, пока вы не будете готовы к полному skill.

Уровень 1: 50% · Уровень 2: 54% · Уровень 3: 58% · Уровень 4: 62% · Уровень 5: 66% · Уровень 6: 70% · Уровень 7: 74% · Уровень 8: 79% · Уровень 9: 83% · Уровень 10: 87% · Уровень 11: 91% · Уровень 12: 95%

Каждый уровень позволяет вам тренировать правильное положение под контролем, накапливать больше качественных повторений и безопасно прогрессировать. В то же время опора для предплечья подготавливает сухожилия предплечья, ту часть, которую крест нагружает больше всего, чтобы они постепенно адаптировались вместе с вашей силой.

Что вы от этого получаете

  • Регулируемый рычаг: выберите длину рычага, соответствующую вашей сегодняшней силе, и удлиняйте её по мере того, как становитесь сильнее.
  • Более безопасная тренировка прямых рук: опора для предплечья постепенно подготавливает сухожилия локтя и предплечья, структуры, которые крест нагружает больше всего.
  • Больше полезного объёма: тренируйте реальное положение дольше, с лучшей техникой, вместо неудачных повторений.
  • Реальный прогресс: чёткий путь от вашего первого укороченного рычага до полного креста.

Для кого она

От атлетов, развивающих свою первую силу прямых рук, до продвинутых гимнастов и атлетов calisthenics, оттачивающих полный Iron Cross. Она подходит для всех возрастов, включая детей: нет ремней или размера для выбора, это один универсальный размер, который подходит всем, а 12 уровней означают, что одна и та же система растёт вместе с вами, от новичка до элиты.

Технические характеристики

  • Материал: кованый алюминий, лазерная резка и сварка деталь за деталью, Made in Italy
  • Длина рычага: 35 cm
  • Диаметр трубы: 12 cm
  • Вес: 600 g на руку
  • Максимальный вес пользователя: 120 kg / 265 lb
  • Установка: система включает ремни и карабины, аналогичные тем, что используются для гимнастических колец. Её можно прикрепить к турнику, балке, дереву, потолочным крюкам или крюкам, обычно используемым для боксёрских мешков.

FAQ

Нужны ли мне собственные кольца или перекладина?
Нет. Вам не нужны собственные гимнастические кольца или турник. Система включает ремни и карабины и может быть прикреплена к балке, дереву, потолочным крюкам, крюкам для боксёрских мешков или другой подходящей точке.

Подходит ли она для детей?
Да. Iron Cross System подходит для всех возрастов, включая детей. Это один универсальный размер, поэтому одна и та же система подходит всем: просто начните с уровня, соответствующего текущей силе атлета, и перемещайте опору вперёд по мере того, как он становится сильнее.

Может ли её использовать новичок?
Систему могут использовать новички, но даже на Уровне 1, где вы тренируетесь примерно с 50% полной нагрузки, всё равно требуется базовый уровень силы. Вы должны уметь выполнять примерно от 5 до 7 подтягиваний, чтобы начать тренироваться на 50%. Если во время первых прогрессий вам нужна дополнительная помощь, вы можете использовать эластичную резиновую ленту для дополнительной поддержки. Другой вариант — приобрести комплект вместе с Gymnastics Forza Ring System, отдельным комплектом, который включает блоки и обеспечивает дополнительную поддержку, снижая ваш эффективный вес тела ещё на 50%.

Защитит ли она мои локти?
Да. На первом уровне опора находится рядом с локтем и принимает на себя большую часть рычага, поэтому локоть не испытывает полной нагрузки. По мере того как вы перемещаете опору вперёд и рычаг удлиняется, нагрузка на локоть постепенно возрастает, подготавливая сухожилия шаг за шагом, а не всё сразу.

Сколько времени потребуется, чтобы достичь полного Iron Cross?
Прогресс зависит от длины ваших рук, текущего уровня силы, частоты тренировок и постоянства. Прилагаемая 14-недельная пошаговая программа проведёт вас через каждую прогрессию и поможет построить последовательную и более безопасную тренировочную программу Iron Cross.

Train Smart. Train Forza.