Calisthenics คืออะไร?

Calisthenics เป็นแบบฝึกหัดความต้านทานที่ใช้ประโยชน์จากน้ำหนักของร่างกายเป็นความต้านทาน ในความเป็นจริงการเคลื่อนไหวของ Calisthenics เป็นส่วนใหญ่ของการออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่คุณเคยทำในอดีต Squats, push-ups, lunges และ crunches มาถึงใจ แทนที่จะใช้น้ำหนักฟรีหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายการออกกำลังกายของ Calisthenics ใช้น้ำหนักตัวและแรงโน้มถ่วงของคุณเป็นความต้านทาน Calisthenics เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อปรับปรุงการประสานงานความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของคุณ

ยกตัวอย่างเช่น Squats คือการออกกำลังกายพื้นฐานของ Calisthenics ในขณะที่ Muscle Ups มีความก้าวหน้ามากขึ้น (คิดว่า: ดึงขึ้นยกเว้นคุณดึงลำตัวทั้งหมดของคุณเหนือบาร์) กิจวัตรการเพาะกายที่ยากขึ้นมีลักษณะคล้ายกับยิมนาสติก - ลองนึกภาพการใช้คันไถเป็นเครื่องมือยกน้ำหนัก

การเพาะกายอาจรวมอยู่ในเทคนิคการฝึกอบรมที่หลากหลายหรือคุณสามารถออกกำลังกายซึ่งประกอบด้วยการเคลื่อนไหวของการเพาะกายเท่านั้น คุณสามารถออกกำลังกายด้วยการเพาะกายได้ทุกที่ทุกเวลาที่คุณต้องการ สวนสาธารณะหลายแห่งนำเสนออุปกรณ์การเพาะกายที่เปิดเผยต่อสาธารณชนหากคุณเลือกที่จะใช้ประโยชน์

Calisthenics มีชื่อเสียงไม่ดีเนื่องจากความเข้าใจผิดอย่างกว้างขวาง

บุคคลหลายคนมีความคิดอุปถัมภ์เกี่ยวกับการเพาะกายที่ป้องกันไม่ให้พวกเขาลองหรือรวมเข้ากับระบบการออกกำลังกายของพวกเขา

คุณไม่สามารถสร้างกล้ามเนื้อด้วยการเพาะกาย

เป็นที่ถกเถียงกันอยู่ว่าการเพาะกายไม่อนุญาตให้คุณเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเช่นการฝึกน้ำหนัก Calisthenics เป็นวิธีการที่มีประสิทธิภาพและระยะยาวในการเติบโตที่แข็งแกร่งและเพิ่มกล้ามเนื้อแม้ว่าการฝึกน้ำหนักจะให้ผลลัพธ์ที่เร็วขึ้น

ไม่ใช่สำหรับผู้หญิง

มีความเข้าใจผิดอย่างกว้างขวางว่าผู้หญิงไม่ควรมีส่วนร่วมในการเพาะกายเนื่องจากการออกกำลังกายจำนวนมากจำเป็นต้องสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบนเช่นการดึงขึ้น ผู้หญิงมีมวลกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนน้อยกว่าเพศชายดังนั้นการเรียนรู้กิจวัตรการเพาะกายบนร่างกายอาจใช้เวลานานกว่าสำหรับพวกเขา อย่างไรก็ตามมันไม่เป็นความจริงที่พวกเขาไม่สามารถควบคุมสิ่งต่าง ๆ ได้ มันต้องใช้เวลาความพยายามและความอดทน การเริ่มต้นแบบฝึกหัดการเพาะกายอาจก้าวหน้าไปดังนั้นจึงมีสิ่งใหม่ที่จะเรียนรู้อยู่เสมอ