antrenman

Malta antrenmanı

1 kol çekme egzersizi 

Vangelder ve Zanetti egzersizi

Straddle Planche, Gelişmiş Matkaplara Yeni Başlayan

Tam Planche, Gelişmiş Matkaplara Yeni Başlayan

Malta egzersiz No 1, setler ve tekrarlar

 Malta egzersiz örneği 2

 Ön kol örnek egzersizleri

Tam Planche Egzersiz Örneği 2

Kas yukarı örnek egzersizleri

Planche için tam bir öğretici de sunuyoruz. Aşağıdaki fragmanı izleyin 

https://gymnasticsforzatutorial.com/