Ի՞նչ է կալիստենիկան:
Calisthenics-ը դիմադրողական վարժությունների տեսակ է, որն օգտագործում է մարմնի սեփական քաշը որպես դիմադրություն: Իրականում կալիստենիկայի շարժումները կազմում են նախկինում կատարած մարմնի քաշով մարզումների ճնշող մեծամասնությունը: Մտքիս են գալիս նժույգները, հրում վարժությունները, լանջերը և ճռռոցները: Ազատ կշիռներ կամ մարզումների սարքավորումներ օգտագործելու փոխարեն Calisthenics վարժություններն օգտագործում են ձեր մարմնի քաշը և ձգողականությունը որպես դիմադրություն: Calisthenics-ը վարժությունների ձև է, որի նպատակն է բարելավել ձեր համակարգումը, տոկունությունը և ճկունությունը:
Օրինակ, squats-ը կալիստենիկայի հիմնական վարժություն է, մինչդեռ մկանների վերելքը, օրինակ, ավելի առաջադեմ է (կարծում եմ, որ քաշեք վերև, բացառությամբ, որ ձեր ամբողջ մարմինը քաշեք բարից վերև): Ավելի բարդ կալիսթենիկայի առօրյան նման է gymnastics - պատկերացրեք գութանը որպես ծանրամարտի գործիք օգտագործելը:
Calisthenics-ը կարող է ներառվել մարզման տարբեր տեխնիկայի մեջ, կամ կարող եք վարժանք անցկացնել, որը բաղկացած է միայն կալիստենիկայի շարժումներից: Դուք կարող եք մարզվել կալիսթենիկայի հետ, երբ և որտեղ ցանկանաք: Շատ զբոսայգիներ առաջարկում են կալիսթենիկ սարքավորումներ, որոնք հասանելի են հանրությանը, եթե որոշեք օգտագործել այն:
Calisthenics-ը վատ համբավ ունի համատարած թյուրիմացությունների պատճառով
Շատ անհատներ նախապես պատկերացումներ ունեն կալիստենիկայի մասին, որոնք խանգարում են նրանց փորձել կամ ներառել այն իրենց վարժության ռեժիմում:
Դուք չեք կարող մկաններ կառուցել կալիստենիկայի միջոցով
Համարվում է, որ կալիստենիկան թույլ չի տալիս մեծացնել մկանային զանգվածը, ինչպես դա անում են քաշային վարժությունները: Calisthenics-ը ուժեղանալու և մկաններ ձեռք բերելու արդյունավետ և երկարաժամկետ մեթոդ է, նույնիսկ եթե քաշային վարժությունները ավելի արագ են տալիս ավելի շատ արդյունքներ:
դա կանանց համար չէ
Տարածված թյուր կարծիք կա, որ կանայք չպետք է զբաղվեն կալիստենիկայով, քանի որ վարժություններից շատերը պահանջում են մարմնի վերին մասի ուժի ձևավորում, ինչպես օրինակ՝ ձգումները: Կանայք վերին մարմնի մկանային զանգված ունեն ավելի քիչ, քան տղամարդիկ, հետևաբար վերին մարմնի Calisthenics-ի առօրյան սովորելը նրանց համար կարող է ավելի երկար տևել: Սակայն, պարզապես ճիշտ չէ, որ նրանք ի վիճակի չեն յուրացնելու իրերը. դա պարզապես ժամանակ, ջանք ու համբերություն է պահանջում: Կալիսթենիկայի վարժությունները կարող են առաջընթաց լինել, ուստի միշտ նոր բան կա սովորելու: