gymnastics forza Iron Cross system è un dispositivo innovativo progettato per aiutare gli atleti di tutti i livelli a eseguire Iron Cross uno dei movimenti più avanzati di gymnastics. Anche se non si è ancora in grado di eseguire un Iron Cross libero, il nostro trainer permette di lavorare gradualmente per raggiungere questo obiettivo.

12 livelli regolabili: Il dispositivo presenta 12 livelli di difficoltà. Al livello 1, il supporto fornito è massimo e richiede solo il 50% dello sforzo necessario per un'attività libera Iron Cross. Al livello 12, il supporto è minimo e richiede il 95% dello sforzo.

Progressione graduale: Man mano che si avanza nei livelli, lo sforzo richiesto aumenta gradualmente. Ciò significa che ci si avvicina sempre di più all'esecuzione di un Iron Cross libero, con il livello 12 che richiede solo il 5% di sforzo in meno rispetto a un Iron Cross libero.

Per i principianti: anche se siete dei principianti assoluti, al livello 1 sarete probabilmente in grado di eseguire subito un Iron Cross . Questo permette di sperimentare il movimento e di acquisire sicurezza man mano che si procede.

Sicurezza delle articolazioni: Questo dispositivo consente un allenamento molto sicuro delle articolazioni, in particolare degli avambracci, dove i tendini possono facilmente infiammarsi. Il supporto regolabile diminuisce gradualmente, aiutando a costruire la forza nel tempo.

Programma di allenamento strutturato: Offriamo un programma di 12 settimane con le nostre attrezzature che avanzano strategicamente attraverso i livelli, consentendo di eseguire serie e ripetizioni per migliorare il vostro Iron Cross.

Che siate principianti o ginnasti esperti, Iron Cross Trainer di Gymnastics Forza vi aiuta a raggiungere i vostri obiettivi di forza e abilità in modo sicuro ed efficace.

Leggero: Gymnastics Forza iron cross pesa solo 1,5 e viene fornito con accessori che ne facilitano l'uso ovunque, dall'ingresso di una porta al parco.

Padronanza della routine dell'anello:
Studiato su misura per le aspiranti ginnaste per padroneggiare il Iron Cross. Uno strumento essenziale per conquistare complesse routine agli anelli.

🔧 Braccio a leva regolabile:
Iniziare l'allenamento a difficoltà ridotta al livello 12, simulando il 50% dello sforzo richiesto. Man mano che le vostre abilità progrediscono, aumentate la sfida fino a raggiungere il 95% di sforzo al livello 1.

📐 Allineamento naturale:
Progettato per adattarsi alla posizione naturale del braccio, consentendo transizioni precise e fluide da Iron Cross ad altri movimenti dell'anello.

🪶 Alluminio leggero:
Realizzato in alluminio di alta qualità, il trainer pesa solo 600 grammi per braccio, garantendo libertà di movimento e adattabilità.

🛏️ Imbottitura in schiuma ad alta densità:
Dotato di una schiuma densa per garantire il comfort dell'avambraccio e ridurre la tensione durante le sessioni di allenamento prolungate.

🇮🇹 Artigianato italiano:
Orgogliosamente made in Italy, offre un percorso per incrementare la forza e consente un approccio misurato per raggiungere le massime prestazioni ginniche.

 Viaggio di 12 settimane per padroneggiare la Croce di FerroIncluso con l'acquisto c'è un esclusivo programma di allenamento di 12 settimane, meticolosamente realizzato per guidarvi nella padronanza dell'iconico iron cross sugli anelli.

Una progressione graduale: Partendo dalle basi e avanzando gradualmente verso livelli più impegnativi.

Esercizi mirati: Con negazioni, pressioni e prese per sviluppare la forza e la tecnica specifiche.

Iniziate oggi stesso a padroneggiare il sito Iron Cross e raggiungete nuovi traguardi nella vostra abilità su gymnastics !

Come funzionano i livelli di resistenza

Livello 12:50%

Livello 11: 54,1%

Livello 10: 58,2%

Livello 9: 62,3%

Livello 8: 66,4%

Livello 7: 70,5%

Livello 6: 74,5%

Livello 5: 78,6%

Livello 4: 82,7%

Livello 3: 86,8%

Livello 2: 90,9%

Livello 1: 95%

Benvenuti nel vostro viaggio verso la padronanza del Iron Cross sugli anelli! State per intraprendere un viaggio trasformativo con il nostro strumento all'avanguardia gymnastics , progettato per guidarvi passo dopo passo nell'apprendimento e nel perfezionamento del iron cross sugli anelli, una delle abilità più impegnative e iconiche di gymnastics.

Questo programma di 12 settimane è stato studiato per aumentare gradualmente la forza, migliorare la tecnica e sviluppare la resistenza necessaria per raggiungere l'apice della prodezza su gymnastics .

Perché un programma di 12 settimane? Il nostro programma è strutturato sul principio che un progresso graduale e costante è la chiave per raggiungere e mantenere alti livelli di forma fisica e di abilità. Nel corso delle 12 settimane, vi verrà presentata una serie di esercizi che si basano progressivamente l'uno sull'altro, assicurandovi di sviluppare le basi necessarie prima di passare a livelli più impegnativi. Questo approccio non solo massimizza il potenziale di successo, ma riduce anche il rischio di infortuni.

Cosa aspettarsi: Ogni settimana sarete guidati in tre giorni di allenamento mirato. Gli esercizi sono accuratamente selezionati per bilanciare lo sviluppo della forza e della tecnica, con un'enfasi su: Negative: Movimenti lenti e controllati che aiutano a sviluppare la forza e la memoria muscolare per la posizione iron cross . Pressioni: Esercizi incentrati su movimenti di spinta per sviluppare spalle, petto e braccia.

Trattenute: Esercizi statici per aumentare la resistenza e consolidare la forma iron cross . Seguendo questo programma, non si lavora solo per padroneggiare iron cross; si migliorano anche le capacità ginniche e la condizione fisica generale.

Programma di 12 settimane:

Settimana 1: Livello 1

Lunedì: 5 serie x 5 negative, mantenere la posizione iron cross (2/3) ad ogni ripetizione, poi alla quinta ripetizione mantenerla il più possibile a livello 1.

4 serie x 12 mezze presse al livello 1, nell'ultima ripetizione scendere fino a iron cross e mantenerle il più a lungo possibile.

Mercoledì: 4 serie x 4 pressioni complete a livello 11.

4 serie x 12 mezze presse al livello 1, nell'ultima ripetizione scendere fino a iron cross e mantenerle il più a lungo possibile.

Venerdì: 6 serie x 15s di mantenimento del iron cross livello 1

.4 serie x 12 mezze presse al livello 1, nell'ultima ripetizione scendere fino a iron cross e mantenerle il più a lungo possibile.

 

Settimana 2: Livello 11

Lunedì: 5 serie x 5 negative, mantenere la posizione iron cross (2/3) ad ogni ripetizione, poi alla quinta ripetizione mantenerla il più possibile al livello 2.

4 serie x 10 mezze presse a livello 2, nell'ultima ripetizione scendere a iron cross e mantenerle il più a lungo possibile.

Mercoledì: 4 serie x 4 pressioni complete a livello 2,

4 serie x 10 mezze presse a livello 2, nell'ultima ripetizione scendere a iron cross e mantenerle il più a lungo possibile.

Venerdì:5 serie x 20s tiene il iron cross al livello 2.

4 serie x 10 mezze presse a livello 2, nell'ultima ripetizione scendere a iron cross e mantenerle il più a lungo possibile.

 

Settimana 3: Livello 3

Lunedì: 5 serie x 5 negative, mantenere la posizione iron cross (2/3) ad ogni ripetizione, poi alla quinta ripetizione mantenerla il più possibile al livello 3,

4 serie x 8 mezze presse a livello 3, nell'ultima ripetizione scendere a iron cross e tenere il più a lungo possibile.

Mercoledì: 4 serie x 4 pressioni complete al livello 3.

4 serie x 8 mezze presse a livello 3, nell'ultima ripetizione scendere a iron cross e tenere il più a lungo possibile.

Venerdì: 4 serie x 25 tiene iron cross al livello 3.

4 serie x 8 mezze presse a livello 3, nell'ultima ripetizione scendere a iron cross e tenere il più a lungo possibile.

 

Settimana 4: Livello 4

Lunedì: 5 serie x 4 negative, mantenere la posizione iron cross (2/3) ad ogni ripetizione, poi alla quarta ripetizione mantenerla il più a lungo possibile a livello 4.

4 serie x 8 ripetizioni di mezze presse a livello 4, nell'ultima ripetizione scendere fino a iron cross e tenere il più a lungo possibile.

Mercoledì: 4 serie x 5 ripetizioni di presse complete a livello 4.

4 serie x 8 ripetizioni, mezze presse a livello 4, nell'ultima ripetizione scendere fino a iron cross e tenere il più a lungo possibile.

Venerdì: 4 serie x 20s mantenere iron cross al termine di ogni serie al livello 4.

4 serie x 8 ripetizioni, mezze presse a livello 4, nell'ultima ripetizione scendere fino a iron cross e tenere il più a lungo possibile.

 

Settimana 5: Livello 5

Lunedì: 4 serie x 4 negative, mantenere la posizione iron cross (2/3) ad ogni ripetizione, quindi alla quarta ripetizione mantenerla il più a lungo possibile al livello 5.

4 serie x 7 ripetizioni di mezze presse a livello 5, nell'ultima ripetizione scendere su iron cross e tenere iron cross il più a lungo possibile.

 3 serie x12 pressioni complete a livello 12, nell'ultima ripetizione mantenere il più a lungo possibile iron cross .

Mercoledì: 4 serie x 6 pressioni complete a livello 5.

4 serie x 7 ripetizioni, semipressioni al livello 5, all'ultima ripetizione scendere fino a iron cross e tenere il più a lungo possibile.

3 serie x12 pressioni complete al livello 1, nell'ultima ripetizione mantenere il più a lungo possibile iron cross .

Venerdì: 4 serie x 15s iron cross prese a livello 5.

4 serie x 7 mezze presse a livello 5, nell'ultima ripetizione scendere a iron cross e tenere il più a lungo possibile.

3 serie x12 pressioni complete al livello 1, nell'ultima ripetizione mantenere il più a lungo possibile iron cross .

 

Settimana 6: Livello 6

Lunedì:2 negativi per ogni livello fino al livello 5, tenere premuto iron cross per 5 secondi su ogni negativo.

4 serie x 4 negative, mantenere la posizione iron cross (2/3) ad ogni ripetizione, quindi alla quarta ripetizione mantenerla il più a lungo possibile al livello 6.

4 serie x 7, semipressioni a livello 6, nell'ultima ripetizione scendere fino a iron cross e mantenerle il più a lungo possibile.

3 serie x12 ripetizioni di pressioni complete al livello 2, nell'ultima ripetizione mantenere il più a lungo possibile iron cross .

Mercoledì: 2 negativi per ogni livello fino al livello 5 e mantenere iron cross per 5 secondi per ogni negativo. 

4 serie x 6 ripetizioni di pressioni complete al livello 6.

4 serie x 7 mezze presse a livello 6, nell'ultima ripetizione scendere a iron cross e tenere il più a lungo possibile.

3 serie x12 complete pressioni a livello 2, nell'ultima ripetizione tenere il più a lungo possibile per ogni serie.

Venerdì: 2 negativi per ogni livello fino al livello 5 e mantenere iron cross per 5 secondi su ogni negativo.

4 serie x 20s iron cross prese al livello 6.

4 serie x 7 mezze presse a livello 6, nell'ultima ripetizione scendere a iron cross e tenere il più a lungo possibile.

3 serie x12 complete Se si eseguono pressioni di livello 2, nell'ultima ripetizione tenere premuto iron cross il più a lungo possibile.

 

Settimana 7: Livello 7 

Lunedì:2 negativi per ogni livello fino al livello 6 e mantenere per 5s il iron cross su ogni negativo.

4 serie x 3 ripetizioni Mantenere la posizione iron cross (5s) ad ogni ripetizione, quindi alla terza ripetizione mantenerla il più a lungo possibile al livello 7.

4 serie x 6 mezze presse a livello 6, nell'ultima ripetizione scendere su iron cross e mantenere il più a lungo possibile iron cross .

3 serie x 8 complete pressioni al livello 3, nell'ultima ripetizione tenere premuto il più a lungo possibile.

Mercoledì:2 negativi per ogni livello fino al livello 6 e mantenere ogni negativo per 5 secondi.

4 serie x 5 pressioni complete al livello 7.

4 serie x 6 mezze presse a livello 7, nell'ultima ripetizione scendere a iron cross e mantenerle il più a lungo possibile.

3 serie x 8 complete pressioni al livello 3, nell'ultima ripetizione tenere premuto il più a lungo possibile.

Venerdì:2 negativi per ogni livello fino al livello 6 e mantenere per 5s ogni negativo 

4 serie x 15s iron cross prese al livello 7.

4 serie x 6 mezze presse a livello 7, nell'ultima ripetizione scendere a iron cross e mantenerle il più a lungo possibile.

3 serie x 8 complete pressioni al livello 3, nell'ultima ripetizione tenere premuto il più a lungo possibile.

 

Settimana 8: Livello 8

Lunedì: 2 negative per ogni livello fino al livello 7, tenere per 5s ogni negativa 

4 serie x 3 negative, mantenere la posizione iron cross (3s) su ogni negativa e alla terza ripetizione mantenerla il più a lungo possibile al livello 8.

4 serie x 5 ripetizioni di semipressioni a livello 8, nell'ultima ripetizione scendere fino a iron cross e tenere il più a lungo possibile.

2 serie x 6 ripetizioni complete pressioni al livello 5, nell'ultima ripetizione tenere premuto il più a lungo possibile.

Mercoledì 2 negativi per ogni livello fino al livello 7 e tenere premuto per 5s per ogni negativo. 

4 serie x 4 pressioni complete a livello 8.

4 serie x 5 ripetizioni di mezze presse a livello 8, nell'ultima ripetizione scendere fino a iron cross e tenere il più a lungo possibile.

2 serie x 6 ripetizioni complete pressioni al livello 5, nell'ultima ripetizione tenere premuto il più a lungo possibile.

Venerdì 2 negativi per ogni livello fino al livello 7, trattenere per 5s ogni negativo

:4 serie x 15s di prese a livello 8.

4 serie x 5 ripetizioni di mezze presse a livello 8, nell'ultima ripetizione scendere fino a iron cross e tenere il più a lungo possibile.

2 serie x 6 ripetizioni complete pressioni al livello 5, nell'ultima ripetizione tenere premuto il più a lungo possibile.

 

Settimana 9: Livello 9

Lunedì: negativo per ogni livello fino al livello 8, tenere premuto per 5s per ogni negativo. 

4 serie x 2 negative, mantenere la posizione iron cross (5s) ad ogni ripetizione, quindi alla terza ripetizione mantenerla il più a lungo possibile al livello 9.

4 serie x 5 ripetizioni di mezze presse a livello 9, nell'ultima ripetizione scendere fino a iron cross e tenere il più a lungo possibile.

2 serie x 6 complete pressioni al livello 6, nell'ultima ripetizione tenere premuto il più a lungo possibile.

Mercoledì: negativo per ogni livello fino al livello 8 tenere per 5s per ogni negativo

4 serie x 4 pressioni al livello 9.

4 serie x 5 mezze presse a livello 9, nell'ultima ripetizione scendere a iron cross e mantenerle il più a lungo possibile.

2 serie x 6 complete pressioni al livello 6, nell'ultima ripetizione tenere premuto il più a lungo possibile.

Venerdì: negativo per ogni livello fino al livello 8, tenere premuto per 5s ogni negativo.

3 serie x 10s tenere al livello 9.

4 serie x 5 mezze presse a livello 9, nell'ultima ripetizione scendere a iron cross e mantenerle il più a lungo possibile.

2 serie x 6 complete pressioni al livello 6, nell'ultima ripetizione tenere premuto il più a lungo possibile.

 

Settimana 10: Livello 10 

Lunedì: 2 negativi per ogni livello fino al livello 9 tenere ogni negativo per 3s

3 serie x 2 negative, 5s di mantenimento di iron cross su ogni negativa a livello 10.

3 serie x 4 mezze presse a livello 10, nell'ultima ripetizione scendere a iron cross e mantenerle il più a lungo possibile.

2 serie x 5 complete pressioni al livello 8, nell'ultima ripetizione tenere premuto il più a lungo possibile.

Mercoledì: 2 negative per ogni livello fino al livello 9 Tenere il iron cross su ogni negativa per 3s

3 serie x 3 pressioni a livello 10.

3 serie x 4 mezze presse a livello 10, nell'ultima ripetizione scendere a iron cross e mantenerle il più a lungo possibile.

2 serie x 5 complete pressioni al livello 8, nell'ultima ripetizione tenere premuto il più a lungo possibile.

Venerdì: 2 negativi per ogni livello fino al 9° livello, mantenere il iron cross su ogni negativo per 3 secondi.

3 serie x 5s iron cross tiene a livello 10.

3 serie x 4 mezze presse a livello 10, nell'ultima ripetizione scendere a iron cross e mantenerle il più a lungo possibile.

2 serie x 5 complete al livello 8, nell'ultima ripetizione tenere premuto il più a lungo possibile iron cross .

 

Settimana 11: Livello 11

Lunedì: 1 negativo per ogni livello fino al livello 10, mantenere ogni negativo per 5 secondi.

4 serie x 2 negative tenute il più a lungo possibile ( rep 2 ) a livello 11.

3 serie x 3 mezze presse a livello 11, nell'ultima ripetizione scendere a iron cross e mantenerle il più a lungo possibile.

3 serie x 4 complete pressioni al livello 9, nell'ultima ripetizione tenere premuto il più a lungo possibile.

Mercoledì: 1 negativo per ogni livello fino al livello 10, tenere ogni negativo per 5 secondi.

2 serie x 3 ripetizioni di pressioni complete al livello 11.

3 serie x 3 ripetizioni di mezze presse a livello 11, nell'ultima ripetizione scendere fino a iron cross e tenere il più a lungo possibile.

3 serie x 4 complete pressioni al livello 9, nell'ultima ripetizione tenere premuto il più a lungo possibile.

Venerdì: 1 negativo per ogni livello fino al livello 10, mantenere ogni negativo per 5 secondi.

2 serie di prese il più a lungo possibile al livello 11.

3 serie x 3 mezze presse a livello 11, nell'ultima ripetizione scendere a iron cross e mantenerle il più a lungo possibile.

3 serie x 4 complete pressioni al livello 9, nell'ultima ripetizione tenere premuto il più a lungo possibile.

 

Settimana 12: Livello 12

Lunedì 1 negativo per ogni livello fino al livello 11, tenere ogni negativo per 3 secondi.

(Picco): 3 Set x 1 negativi mantenuti il più a lungo possibile al livello 12.

.2 serie 10 pressioni complete al livello 9.

3 serie x 2 complete Premere al livello 10, nell'ultima ripetizione tenere premuto iron cross il più a lungo possibile.

Mercoledì: 1 negativo per ogni livello fino al livello 11, mantenere ogni negativo per 3 secondi.

3 serie x 1 negativa, mantenere il più a lungo possibile il livello 12.

2 serie x 6 pressioni complete al livello 9.

3 serie x 2 complete al livello 10, nell'ultima ripetizione tenere premuto iron cross il più a lungo possibile.

Venerdì: Test la presa nella posizione iron cross , cercando di mantenere la forma e la tenuta il più a lungo possibile. Questa sessione è il culmine del vostro duro lavoro, progettato per valutare i vostri progressi e la vostra capacità di raggiungere la posizione Iron Cross. Ricordate che il viaggio è fatto di miglioramenti e persistenza; festeggiate i vostri progressi e continuate a costruire la vostra forza e la vostra tecnica.

iron cross posizione di mantenimento

iron cross mezze ripetizioni

iron cross ripetizioni complete

iron cross ripetizioni negative

Cosa succede se non si riesce a eseguire il Iron Cross dopo 12 settimane?

Raggiungere Iron Cross è un viaggio che richiede tempo, dedizione e pazienza. Il programma di 12 settimane è stato ideato per mettervi sulla strada giusta, ma è importante ricordare che la padronanza di una mossa così avanzata di gymnastics può richiedere molto più tempo di qualche settimana.

Ecco cosa potete fare se vi trovate in difficoltà a raggiungere il livello finale

Ripetizione e pazienza: Il iron cross è un movimento complesso che può richiedere una notevole quantità di tempo per essere padroneggiato. Tre settimane, per non parlare di 12, potrebbero non essere sufficienti per tutti. Questo programma di allenamento è stato progettato per costruire progressivamente la forza e la tecnica per raggiungere il Iron Cross. Ripasso e ripetizione: se in una settimana di sfida i progressi sembrano bloccarsi, non esitate a ripetere la stessa settimana tutte le volte necessarie per sentirvi sicuri e forti in quegli esercizi.

In alternativa, considerate la possibilità di tornare indietro di un paio di settimane nel programma e di risalire la china. Questo può aiutare a rinforzare le basi e a costruire più forza e stabilità.Ricominciare con degli aggiustamenti: Per alcuni potrebbe essere utile ricominciare il programma dall'inizio, aumentando questa volta la durata delle prese e l'intensità di ogni esercizio, se possibile. Questo metodo consente di continuare a sviluppare forza e resistenza, migliorando al contempo la tecnica. Ricordate che il viaggio verso la padronanza di iron cross è tanto importante quanto la destinazione.

Festeggiate i vostri progressi, siate pazienti con il vostro corpo e continuate a superare i vostri limiti. La perseveranza e la dedizione con cui affronterete questa sfida vi ripagheranno non solo della vostra capacità di eseguire iron cross, ma anche di tutti gli aspetti del vostro percorso di fitness.

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Esclusione per gli elastici 🚫: Questa garanzia non copre i prodotti elastici. Nonostante l'utilizzo di vero lattice di alta qualità, gli elastici si usurano naturalmente con il tempo. Ci sforziamo di offrire elastici di alta qualità, ma la loro durata può essere influenzata da vari fattori esterni.

Copertura della garanzia 🛠️: La nostra garanzia copre solo i difetti di fabbricazione. Grazie al nostro accurato processo di ispezione, in cui ogni prodotto viene esaminato meticolosamente 🔍, i difetti di fabbricazione sono incredibilmente rari. Siamo orgogliosi di affermare che il 99,9% dei nostri prodotti soddisfa standard di qualità ineguagliabili, a dimostrazione del nostro impegno verso l'eccellenza.

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