Czym jest kalistenika?

Kalistenika to rodzaj ćwiczeń oporowych, które wykorzystują ciężar własnego ciała jako opór. W rzeczywistości ruchy kalisteniczne stanowią zdecydowaną większość treningów z masą ciała, które wykonywałeś w przeszłości. Na myśl przychodzą przysiady, pompki, wypady i brzuszki. Zamiast korzystać z wolnych ciężarów lub sprzętu treningowego, ćwiczenia kalisteniczne wykorzystują masę ciała i grawitację jako opór. Kalistenika to forma ćwiczeń, która ma na celu poprawę koordynacji, wytrzymałości i elastyczności.

Przysiady, na przykład, są podstawowym ćwiczeniem kalistenicznym, podczas gdy wznosy mięśni, na przykład, są bardziej zaawansowane (pomyśl: podciąganie się, z wyjątkiem podciągania całego tułowia nad drążkiem). Trudniejsze ćwiczenia kalisteniczne przypominają gymnastics - wyobraź sobie, że używasz pługa jako narzędzia do podnoszenia ciężarów.

Kalistenikę można włączyć do różnych technik treningowych lub przeprowadzić trening składający się wyłącznie z ruchów kalistenicznych. Ćwiczenia kalisteniczne można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Wiele parków oferuje ogólnodostępny sprzęt do ćwiczeń kalistenicznych.

Kalistenika ma złą reputację z powodu powszechnych nieporozumień

Wiele osób ma z góry przyjęte wyobrażenia na temat kalisteniki, które uniemożliwiają im wypróbowanie jej lub włączenie jej do swojego schematu ćwiczeń.

Nie można budować mięśni za pomocą kalisteniki

Argumentuje się, że kalistenika nie pozwala na zwiększenie masy mięśniowej tak jak trening siłowy. Kalistenika jest skuteczną i długoterminową metodą na zwiększenie siły i masy mięśniowej, nawet jeśli trening siłowy daje szybsze rezultaty.

to nie jest dla kobiet

Istnieje powszechne błędne przekonanie, że kobiety nie powinny angażować się w kalistenikę, ponieważ wiele ćwiczeń wymaga budowania siły górnych partii ciała, takich jak podciąganie. Kobiety mają mniejszą masę mięśniową górnych partii ciała niż mężczyźni, dlatego też nauka ćwiczeń kalistenicznych górnych partii ciała może zająć im więcej czasu. Nie jest jednak prawdą, że są one niezdolne do ich opanowania; wymaga to po prostu czasu, wysiłku i cierpliwości. Początkowe ćwiczenia kalisteniczne można rozwijać, więc zawsze można nauczyć się czegoś nowego.