Ce este calistenia?

Calistenia este un tip de exercițiu de rezistență care utilizează propria greutate a corpului ca rezistență. În realitate, mișcările calistenice alcătuiesc marea majoritate a antrenamentelor cu greutăți corporale pe care le-ați efectuat în trecut. Îmi vin în minte genuflexiunile, flotările, fandările și abdomenele. În loc să folosească greutăți libere sau echipamente de antrenament, exercițiile de calistenie folosesc greutatea corporală și gravitația ca rezistență. Calistenia este o formă de exerciții care urmărește să vă îmbunătățească coordonarea, rezistența și flexibilitatea.

Squat-urile, de exemplu, sunt un exercițiu calistenic de bază, în timp ce muscle ups, de exemplu, sunt mai avansate (gândiți-vă: un pull up cu excepția faptului că vă trageți întregul trunchi deasupra barei). Rutinele calistenice mai dificile seamănă cu gymnastics - imaginați-vă că folosiți un plug ca unealtă de ridicare a greutăților.

Calistenia poate fi inclusă într-o varietate de tehnici de antrenament sau puteți efectua un antrenament format numai din mișcări calistenice. Vă puteți antrena cu calistenică oricând și oriunde doriți. Multe parcuri pun la dispoziția publicului echipamente de gimnastică calistenică, dacă alegeți să le utilizați.

Calistenia are o reputație proastă din cauza neînțelegerilor răspândite

Multe persoane au noțiuni preconcepute despre calistenie care le împiedică să încerce sau să o includă în regimul lor de exerciții.

Nu puteți construi mușchi cu calistență

S-a argumentat că exercițiile de calistență nu vă permit să creșteți masa musculară așa cum o face antrenamentul cu greutăți. Calistenia este o metodă eficientă și pe termen lung de a deveni mai puternic și de a câștiga mușchi, chiar dacă antrenamentul cu greutăți vă oferă rezultate mai rapide.

nu este pentru femei

Există o concepție greșită larg răspândită conform căreia femeile nu ar trebui să se angajeze în exerciții de calistenie, deoarece multe dintre exerciții necesită dezvoltarea forței părții superioare a corpului, cum ar fi tracțiunile. Femeile au mai puțină masă musculară în partea superioară a corpului decât bărbații, prin urmare învățarea rutinelor de calistenie pentru partea superioară a corpului le-ar putea lua mai mult timp. Cu toate acestea, pur și simplu nu este adevărat că ele sunt incapabile să stăpânească lucrurile; pur și simplu este nevoie de timp, efort și răbdare. Exercițiile calistenice de început pot fi progresate, astfel încât există întotdeauna ceva nou de învățat.