Что такое калистеника?

Калистеника - это вид упражнений с сопротивлением, в которых в качестве сопротивления используется собственный вес тела. На самом деле, калистенические движения составляют подавляющее большинство тренировок с весом тела, которые вы выполняли в прошлом. На ум приходят приседания, отжимания, выпады и кранчи. Вместо использования свободных весов или тренажеров, упражнения калистеники используют вес вашего тела и силу тяжести в качестве сопротивления. Калистеника - это вид упражнений, направленный на улучшение координации, выносливости и гибкости.

Приседания, например, являются базовым упражнением калистеники, в то время как мышечные подъемы, например, являются более сложным упражнением (подумайте о подтягиваниях, за исключением того, что вы подтягиваетесь всем туловищем над перекладиной). Более сложные упражнения в калистенике напоминают gymnastics - представьте себе использование плуга в качестве инструмента для поднятия тяжестей.

Калистенику можно включать в различные тренировочные методики, а можно проводить тренировки, состоящие только из калистенических движений. Заниматься калистеникой можно в любое время и в любом месте. Во многих парках есть оборудование для занятий калистеникой, которое доступно для всех желающих, если вы захотите им воспользоваться.

Калистеника имеет плохую репутацию из-за широко распространенного недопонимания

Многие люди имеют предвзятое отношение к калистене, что мешает им попробовать или включить ее в свой режим тренировок.

Вы не сможете нарастить мышцы с помощью калистеники

Бытует мнение, что калистеника не позволяет увеличить мышечную массу так, как это делают силовые тренировки. Калистеника - эффективный и долгосрочный метод стать сильнее и набрать мышечную массу, даже если силовые тренировки дают более быстрые результаты.

это не для женщин

Существует распространенное заблуждение, что женщинам не стоит заниматься калистеникой, поскольку многие упражнения требуют развития силы верхней части тела, например подтягивания. У женщин мышечная масса верхней части тела меньше, чем у мужчин, поэтому освоение упражнений калистеники для верхней части тела может занять у них больше времени. Однако это неправда, что они не способны освоить что-то, просто это требует времени, усилий и терпения. Начальные упражнения можно совершенствовать, поэтому всегда есть чему поучиться.