Comment fonctionne l'Iron Cross System

Le guide complet : comment fonctionne le système, les 12 niveaux progressifs, ce que vous obtenez, à qui il s'adresse, les spécifications complètes et la FAQ.

Comment ça marche

Le Gymnastics Forza Iron Cross System utilise deux supports d'avant-bras qui raccourcissent le levier du mouvement. Le levier va normalement de votre épaule à l'anneau, et c'est cette longueur complète qui rend la croix si difficile. Au premier niveau, le support se place près du coude, ce qui raccourcit le levier, vous pouvez donc entraîner la position réelle dès le premier jour.

Le système propose 12 niveaux progressifs. À mesure que vous avancez le support vers votre main, le levier s'allonge et la position devient plus difficile, vous faisant passer d'environ 50% de la difficulté de la croix complète jusqu'à 95%, jusqu'à ce que vous soyez prêt pour le skill complet.

Niveau 1 : 50% · Niveau 2 : 54% · Niveau 3 : 58% · Niveau 4 : 62% · Niveau 5 : 66% · Niveau 6 : 70% · Niveau 7 : 74% · Niveau 8 : 79% · Niveau 9 : 83% · Niveau 10 : 87% · Niveau 11 : 91% · Niveau 12 : 95%

Chaque niveau vous permet d'entraîner la position correcte avec contrôle, d'accumuler davantage de répétitions de qualité et de progresser en toute sécurité. En même temps, le support d'avant-bras conditionne les tendons de l'avant-bras, la partie que la croix sollicite le plus, afin qu'ils s'adaptent progressivement en même temps que votre force.

Ce que vous en retirez

  • Levier réglable : choisissez la longueur de levier qui correspond à votre force d'aujourd'hui, et allongez-le à mesure que vous devenez plus fort.
  • Entraînement bras tendus plus sûr : le support d'avant-bras conditionne progressivement les tendons du coude et de l'avant-bras, les structures que la croix sollicite le plus.
  • Plus de volume utile : entraînez la position réelle plus longtemps, avec une meilleure forme, au lieu d'échouer vos répétitions.
  • Progression réelle : un chemin clair depuis votre premier levier raccourci jusqu'à la croix complète.

À qui ça s'adresse

Des athlètes qui développent leur première force bras tendus jusqu'aux gymnastes avancés et athlètes de callisthénie qui peaufinent une Iron Cross complète. Il convient à tous les âges, y compris les enfants : il n'y a ni harnais ni taille à choisir, c'est une taille universelle unique qui convient à tous, et les 12 niveaux font que le même système grandit avec vous, du débutant à l'élite.

Spécifications techniques

  • Matériau : aluminium forgé, découpé au laser et soudé pièce par pièce, Made in Italy
  • Longueur du bras : 35 cm
  • Diamètre du tube : 12 cm
  • Poids : 600 g par bras
  • Poids maximal de l'utilisateur : 120 kg / 265 lb
  • Installation : le système comprend des sangles et des mousquetons similaires à ceux utilisés pour les anneaux de gymnastique. Il peut être fixé à une barre de traction, une poutre, un arbre, des crochets de plafond ou des crochets couramment utilisés pour les sacs de frappe.

FAQ

Ai-je besoin de mes propres anneaux ou d'une barre ?
Non. Vous n'avez pas besoin de vos propres anneaux de gymnastique ni d'une barre de traction. Le système comprend des sangles et des mousquetons et peut être fixé à une poutre, un arbre, des crochets de plafond, des crochets utilisés pour les sacs de frappe ou un autre point approprié.

Convient-il aux enfants ?
Oui. L'Iron Cross System convient à tous les âges, y compris les enfants. C'est une taille universelle unique, donc le même système convient à tous : commencez simplement au niveau correspondant à la force actuelle de l'athlète et avancez le support à mesure qu'il devient plus fort.

Un débutant peut-il l'utiliser ?
Le système peut être utilisé par les débutants, mais même au Niveau 1, où vous vous entraînez avec environ 50% de la charge complète, un niveau de force de base reste nécessaire. Vous devriez pouvoir effectuer environ 5 à 7 tractions pour commencer à vous entraîner à 50%. Si vous avez besoin de plus d'aide pendant les premières progressions, vous pouvez utiliser une bande de résistance élastique pour une assistance supplémentaire. Une autre option est d'acheter le kit avec le Gymnastics Forza Ring System, un kit séparé qui comprend des poulies et fournit une assistance supplémentaire en réduisant votre poids corporel effectif de 50% supplémentaires.

Protégera-t-il mes coudes ?
Oui. Au premier niveau, le support se place près du coude et absorbe la majeure partie du levier, le coude n'est donc pas sous contrainte complète. À mesure que vous avancez le support et que le levier s'allonge, la charge sur le coude augmente progressivement, conditionnant les tendons étape par étape au lieu de tout d'un coup.

Combien de temps faut-il pour réaliser une Iron Cross complète ?
La progression dépend de la longueur de vos bras, de votre niveau de force actuel, de la fréquence d'entraînement et de la régularité. Le programme pas à pas de 14 semaines inclus vous guide à travers chaque progression et vous aide à construire une routine d'entraînement Iron Cross régulière et plus sûre.

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