Qu'est-ce que la callisthénie ?
La callisthénie est un type d'exercice de résistance qui utilise le poids du corps comme résistance. En réalité, les mouvements de callisthénie constituent la grande majorité des exercices au poids du corps que vous avez déjà effectués. Les squats, les pompes, les fentes et les abdominaux viennent à l'esprit. Au lieu d'utiliser des poids libres ou des équipements de musculation, les exercices de callisthénie utilisent votre poids corporel et la gravité comme résistance. La callisthénie est une forme d'exercice qui vise à améliorer votre coordination, votre endurance et votre flexibilité.
Les squats, par exemple, sont un exercice de callisthénie de base, tandis que les muscle ups, par exemple, sont plus avancés (pensez à une traction, sauf que vous tirez tout votre torse au-dessus de la barre). Les routines de callisthénie plus difficiles ressemblent à la gymnastique – imaginez utiliser une charrue comme outil d'haltérophilie.
La callisthénie peut être intégrée à une variété de techniques d'entraînement, ou vous pouvez effectuer une séance composée uniquement de mouvements de callisthénie. Vous pouvez vous entraîner en callisthénie quand et où vous le souhaitez. De nombreux parcs proposent des équipements de callisthénie accessibles au public si vous souhaitez les utiliser.
La callisthénie a une mauvaise réputation en raison de malentendus répandus
De nombreuses personnes ont des idées préconçues sur la callisthénie qui les empêchent d'essayer ou de l'intégrer à leur programme d'exercices.
On ne peut pas développer de muscle avec la callisthénie
On a soutenu que la callisthénie ne permet pas d'augmenter la masse musculaire comme l'entraînement avec des poids. La callisthénie est une méthode efficace et durable pour devenir plus fort et gagner du muscle, même si l'entraînement avec des poids donne des résultats plus rapidement.
ce n'est pas pour les femmes
Il existe une idée reçue selon laquelle les femmes ne devraient pas pratiquer la callisthénie, car de nombreux exercices nécessitent de développer la force du haut du corps, comme les tractions. Les femmes ont moins de masse musculaire dans le haut du corps que les hommes, donc apprendre les routines de callisthénie du haut du corps peut leur prendre plus de temps. Cependant, il est tout simplement faux de dire qu'elles sont incapables d'y arriver ; cela demande simplement du temps, des efforts et de la patience. Les exercices de callisthénie pour débutants peuvent être progressifs, il y a donc toujours quelque chose de nouveau à apprendre.