कैलिसथेनिक्स क्या है?

कैलिसथेनिक्स एक प्रकार का प्रतिरोध व्यायाम है जो प्रतिरोध के रूप में शरीर के अपने वजन का उपयोग करता है। वास्तव में, कैलिसथेनिक्स आंदोलनों ने अतीत में आपके द्वारा किए गए बॉडीवेट वर्कआउट के विशाल बहुमत को बनाया है। स्क्वैट्स, पुश-अप्स, फेफड़े और क्रंचस दिमाग में आते हैं। मुफ्त वजन या वर्कआउट उपकरण का उपयोग करने के बजाय, कैलिसथेनिक्स अभ्यास प्रतिरोध के रूप में आपके बॉडीवेट और गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करते हैं। कैलिसथेनिक्स व्यायाम का एक रूप है जिसका उद्देश्य आपके समन्वय, सहनशक्ति और लचीलेपन में सुधार करना है।

उदाहरण के लिए, स्क्वैट्स एक बुनियादी कैलिसथेनिक्स व्यायाम हैं, जबकि मांसपेशियों के अप्स, उदाहरण के लिए, अधिक उन्नत हैं (सोचें: एक पुल अप को छोड़कर आप अपने पूरे धड़ को बार के ऊपर खींचते हैं)। अधिक कठिन कैलिसथेनिक्स रूटीन जिमनास्टिक से मिलते जुलते हैं - एक भारोत्तोलन उपकरण के रूप में एक हल का उपयोग करने की कल्पना करें।

कैलिसथेनिक्स को विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण तकनीकों में शामिल किया जा सकता है, या आप केवल कैलिसथेनिक्स आंदोलनों से मिलकर एक कसरत कर सकते हैं। जब भी आप चाहें, आप कैलिसथेनिक्स के साथ काम कर सकते हैं। यदि आप इसका उपयोग करना चुनते हैं, तो कई पार्क जनता के लिए उपलब्ध कैलिसथेनिक्स उपकरण प्रदान करते हैं।

व्यापक गलतफहमी के कारण कैलिसथेनिक्स की खराब प्रतिष्ठा है

कई व्यक्तियों ने कैलिसथेनिक्स के बारे में धारणाएं की हैं जो उन्हें एक कोशिश देने से रोकते हैं या इसे अपने व्यायाम आहार में शामिल करते हैं।

आप कैलिसथेनिक्स के साथ मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सकते

यह तर्क दिया गया है कि कैलिसथेनिक्स आपको वजन प्रशिक्षण की तरह मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाने की अनुमति नहीं देता है। कैलीस्थेनिक्स मजबूत और मांसपेशियों को बढ़ाने का एक प्रभावी और दीर्घकालिक तरीका है, भले ही वजन प्रशिक्षण आपको अधिक परिणाम देता है।

यह महिलाओं के लिए नहीं है

एक व्यापक गलतफहमी है कि महिलाओं को कैलिसथेनिक्स में संलग्न नहीं होना चाहिए क्योंकि कई अभ्यासों को ऊपरी शरीर की ताकत के निर्माण की आवश्यकता होती है, जैसे पुल-अप। महिलाओं में पुरुषों की तुलना में ऊपरी-शरीर की मांसपेशियों का द्रव्यमान कम होता है, इसलिए ऊपरी-शरीर कैलिसथेनिक्स रूटीन सीखना उनके लिए अधिक समय लग सकता है। हालांकि, यह केवल सच नहीं है कि वे चीजों में महारत हासिल करने में असमर्थ हैं; इसके लिए बस समय, प्रयास और धैर्य की आवश्यकता होती है। कैलिसथेनिक्स अभ्यास शुरू कर सकते हैं, इसलिए सीखने के लिए हमेशा कुछ नया होता है।