कैलिस्थेनिक्स क्या है?

कैलिस्थेनिक्स एक प्रकार का प्रतिरोध व्यायाम है जिसमें शरीर के अपने वजन का उपयोग प्रतिरोध के रूप में किया जाता है। वास्तव में, कैलिस्थेनिक्स की गतिविधियाँ उन अधिकांश बॉडीवेट वर्कआट्स का हिस्सा हैं जिन्हें आपने पहले किया होगा। स्क्वाट्स, पुश-अप्स, लंजेस और क्रंचेस इसका उदाहरण हैं। फ्री वेट्स या वर्कआउट उपकरणों के बजाय, कैलिस्थेनिक्स व्यायाम में आपके शरीर का वजन और गुरुत्वाकर्षण प्रतिरोध के रूप में काम करते हैं। कैलिस्थेनिक्स एक ऐसा व्यायाम है जिसका उद्देश्य आपकी समन्वय, सहनशक्ति और लचीलापन बढ़ाना है।

उदाहरण के लिए, स्क्वाट्स एक बुनियादी कैलिस्थेनिक्स व्यायाम हैं, जबकि मसल-अप्स जैसे व्यायाम अधिक उन्नत हैं (सोचें: पुल-अप, लेकिन इसमें आप अपने पूरे धड़ को बार के ऊपर खींचते हैं)। अधिक कठिन कैलिस्थेनिक्स रूटीन जिमनास्टिक्स की तरह लगते हैं - कल्पना करें कि आप हल को वेटलिफ्टिंग टूल की तरह इस्तेमाल कर रहे हैं।

कैलिस्थेनिक्स को विभिन्न प्रशिक्षण तकनीकों में शामिल किया जा सकता है, या आप केवल कैलिस्थेनिक्स गतिविधियों से बना वर्कआउट भी कर सकते हैं। आप जब चाहें और जहाँ चाहें कैलिस्थेनिक्स के साथ वर्कआउट कर सकते हैं। कई पार्कों में सार्वजनिक रूप से उपयोग के लिए कैलिस्थेनिक्स उपकरण उपलब्ध होते हैं, यदि आप उनका उपयोग करना चाहें।

कैलिस्थेनिक्स की छवि गलतफहमियों के कारण खराब है

कई लोगों के मन में कैलिस्थेनिक्स को लेकर पूर्वधारणाएँ होती हैं, जो उन्हें इसे आज़माने या अपनी व्यायाम दिनचर्या में शामिल करने से रोकती हैं।

आप कैलिस्थेनिक्स से मांसपेशियां नहीं बना सकते

यह तर्क दिया गया है कि कैलिस्थेनिक्स से आप वेट ट्रेनिंग की तरह मांसपेशियों का आकार नहीं बढ़ा सकते। कैलिस्थेनिक्स एक प्रभावी और दीर्घकालिक तरीका है मजबूत बनने और मांसपेशियां बढ़ाने का, भले ही वेट ट्रेनिंग से आपको तेज़ परिणाम मिलते हों।

यह महिलाओं के लिए नहीं है

यह एक आम गलतफहमी है कि महिलाओं को कैलिस्थेनिक्स नहीं करनी चाहिए क्योंकि इनमें से कई व्यायामों के लिए अपर-बॉडी स्ट्रेंथ बनाना जरूरी होता है, जैसे कि पुल-अप्स। महिलाओं में पुरुषों की तुलना में अपर-बॉडी मांसपेशियों का द्रव्यमान कम होता है, इसलिए उनके लिए अपर-बॉडी कैलिस्थेनिक्स रूटीन सीखना अधिक समय ले सकता है। हालांकि, यह बिल्कुल सच नहीं है कि वे इन्हें सीख नहीं सकतीं; इसमें केवल समय, प्रयास और धैर्य की आवश्यकता होती है। शुरुआती कैलिस्थेनिक्स व्यायामों से आगे बढ़ा जा सकता है, इसलिए सीखने के लिए हमेशा कुछ नया होता है।