रिंगों पर आयरन क्रॉस में महारत हासिल करने की दिशा में आपकी यात्रा में आपका स्वागत है! आप हमारे अत्याधुनिक जिमनास्टिक्स टूल के साथ एक परिवर्तनकारी यात्रा शुरू करने वाले हैं, जो आपको लोहे के क्रॉस को सीखने और सही करने के लिए कदम से कदम से मार्गदर्शन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है-जिमनास्टिक के सबसे चुनौतीपूर्ण और प्रतिष्ठित कौशल में से एक।

यह 12-सप्ताह का कार्यक्रम आपकी ताकत को धीरे-धीरे बढ़ाने, अपनी तकनीक में सुधार करने और जिमनास्टिक्स के इस शिखर को प्राप्त करने के लिए आवश्यक धीरज का निर्माण करने के लिए सावधानीपूर्वक तैयार किया गया है।

12-सप्ताह का कार्यक्रम क्यों? हमारा कार्यक्रम इस सिद्धांत के चारों ओर संरचित है कि क्रमिक, लगातार प्रगति उच्च स्तर के फिटनेस और कौशल को प्राप्त करने और बनाए रखने की कुंजी है। अगले 12 हफ्तों में, आपको अभ्यासों की एक श्रृंखला से परिचित कराया जाएगा जो एक दूसरे पर उत्तरोत्तर निर्माण करते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप अधिक चुनौतीपूर्ण स्तरों पर जाने से पहले आवश्यक नींव विकसित करते हैं। यह दृष्टिकोण न केवल सफलता के लिए आपकी क्षमता को अधिकतम करता है, बल्कि चोट के जोखिम को भी कम करता है

क्या उम्मीद करें: प्रत्येक सप्ताह, आपको लक्षित प्रशिक्षण के तीन दिनों के माध्यम से निर्देशित किया जाएगा। अभ्यासों को ध्यान से चुना जाता है कि ताकत और तकनीक के विकास को संतुलित करने के लिए, एक जोर के साथ: नकारात्मक: धीमी, नियंत्रित आंदोलनों जो लोहे की क्रॉस स्थिति के लिए शक्ति और मांसपेशियों की स्मृति बनाने में मदद करते हैं। प्रेस: ​​कंधे, छाती और हथियारों को विकसित करने के लिए आंदोलनों को आगे बढ़ाने पर ध्यान केंद्रित किया गया व्यायाम।

रखती है: स्थिर अभ्यास धीरज बढ़ाने और अपने आयरन क्रॉस फॉर्म को ठोस करने के लिए। इस कार्यक्रम के बाद, आप केवल आयरन क्रॉस में महारत हासिल करने की दिशा में काम नहीं कर रहे हैं; आप अपने समग्र जिम्नास्टिक कौशल और शारीरिक स्थिति को भी बढ़ा रहे हैं।

12-सप्ताह का कार्यक्रम:

सप्ताह 1: स्तर 1

सोमवार।

4 सेट X 12 हाफ प्रेस लेवल 1 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस पर जाएं और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

बुधवार: 4 सेट X 4 पूर्ण प्रेस 11 स्तर पर।

4 सेट X 12 हाफ प्रेस लेवल 1 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस पर जाएं और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

शुक्रवार: 6 सेट x 15s आयरन क्रॉस स्तर 1 को पकड़ते हैं

.4 सेट X 12 हाफ प्रेस लेवल 1 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस पर जाएं और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

सप्ताह 2: स्तर 11

सोमवार।

4 सेट X 10 आधा स्तर स्तर 2 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस पर नीचे जाएं और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

बुधवार: 4 सेट X 4 पूर्ण प्रेस स्तर 2 पर,

4 सेट X 10 आधा स्तर स्तर 2 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस पर नीचे जाएं और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

शुक्रवार:5 सेट X 20s लोहे के क्रॉस को स्तर 2 पर रखता है।

4 सेट X 10 आधा स्तर स्तर 2 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस पर नीचे जाएं और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

सप्ताह 3: स्तर 3

सोमवार: 5 सेट x 5 नकारात्मक, प्रत्येक प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस स्थिति (2/3s) को पकड़ें, फिर 5 वें प्रतिनिधि पर इसे स्तर 3 पर संभव के रूप में लॉग करें,

4 सेट X 8 हाफ प्रेस लेवल 3 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस पर जाएं और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

बुधवार: 4 सेट X 4 पूर्ण प्रेस स्तर 3 पर।

4 सेट X 8 हाफ प्रेस लेवल 3 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस पर जाएं और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

शुक्रवार: 4 सेट X 25s लोहे के क्रॉस को स्तर 3 पर रखता है।

4 सेट X 8 हाफ प्रेस लेवल 3 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस पर जाएं और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

सप्ताह 4: स्तर 4

MondaY: 5 X 4 नकारात्मक सेट करता है, प्रत्येक प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस स्थिति (2/3s) को पकड़ें, फिर 4 रेप पर इसे 4 स्तर पर यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

4 सेट X 8 प्रतिनिधि स्तर 4 पर आधा प्रेस, अंतिम प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस पर नीचे जाएं और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

बुधवार: 4 सेट x 5 प्रतिनिधि 4 स्तर पर पूर्ण प्रेस।

4 सेट x 8 प्रतिनिधि, स्तर 4 पर आधा प्रेस, अंतिम प्रतिनिधि पर, आयरन क्रॉस पर नीचे जाते हैं और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ते हैं।

शुक्रवार: 4 सेट X 20s स्तर 4 पर प्रत्येक सेट के अंत में आयरन क्रॉस को पकड़ते हैं।

4 सेट x 8 प्रतिनिधि, स्तर 4 पर आधा प्रेस, अंतिम प्रतिनिधि पर, आयरन क्रॉस पर नीचे जाते हैं और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ते हैं।

सप्ताह 5: स्तर 5

सोमवार: 4 सेट X 4 नकारात्मक, प्रत्येक प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस स्थिति (2/3s) को पकड़ें, फिर 4 रेप पर इसे स्तर 5 पर यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

4 सेट X 7 रेप्स लेवल 5 पर हाफ प्रेस, अंतिम प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस पर जाएं और जब तक संभव हो लोहे के क्रॉस को पकड़ें।

 3 सेट X12 पूर्ण प्रेस 12 स्तर पर, अंतिम प्रतिनिधि पर, आयरन क्रॉस को यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

बुधवार: 4 सेट X 6 पूर्ण प्रेस 5 स्तर पर।

4 सेट x 7 प्रतिनिधि, स्तर 5 पर आधा प्रेस, अंतिम प्रतिनिधि पर, आयरन क्रॉस पर नीचे जाएं और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

3 सेट X12 पूर्ण प्रेस स्तर 1 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर, आयरन क्रॉस को यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

शुक्रवार: 4 सेट X 15S आयरन क्रॉस स्तर 5 पर है।

4 सेट X 7 हाफ प्रेस लेवल 5 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस पर जाएं और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

3 सेट X12 पूर्ण प्रेस स्तर 1 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर, आयरन क्रॉस को यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

सप्ताह 6: स्तर 6

सोमवार: स्तर 5 तक प्रत्येक स्तर के लिए 2 नकारात्मक, प्रत्येक नकारात्मक पर 5s के लिए लोहे के क्रॉस को पकड़ें

4 X 4 नकारात्मक सेट करता है, प्रत्येक प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस स्थिति (2/3s) को पकड़ें, फिर 4 रेप पर इसे 6 स्तर पर यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

4 सेट X 7, आधा प्रेस 6 स्तर पर, अंतिम प्रतिनिधि पर, आयरन क्रॉस पर नीचे जाएं और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

3 सेट X12 प्रतिनिधि स्तर 2 पर पूर्ण प्रेस, अंतिम प्रतिनिधि पर यथासंभव लंबे समय तक लोहे के क्रॉस को पकड़ते हैं।

बुधवार: स्तर 5 तक प्रत्येक स्तर के लिए 2 नकारात्मक और प्रत्येक नकारात्मक के लिए 5s के लिए लोहे के क्रॉस को पकड़ें 

4 सेट X 6 REPS स्तर 6 पर पूर्ण प्रेस।

4 सेट X 7 हाफ प्रेस लेवल 6 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस पर जाएं और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

3 सेट X12 पूर्ण प्रेस स्तर 2 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर प्रत्येक सेट के लिए यथासंभव लंबे समय तक पकड़।

शुक्रवार: स्तर 5 तक प्रत्येक स्तर के लिए 2 नकारात्मक और प्रत्येक नकारात्मक पर 5s के लिए लोहे के क्रॉस को पकड़ें

4 सेट x 20s आयरन क्रॉस स्तर 6 पर है।

4 सेट X 7 हाफ प्रेस लेवल 6 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस पर जाएं और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

3 सेट X12 पूर्ण प्रेस स्तर 2 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर, आयरन क्रॉस को यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

सप्ताह 7: स्तर 7 

सोमवार: स्तर 6 तक प्रत्येक स्तर के लिए 2 नकारात्मक और प्रत्येक नकारात्मक पर 5s आयरन क्रॉस के लिए पकड़ें

4 सेट X 3 प्रतिनिधि प्रत्येक प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस स्थिति (5s) को पकड़ते हैं, फिर 3 रेप पर इसे 7 स्तर के स्तर पर यथासंभव लंबे समय तक पकड़ते हैं।

4 सेट X 6 आधा स्तर 6 के स्तर पर, अंतिम प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस पर जाएं और यथासंभव लंबे समय तक लोहे के क्रॉस को पकड़ें।

3 सेट X 8 पूर्ण प्रेस लेवल 3 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर यथासंभव लंबे समय तक होल्ड पर।

बुधवार: स्तर 6 तक प्रत्येक स्तर के लिए 2 नकारात्मक और प्रत्येक नकारात्मक को 5s के लिए पकड़ें

4 सेट X 5 पूर्ण प्रेस स्तर 7 पर।

4 सेट X 6 आधा स्तर 7 स्तर पर, अंतिम प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस पर नीचे जाएं और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

3 सेट X 8 पूर्ण प्रेस लेवल 3 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर यथासंभव लंबे समय तक होल्ड पर।

शुक्रवार: स्तर 6 तक प्रत्येक स्तर के लिए 2 नकारात्मक और प्रत्येक नकारात्मक 5s के लिए पकड़ें 

4 सेट X 15S आयरन क्रॉस स्तर 7 पर है।

4 सेट X 6 आधा स्तर 7 स्तर पर, अंतिम प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस पर नीचे जाएं और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

3 सेट X 8 पूर्ण प्रेस लेवल 3 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर यथासंभव लंबे समय तक होल्ड पर।

सप्ताह 8: स्तर 8

सोमवार: स्तर 7 तक प्रत्येक स्तर के लिए 2 नकारात्मक, प्रत्येक नकारात्मक के लिए 5s पकड़ें 

4 X 3 नकारात्मक सेट करता है, प्रत्येक नकारात्मक पर आयरन क्रॉस स्थिति (3S) को पकड़ें, फिर 3 REP पर इसे 8 स्तर पर यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

4 सेट X 5 प्रतिनिधि स्तर 8 पर आधा प्रेस, अंतिम प्रतिनिधि पर, आयरन क्रॉस पर नीचे जाएं और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

2 सेट X 6 प्रतिनिधि स्तर 5 पर पूर्ण प्रेस, अंतिम प्रतिनिधि पर यथासंभव लंबे समय तक पकड़।

प्रत्येक स्तर के लिए बुधवार 2 नकारात्मक स्तर 7 तक और प्रत्येक नकारात्मक के लिए 5s के लिए पकड़ें 

4 सेट X 4 पूर्ण प्रेस 8 स्तर पर।

4 सेट x 5 प्रतिनिधि 8 स्तर पर आधा प्रेस, अंतिम प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस पर नीचे जाएं और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

2 सेट X 6 प्रतिनिधि स्तर 5 पर पूर्ण प्रेस, अंतिम प्रतिनिधि पर यथासंभव लंबे समय तक पकड़।

शुक्रवार स्तर 7 तक प्रत्येक स्तर के लिए 2 नकारात्मक, प्रत्येक नकारात्मक 5s के लिए पकड़ें

: 4 सेट x 15s स्तर 8 पर है।

4 सेट x 5 प्रतिनिधि 8 स्तर पर आधा प्रेस, अंतिम प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस पर नीचे जाएं और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

2 सेट X 6 प्रतिनिधि स्तर 5 पर पूर्ण प्रेस, अंतिम प्रतिनिधि पर यथासंभव लंबे समय तक पकड़।

सप्ताह 9: स्तर 9

सोमवार: स्तर 8 तक प्रत्येक स्तर के लिए नकारात्मक, प्रत्येक नकारात्मक के लिए 5s के लिए पकड़ें 

4 सेट X 2 नकारात्मक, प्रत्येक प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस स्थिति (5s) को पकड़ें, फिर 3 REP पर इसे 9 स्तर के स्तर पर यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

4 सेट एक्स 5 रेप हाफ प्रेस 9 लेवल 9 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर, आयरन क्रॉस पर जाएं और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

2 सेट X 6 पूर्ण प्रेस लेवल 6 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर यथासंभव लंबे समय तक होल्ड पर।

बुधवार: प्रत्येक स्तर के लिए नकारात्मक स्तर 8 तक प्रत्येक नकारात्मक के लिए 5s के लिए पकड़

4 सेट x 4 के स्तर 9 पर प्रेस करता है।

4 सेट X 5 आधा स्तर 9 के स्तर पर, अंतिम प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस पर जाएं और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

2 सेट X 6 पूर्ण प्रेस लेवल 6 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर यथासंभव लंबे समय तक होल्ड पर।

शुक्रवार: स्तर 8 तक प्रत्येक स्तर के लिए नकारात्मक, प्रत्येक नकारात्मक 5s के लिए पकड़ो

3 सेट X 10s स्तर 9 पर होल्ड करते हैं।

4 सेट X 5 आधा स्तर 9 के स्तर पर, अंतिम प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस पर जाएं और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

2 सेट X 6 पूर्ण प्रेस लेवल 6 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर यथासंभव लंबे समय तक होल्ड पर।

सप्ताह 10: स्तर 10 

सोमवार: प्रत्येक स्तर के लिए 2 नकारात्मक स्तर 9 तक प्रत्येक नकारात्मक को 3s के लिए नकारात्मक रखें

3 सेट X 2 नकारात्मक, 5s स्तर 10 पर प्रत्येक नकारात्मक पर लोहे के क्रॉस को पकड़ते हैं।

3 सेट X 4 हाफ प्रेस 10 स्तर पर, अंतिम प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस पर जाएं और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

2 सेट X 5 पूर्ण प्रेस स्तर 8 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर यथासंभव लंबे समय तक पकड़।

बुधवार: स्तर 9 तक प्रत्येक स्तर के लिए 2 नकारात्मक 3 एस के लिए प्रत्येक नकारात्मक पर लोहे के क्रॉस को पकड़ें

3 सेट X 3 के स्तर 10 पर प्रेस करता है।

3 सेट X 4 हाफ प्रेस 10 स्तर पर, अंतिम प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस पर जाएं और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

2 सेट X 5 पूर्ण प्रेस स्तर 8 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर यथासंभव लंबे समय तक पकड़।

शुक्रवार: स्तर 9 तक प्रत्येक स्तर के लिए 2 नकारात्मक 3 एस के लिए प्रत्येक नकारात्मक पर लोहे के क्रॉस को पकड़ें

3 सेट X 5S आयरन क्रॉस स्तर 10 पर है।

3 सेट X 4 हाफ प्रेस 10 स्तर पर, अंतिम प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस पर जाएं और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

2 सेट X 5 पूर्ण प्रेस स्तर 8 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर यथासंभव लंबे समय तक लोहे के क्रॉस को पकड़ें।

सप्ताह 11: स्तर 11

सोमवार: 1 स्तर 10 तक प्रत्येक स्तर के लिए नकारात्मक, प्रत्येक नकारात्मक को 5 सेकंड के लिए पकड़ें

4 सेट X 2 नकारात्मक जब तक संभव हो (REP 2) स्तर 11 पर।

3 सेट X 3 आधे स्तर 11 के स्तर पर, अंतिम प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस पर जाएं और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

3 सेट X 4 पूर्ण प्रेस के स्तर 9 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर यथासंभव लंबे समय तक होल्ड।

बुधवार: प्रत्येक स्तर के लिए 1 नकारात्मक स्तर 10 तक 10 सेकंड के लिए प्रत्येक नकारात्मक को पकड़ें

2 सेट X 3 REPS पूर्ण प्रेस 11 स्तर पर।

3 सेट x 3 प्रतिनिधि 11 स्तर पर आधा प्रेस, अंतिम प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस पर नीचे जाएं और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

3 सेट X 4 पूर्ण प्रेस के स्तर 9 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर यथासंभव लंबे समय तक होल्ड।

शुक्रवार: 1 स्तर 10 तक प्रत्येक स्तर के लिए नकारात्मक, प्रत्येक नकारात्मक को 5s के लिए पकड़ें

11 स्तर के स्तर 11 पर लंबे समय तक होल्ड के सेट।

3 सेट X 3 आधे स्तर 11 के स्तर पर, अंतिम प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस पर जाएं और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

3 सेट X 4 पूर्ण प्रेस के स्तर 9 पर, अंतिम प्रतिनिधि पर यथासंभव लंबे समय तक होल्ड।

सप्ताह 12: स्तर 12

सोमवार प्रत्येक स्तर के लिए 1 नकारात्मक स्तर 11 तक 3 सेकंड के लिए प्रत्येक को पकड़ें

(पीकिंग): 3 सेट x 1 नकारात्मक पकड़ के रूप में यथासंभव 12 स्तर पर हो

.2 स्तर 9 के स्तर पर 10 पूर्ण प्रेस सेट करता है।

3 सेट X 2 पूर्ण प्रेस 10 स्तर पर, अंतिम प्रतिनिधि पर, आयरन क्रॉस को यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

बुधवार: 1 स्तर 11 तक प्रत्येक स्तर के लिए नकारात्मक, प्रत्येक नकारात्मक को 3 सेकंड के लिए पकड़ें

3 सेट x 1 नकारात्मक, 12 स्तर पर यथासंभव लंबे समय तक पकड़ें।

2 सेट X 6 पूर्ण प्रेस 9 स्तर पर।

3 सेट X 2 पूर्ण प्रेस 10 स्तर पर, अंतिम प्रतिनिधि पर आयरन क्रॉस को यथासंभव लंबे समय तक पकड़ते हैं।

• शुक्रवार: परीक्षण आयरन क्रॉस की स्थिति में आपकी पकड़, फॉर्म को बनाए रखने और यथासंभव लंबे समय तक पकड़ना। यह सत्र आपकी कड़ी मेहनत की परिणति है, जिसे आयरन क्रॉस को प्राप्त करने में आपकी प्रगति और क्षमता का आकलन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। याद रखें, यात्रा सुधार और दृढ़ता के बारे में है; अपनी प्रगति का जश्न मनाएं और अपनी ताकत और तकनीक पर निर्माण जारी रखें।

आयरन क्रॉस को प्राप्त करना एक यात्रा है जिसमें समय, समर्पण और धैर्य की आवश्यकता होती है। 12-सप्ताह का कार्यक्रम आपको सही रास्ते पर सेट करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि इस तरह के एक उन्नत जिमनास्टिक चाल में महारत हासिल करने से कुछ ही हफ्तों से अधिक समय लग सकता है।

यदि आप अपने आप को अंतिम स्तर तक पहुंचने के लिए संघर्ष करते हुए पाते हैं तो यहां आप क्या कर सकते हैं

पुनरावृत्ति और धैर्य: आयरन क्रॉस एक जटिल आंदोलन है जो मास्टर के लिए महत्वपूर्ण समय ले सकता है। तीन सप्ताह, अकेले 12, सभी के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है। इस प्रशिक्षण कार्यक्रम को आयरन क्रॉस को प्राप्त करने की दिशा में आपकी ताकत और तकनीक का उत्तरोत्तर बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उन अभ्यासों में आत्मविश्वास और मजबूत।

वैकल्पिक, कार्यक्रम में कुछ हफ़्ते वापस जाने पर विचार करें और अपने तरीके से काम करें। यह आपकी नींव को सुदृढ़ करने और अधिक शक्ति और स्थिरता का निर्माण करने में मदद कर सकता है। समायोजन के साथ नए सिरे से: कुछ के लिए, यह कार्यक्रम को शुरू से फिर से शुरू करने के लिए फायदेमंद हो सकता है, इस बार होल्ड की अवधि और प्रत्येक व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाता है जहां संभव हो। यह विधि आपको तकनीक में सुधार करते हुए भी शक्ति और धीरज का निर्माण जारी रखने की अनुमति देती है। याद रखें, आयरन क्रॉस में महारत हासिल करने की यात्रा यात्रा के बारे में उतनी ही है जितनी कि गंतव्य के बारे में है।

अपनी प्रगति का जश्न मनाएं, अपने शरीर के साथ धैर्य रखें, और अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाते रहें। इस चुनौती के लिए आप जो दृढ़ता और समर्पण लाते हैं, वह न केवल आयरन क्रॉस को करने की आपकी क्षमता का भुगतान करेगा, बल्कि आपकी फिटनेस यात्रा के सभी पहलुओं में।