Iron Cross System कैसे काम करता है

पूरी गाइड: सिस्टम कैसे काम करता है, 12 प्रगतिशील स्तर, आपको क्या मिलता है, यह किसके लिए है, पूर्ण विनिर्देश और FAQ।

यह कैसे काम करता है

Gymnastics Forza Iron Cross System दो forearm सपोर्ट का उपयोग करता है जो गति के लीवर को छोटा करते हैं। लीवर सामान्य रूप से आपके कंधे से ring तक जाता है, और यही पूरी लंबाई cross को इतना कठिन बनाती है। पहले स्तर पर सपोर्ट कोहनी के पास होता है, जो लीवर को छोटा करता है, इसलिए आप पहले दिन से ही असली position का अभ्यास कर सकते हैं।

सिस्टम 12 प्रगतिशील स्तर प्रदान करता है। जैसे-जैसे आप सपोर्ट को अपने हाथ की ओर आगे बढ़ाते हैं, लीवर लंबा होता जाता है और position कठिन होती जाती है, जो आपको पूर्ण cross की कठिनाई के लगभग 50% से 95% तक ले जाती है, जब तक आप पूर्ण skill के लिए तैयार नहीं हो जाते।

स्तर 1: 50% · स्तर 2: 54% · स्तर 3: 58% · स्तर 4: 62% · स्तर 5: 66% · स्तर 6: 70% · स्तर 7: 74% · स्तर 8: 79% · स्तर 9: 83% · स्तर 10: 87% · स्तर 11: 91% · स्तर 12: 95%

प्रत्येक स्तर आपको नियंत्रण के साथ सही position का अभ्यास करने, अधिक गुणवत्तापूर्ण repetitions जमा करने और सुरक्षित रूप से प्रगति करने देता है। साथ ही, forearm सपोर्ट forearm के tendons को तैयार करता है, वह हिस्सा जिस पर cross सबसे अधिक दबाव डालता है, ताकि वे आपकी ताकत के साथ धीरे-धीरे अनुकूलित हों।

आपको इससे क्या मिलता है

• समायोज्य लीवर: वह लीवर लंबाई चुनें जो आज आपकी ताकत के अनुरूप हो, और जैसे-जैसे आप मजबूत होते हैं इसे लंबा करें।
• अधिक सुरक्षित straight arm प्रशिक्षण: forearm सपोर्ट कोहनी और forearm के tendons को धीरे-धीरे तैयार करता है, वे संरचनाएं जिन पर cross सबसे अधिक दबाव डालता है।
• अधिक उपयोगी volume: repetitions में विफल होने के बजाय असली position का अधिक समय तक, बेहतर form के साथ अभ्यास करें।
• वास्तविक प्रगति: आपके पहले छोटे लीवर से पूर्ण cross तक एक स्पष्ट मार्ग।

यह किसके लिए है

अपनी पहली straight arm ताकत बनाने वाले athletes से लेकर उन्नत gymnasts और calisthenics athletes तक जो पूर्ण Iron Cross को निखार रहे हैं। यह सभी उम्र के लिए, बच्चों सहित उपयुक्त है: चुनने के लिए कोई harness या size नहीं है, यह एक universal size है जो सभी पर फिट बैठता है, और 12 स्तरों का मतलब है कि वही सिस्टम आपके साथ बढ़ता है, beginner से elite तक।

तकनीकी विनिर्देश

• सामग्री: forged aluminum, laser से कटा और टुकड़ा-दर-टुकड़ा वेल्ड किया गया, Made in Italy
• arm की लंबाई: 35 cm
• tube का व्यास: 12 cm
• वजन: 600 g प्रति arm
• उपयोगकर्ता का अधिकतम वजन: 120 kg / 265 lb
• सेटअप: सिस्टम में gymnastics rings के लिए उपयोग किए जाने वाले समान straps और carabiners शामिल हैं। इसे pull up bar, beam, पेड़, ceiling hooks, या punching bags के लिए सामान्यतः उपयोग किए जाने वाले hooks से जोड़ा जा सकता है।

FAQ

क्या मुझे अपने खुद के rings या bar की आवश्यकता है?
नहीं। आपको अपने खुद के gymnastics rings या pull up bar की आवश्यकता नहीं है। सिस्टम में straps और carabiners शामिल हैं और इसे beam, पेड़, ceiling hooks, punching bags के लिए उपयोग किए जाने वाले hooks, या किसी अन्य उपयुक्त बिंदु से जोड़ा जा सकता है।

क्या यह बच्चों के लिए उपयुक्त है?
हां। Iron Cross System सभी उम्र के लिए उपयुक्त है, बच्चों सहित। यह एक universal size है, इसलिए वही सिस्टम सभी पर फिट बैठता है: बस athlete की वर्तमान ताकत से मेल खाने वाले स्तर से शुरू करें और जैसे-जैसे वे मजबूत होते हैं सपोर्ट को आगे बढ़ाएं।

क्या एक beginner इसका उपयोग कर सकता है?
सिस्टम का उपयोग beginners द्वारा किया जा सकता है, लेकिन Level 1 पर भी, जहां आप पूर्ण भार के लगभग 50% के साथ प्रशिक्षण करते हैं, फिर भी एक बुनियादी स्तर की ताकत आवश्यक है। 50% पर प्रशिक्षण शुरू करने के लिए आपको लगभग 5 से 7 pull ups करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आपको पहली progressions के दौरान अधिक सहायता की आवश्यकता है, तो आप अतिरिक्त सहायता के लिए एक elastic resistance band का उपयोग कर सकते हैं। एक अन्य विकल्प kit को Gymnastics Forza Ring System के साथ खरीदना है, एक अलग kit जिसमें pulleys शामिल हैं और जो आपके प्रभावी bodyweight को अतिरिक्त 50% कम करके अतिरिक्त सहायता प्रदान करती है।

क्या यह मेरी कोहनियों की रक्षा करेगा?
हां। पहले स्तर पर सपोर्ट कोहनी के पास होता है और अधिकांश लीवर लेता है, इसलिए कोहनी पूर्ण दबाव में नहीं होती। जैसे-जैसे आप सपोर्ट को आगे बढ़ाते हैं और लीवर लंबा होता है, कोहनी पर भार धीरे-धीरे बढ़ता है, tendons को एक साथ सब कुछ के बजाय कदम-दर-कदम तैयार करता है।

पूर्ण Iron Cross हासिल करने में कितना समय लगेगा?
प्रगति आपके arm की लंबाई, आपके वर्तमान ताकत स्तर, प्रशिक्षण आवृत्ति और निरंतरता पर निर्भर करती है। शामिल 14 सप्ताह का चरण-दर-चरण program आपको प्रत्येक progression के माध्यम से मार्गदर्शन करता है और आपको एक सुसंगत और अधिक सुरक्षित Iron Cross प्रशिक्षण दिनचर्या बनाने में मदद करता है।

Train Smart. Train Forza.