什么是徒手健身？

徒手训练是一种利用自身体重作为阻力的抗阻训练。事实上，你过去做过的大多数自身体重锻炼动作，其实都是徒手训练动作。比如深蹲、俯卧撑、弓步和仰卧起坐。徒手训练不使用哑铃或健身器材，而是利用你的体重和重力作为阻力。徒手训练的目的是提升你的协调性、耐力和柔韧性。

例如，深蹲是基础的徒手训练动作，而引体向上翻身（肌肉上拉）则是更高级的动作（可以想象成引体向上，但你需要将整个上半身拉到杠子上方）。更难的徒手训练动作类似于体操——比如想象用犁当作举重工具。

徒手训练可以融入多种训练方式，也可以只做徒手训练动作来完成一次锻炼。你可以随时随地进行徒手训练。许多公园都为公众提供了徒手训练器材，供你使用。

徒手训练因普遍的误解而声誉不佳

许多人对徒手训练有先入为主的看法，这让他们不愿意尝试或将其纳入自己的锻炼计划。

你无法通过徒手训练增肌

有人认为徒手训练无法像举铁那样增加肌肉量。实际上，徒手训练是一种有效且长期的增强力量和增肌的方法，虽然举铁可能让你更快看到成果。

徒手训练不适合女性

有一种普遍误解认为女性不应该练习徒手训练，因为许多动作需要上肢力量，比如引体向上。女性的上肢肌肉量比男性少，因此学习上肢徒手训练动作可能需要更长时间。然而，说她们无法掌握这些动作并不正确，只是需要时间、努力和耐心。初级徒手训练动作可以逐步进阶，所以总有新的内容可以学习。