训练以体重的50%为第二种模式

以自身体重50%进行训练

在这种训练模式下，身体重量被减至50%，即使是初学者也有机会安全地锻炼非常高级的技能。在这种情况下，也可以逐步在腰部系上负重，使用普通的负重带或一根简单的绳子。实际重量将按如下方式计算（体重+负重总和再除以2），例如：70公斤体重+20公斤负重=90公斤，实际阻力为45公斤。负载百分比=64%。