Co je kalistenika?

Kalistenika je typ cvičení odporu, který využívá vlastní váhu těla jako odpor. Ve skutečnosti tvoří kalistenická hnutí drtivou většinu tréninků tělesné hmotnosti, která jste v minulosti provedli. Přicházejí na mysl dřepy, kliky, výpady a drtí. Místo použití volných hmotností nebo cvičebního vybavení používají kalistenická cvičení jako odpor vaší tělesné hmotnosti a gravitace. Calistenics je forma cvičení, jejímž cílem je zlepšit vaši koordinaci, výdrž a flexibilitu.

Například dřepy jsou základní kalistenickou cvičení, zatímco například svalové ups jsou pokročilejší (myslím: Vytáhněte se, kromě toho, že vytáhnete celý trup nad barem). Obtěžovanější kalistenické rutiny se podobají gymnastice - představte si, že používáte pluh jako nástroj pro vzpírání.

Kalistenika může být zahrnuta do různých tréninkových technik, nebo můžete provést cvičení sestávající pouze z kalistenických hnutí. S kalistenikou můžete pracovat kdykoli a kdekoli chcete. Mnoho parků nabízí kalistenické vybavení, které je k dispozici veřejnosti, pokud se rozhodnete jej využít.

Calistenics má špatnou pověst kvůli rozšířeným nedorozuměním

Mnoho jednotlivců má předsudky o kalistenice, které jim brání v tom, aby ji vyzkoušeli nebo je začlenili do jejich cvičebního režimu.

S kalistenikou nemůžete stavět svaly

Tvrdilo se, že kalistenika vám nedovolí zvýšit svalovou hmotu, jako je silový trénink. Kalistenika je efektivní a dlouhodobá metoda rostoucího silnějšího a získávání svalu, i když silné trénink poskytuje více výsledků rychleji.

Není to pro ženy

Existuje rozšířená mylná představa, že ženy by se neměly zapojit do kalisteniky, protože mnoho cvičení vyžaduje budování síly horního těla, jako jsou pull-up. Ženy mají méně svalové hmoty horního těla než muži, proto pro ně může trvat déle učení kalisteniky horního těla. Je však prostě pravda, že nejsou schopni zvládnout věci; Jednoduše to vyžaduje čas, úsilí a trpělivost. Počáteční cvičení s kalistenikou může být postupována, takže je vždycky něco nového, co se musí naučit.