Jak funguje Iron Cross System

Kompletní průvodce: jak systém funguje, 12 progresivních úrovní, co získáte, pro koho je určen, úplné specifikace a FAQ.

Jak to funguje

Gymnastics Forza Iron Cross System využívá dvě opěrky předloktí, které zkracují páku pohybu. Páka normálně vede od ramene ke kruhu, a právě tato plná délka dělá kříž tak obtížným. Na první úrovni je opěrka umístěna blízko lokte, což zkracuje páku, takže můžete trénovat skutečnou pozici od prvního dne.

Systém nabízí 12 progresivních úrovní. Jak posouváte opěrku dopředu směrem k ruce, páka se prodlužuje a pozice se stává obtížnější, což vás posune zhruba z 50% obtížnosti plného kříže až na 95%, dokud nebudete připraveni na plný skill.

Úroveň 1: 50% · Úroveň 2: 54% · Úroveň 3: 58% · Úroveň 4: 62% · Úroveň 5: 66% · Úroveň 6: 70% · Úroveň 7: 74% · Úroveň 8: 79% · Úroveň 9: 83% · Úroveň 10: 87% · Úroveň 11: 91% · Úroveň 12: 95%

Každá úroveň vám umožňuje trénovat správnou pozici s kontrolou, nasbírat více kvalitních opakování a bezpečně postupovat. Zároveň opěrka předloktí kondicionuje šlachy předloktí, část, kterou kříž nejvíce zatěžuje, takže se postupně přizpůsobují spolu s vaší silou.

Co tím získáte

  • Nastavitelná páka: vyberte si délku páky, která odpovídá vaší dnešní síle, a prodlužujte ji, jak budete silnější.
  • Bezpečnější trénink s nataženými pažemi: opěrka předloktí postupně kondicionuje šlachy lokte a předloktí, struktury, které kříž nejvíce zatěžuje.
  • Více užitečného objemu: trénujte skutečnou pozici déle, s lepší formou, místo selhávání opakování.
  • Skutečná progrese: jasná cesta od vaší první zkrácené páky až k plnému kříži.

Pro koho je určen

Od atletů budujících svou první sílu v natažených pažích až po pokročilé gymnasty a atlety kalisteniky zdokonalující plný Iron Cross. Je vhodný pro všechny věkové kategorie, včetně dětí: není třeba vybírat postroj ani velikost, je to jedna univerzální velikost, která sedí všem, a 12 úrovní znamená, že stejný systém roste s vámi, od začátečníka po elitu.

Technické specifikace

  • Materiál: kovaný hliník, řezaný laserem a svařovaný kus po kusu, Made in Italy
  • Délka ramene: 35 cm
  • Průměr trubky: 12 cm
  • Hmotnost: 600 g na rameno
  • Maximální hmotnost uživatele: 120 kg / 265 lb
  • Montáž: systém obsahuje popruhy a karabiny podobné těm, které se používají pro gymnastické kruhy. Lze jej připevnit k hrazdě, trámu, stromu, stropním hákům nebo hákům běžně používaným pro boxovací pytle.

FAQ

Potřebuji vlastní kruhy nebo hrazdu?
Ne. Nepotřebujete vlastní gymnastické kruhy ani hrazdu. Systém obsahuje popruhy a karabiny a lze jej připevnit k trámu, stromu, stropním hákům, hákům používaným pro boxovací pytle nebo jinému vhodnému bodu.

Je vhodný pro děti?
Ano. Iron Cross System je vhodný pro všechny věkové kategorie, včetně dětí. Je to jedna univerzální velikost, takže stejný systém sedí všem: stačí začít na úrovni odpovídající aktuální síle atleta a posouvat opěrku dopředu, jak bude silnější.

Může jej použít začátečník?
Systém mohou používat začátečníci, ale i na Úrovni 1, kde trénujete s přibližně 50% plné zátěže, je stále vyžadována základní úroveň síly. Měli byste být schopni provést přibližně 5 až 7 shybů, abyste mohli začít trénovat na 50%. Pokud potřebujete během prvních progresí více pomoci, můžete použít elastický odporový pás pro dodatečnou asistenci. Další možností je zakoupit sadu společně s Gymnastics Forza Ring System, samostatnou sadou, která obsahuje kladky a poskytuje dodatečnou asistenci snížením vaší efektivní tělesné hmotnosti o dalších 50%.

Ochrání to mé lokty?
Ano. Na první úrovni je opěrka umístěna blízko lokte a přebírá většinu páky, takže loket není pod plnou zátěží. Jak posouváte opěrku dopředu a páka se prodlužuje, zátěž na loket se postupně zvyšuje a kondicionuje šlachy krok za krokem místo všeho najednou.

Jak dlouho bude trvat dosáhnout plného Iron Cross?
Pokrok závisí na délce vašich paží, vaší aktuální úrovni síly, frekvenci tréninku a konzistenci. Přiložený 14týdenní program krok za krokem vás provede každou progresí a pomůže vám vybudovat konzistentní a bezpečnější tréninkovou rutinu Iron Cross.

Train Smart. Train Forza.