Sådan fungerer Iron Cross System

Den komplette guide: hvordan systemet fungerer, de 12 progressive niveauer, hvad du får, hvem det er til, fulde specifikationer og FAQ.

Sådan fungerer det

Gymnastics Forza Iron Cross System bruger to underarmsstøtter, der forkorter bevægelsens vægtstang. Vægtstangen går normalt fra din skulder til ringen, og det er netop den fulde længde, der gør korset så svært. På det første niveau sidder støtten nær albuen, hvilket forkorter vægtstangen, så du kan træne den rigtige position fra dag ét.

Systemet tilbyder 12 progressive niveauer. Når du flytter støtten fremad mod din hånd, bliver vægtstangen længere og positionen sværere, hvilket tager dig fra omkring 50% af det fulde kors' sværhedsgrad op til 95%, indtil du er klar til den fulde skill.

Niveau 1: 50% · Niveau 2: 54% · Niveau 3: 58% · Niveau 4: 62% · Niveau 5: 66% · Niveau 6: 70% · Niveau 7: 74% · Niveau 8: 79% · Niveau 9: 83% · Niveau 10: 87% · Niveau 11: 91% · Niveau 12: 95%

Hvert niveau lader dig træne den korrekte position med kontrol, samle flere kvalitetsgentagelser og udvikle dig sikkert. Samtidig konditionerer underarmsstøtten underarmens sener, den del korset belaster mest, så de tilpasser sig gradvist sammen med din styrke.

Hvad du får ud af det

  • Justerbar vægtstang: vælg den vægtstangslængde, der passer til din styrke i dag, og forlæng den, efterhånden som du bliver stærkere.
  • Sikrere træning med strakte arme: underarmsstøtten konditionerer albue- og underarmssenerne gradvist, de strukturer korset belaster mest.
  • Mere nyttigt volumen: træn den rigtige position længere, med bedre form, i stedet for at fejle gentagelser.
  • Reel progression: en klar vej fra din første forkortede vægtstang til det fulde kors.

Hvem det er til

Fra atleter, der opbygger deres første styrke med strakte arme, til avancerede gymnaster og calisthenics-atleter, der forfiner et fuldt Iron Cross. Det er velegnet til alle aldre, inklusive børn: der er ingen sele eller størrelse at vælge, det er én universel størrelse, der passer alle, og de 12 niveauer betyder, at det samme system vokser med dig, fra begynder til elite.

Tekniske specifikationer

  • Materiale: smedet aluminium, laserskåret og svejset stykke for stykke, Made in Italy
  • Armlængde: 35 cm
  • Rørdiameter: 12 cm
  • Vægt: 600 g pr. arm
  • Maksimal brugervægt: 120 kg / 265 lb
  • Opsætning: systemet inkluderer remme og karabinhager svarende til dem, der bruges til gymnastikringe. Det kan fastgøres til en pull up-stang, en bjælke, et træ, loftkroge eller kroge, der almindeligvis bruges til boksesække.

FAQ

Har jeg brug for mine egne ringe eller stang?
Nej. Du har ikke brug for dine egne gymnastikringe eller en pull up-stang. Systemet inkluderer remme og karabinhager og kan fastgøres til en bjælke, et træ, loftkroge, kroge brugt til boksesække eller et andet egnet punkt.

Er det velegnet til børn?
Ja. Iron Cross System er velegnet til alle aldre, inklusive børn. Det er én universel størrelse, så det samme system passer alle: start blot på det niveau, der passer til atletens nuværende styrke, og flyt støtten fremad, efterhånden som de bliver stærkere.

Kan en begynder bruge det?
Systemet kan bruges af begyndere, men selv på Niveau 1, hvor du træner med cirka 50% af den fulde belastning, kræves stadig et grundlæggende styrkeniveau. Du bør kunne udføre cirka 5 til 7 pull ups for at begynde at træne ved 50%. Hvis du har brug for mere hjælp under de første progressioner, kan du bruge et elastisk modstandsbånd for ekstra assistance. En anden mulighed er at købe sættet sammen med Gymnastics Forza Ring System, et separat sæt, der inkluderer taljer og giver ekstra assistance ved at reducere din effektive kropsvægt med yderligere 50%.

Vil det beskytte mine albuer?
Ja. På det første niveau sidder støtten nær albuen og tager det meste af vægtstangen, så albuen er ikke under fuld belastning. Når du flytter støtten fremad, og vægtstangen bliver længere, øges belastningen på albuen gradvist og konditionerer senerne trin for trin i stedet for det hele på én gang.

Hvor lang tid tager det at opnå et fuldt Iron Cross?
Fremgangen afhænger af din armlængde, dit nuværende styrkeniveau, træningsfrekvensen og konsistensen. Det medfølgende trin-for-trin-program på 14 uger guider dig gennem hver progression og hjælper dig med at opbygge en konsekvent og sikrere Iron Cross-træningsrutine.

Train Smart. Train Forza.