The Progressive Bodyweight Training System

Hvorfor kan næsten ingen holde en planche, et iron cross eller en front lever? Det er ikke, fordi de atleter er bygget anderledes. Det er, fordi bodyweight-træning har et strukturelt problem, som næsten ingen taler om.

Problemet: din krop er vægten

I fitnesscentret er progression enkel. For hårdt? Tag en skive af. For let? Læg en på. Den lille drejeknap er hele hemmeligheden bag styrketræning. Den kaldes progressiv overload, og det er sådan, enhver stærk person, du kender, er bygget.

Bodyweight-træning har ingen drejeknap. Du kan ikke gøre din krop lettere i denne uge og tungere næste måned. Øvelsen er enten mulig eller umulig, med næsten intet imellem. Så folk arbejder hårdt i årevis og sidder fast ved den samme mur.

Myten om den talentfulde atlet

På grund af den mur tror de fleste i stilhed på den samme historie: muscle up, front lever, planche, iron cross og maltese er kun for dem, der begyndte til gymnastik som børn, eller som simpelthen er født stærke.

Historien føles sand på grund af den måde, folk forsøger at lære disse skills på: ved at forsøge den endelige bevægelse igen og igen. Den tilgang fejler af en fysisk grund, ikke på grund af talent. Sener og led tilpasser sig langt langsommere end muskler, og et maksimalt forsøg er for intenst til at lære kroppen noget. Du lærer ikke en maltese ved at forsøge en maltese. Du lærer den ved at træne en version af den, som din krop faktisk kan tilpasse sig.

Sådan opbygger elitegymnaster virkelig deres styrke

Gå ind i en hvilken som helst elitegymnastikhal, og du vil ikke se atleter kaste sig ud i fulde skills. Du vil se progressioner. Assistance. Spotting. Talje- og kontravægtssystemer. Trænere, der uge efter uge beslutter præcis, hvor meget hjælp hver atlet får, og som gradvist fjerner hjælpen, efterhånden som atleten tilpasser sig.

Elitegymnaster har altid trænet med gradvis overload. Den styrke, du beundrer i ringene, er bygget på samme måde som al anden styrke: progressivt. Forskellen er, at den infrastruktur indtil nu kun fandtes i elitehaller, drevet af eksperttrænere, for atleter udvalgt som børn.

Systemet: elitemetodik, gjort tilgængelig

Gymnastics Forza tog de elitetræningsprincipper og omsatte dem til systemer, som alle kan sætte op derhjemme, i parken eller i fitnesscentret. Det er The Progressive Bodyweight Training System. Det giver bodyweight-træning den drejeknap, den aldrig har haft, i to retninger:

Hvert trin er målbart. Du ved altid, hvor du er, hvad der kommer, og hvornår du er klar til det. Styrke holder op med at være et mysterium og bliver en tidsplan.

Hvorfor ikke bare elastikker?

Elastikker strækker sig, så deres hjælp ændrer sig gennem bevægelsen: maksimal i bunden, næsten ingenting der, hvor du har mest brug for den. Og du kan aldrig sige, hvor meget de virkelig hjælper. Vægtbaseret assistance er konstant og målbar, og det er det, der gør ægte progression mulig. Den forskel er grunden til, at dette system findes.

I vores community har denne tilgang et kortere navn: The Forza Method. Elitegymnastikkens progression, struktureret og målbar, for alle.

Hvem dette åbner dørene for

• Begyndere: træn bevægelser, der altid har set umulige ud, mens systemet bærer en del af din vægt.
• Øvede atleter: erstat gætværk med målbare trin og bryd igennem plateauet.
• Avancerede atleter: overload skills ud over kropsvægt og bliv ved med at udvikle dig.
• Trænere, gyms og studier: giv hver atlet præcis den assistance, de har brug for. Se, hvad metoden tilbyder gyms og trænere.

Her starter du

Vender du tilbage efter en skade? Den samme kontrollerede belastning gør metoden til en omhyggelig vej tilbage: genoptræning og skadesforebyggelse. Og vil du vide, hvem der byggede dette og hvorfor, så mød grundlæggeren: en gymnastiktræner, der havde brug for dette system før nogen anden.

Vælg dit system

Designet i Italien · 3 års garanti · 30 dages returret · Gratis fragt i hele verden