Eisen

Willkommen zu Ihrer Reise zur Beherrschung der Iron Cross Auf Ringen! Sie stehen kurz vor einer transformativen Reise mit unserem hochmodernen Gymnastikwerkzeug, mit dem Sie Schritt für Schritt zum Lernen und Perfektionieren des Lernens und Perfektionieren haben iron cross Auf Ringen - eine der anspruchsvollsten und kultigsten Fähigkeiten der Gymnastik.

Dieses 12-wöchige Programm wird akribisch gestaltet, um Ihre Stärke allmählich zu erhöhen, Ihre Technik zu verbessern und die Ausdauer aufzubauen, die erforderlich ist, um diesen Höhepunkt der Turnhalle zu erreichen.

Warum ein 12-wöchiges ProgrammUnser Programm ist auf dem Prinzip strukturiert, dass allmählicher, konsistenter Fortschritt der Schlüssel zum Erreichen und Aufrechterhaltung eines hohen Maßes an Fitness und Fähigkeiten ist. In den nächsten 12 Wochen werden Sie in eine Reihe von Übungen eingeführt, die sich schrittweise aufeinander aufbauen, um sicherzustellen, dass Sie die erforderliche Grundlage entwickeln, bevor Sie zu anspruchsvolleren Niveaus übergehen. Dieser Ansatz maximiert nicht nur Ihr Erfolgspotential, sondern minimiert auch das Verletzungsrisiko

Was zu erwarten: Jede Woche werden Sie durch drei Tage zielgerichtete Ausbildung geführt. Die Übungen werden sorgfältig ausgewählt, um die Entwicklung von Stärke und Technik mit Schwerpunkt auf: Negative: Langsame, kontrollierte Bewegungen, die dazu beitragen iron cross Position.pressungen: Übungen, die sich darauf konzentrieren, Bewegungen zu drücken, um Schultern, Brust und Arme zu entwickeln.

Hält: Statische Übungen, um die Ausdauer zu erhöhen und Ihre zu festigen iron cross Form. Wenn Sie diesem Programm folgen, arbeiten Sie nicht nur daran, die zu beherrschen iron cross; Sie verbessern auch Ihre allgemeinen Gymnastikfähigkeiten und körperliche Verfassung.

12-wöchiges Programm:

Woche 1: Stufe 12 Montag: 4 Sätze x 5 Negative, 20s am Ende halten.

3x12 Repräsentant halbe Drücke auf Stufe 12 Die letzte Wiederholung geht auf die iron cross und halten so lange wie möglich

Mittwoch: 2 Sätze x 3 Lichtpressen.

3x12 Repräsentant halbe Drücke auf Stufe 12 Die letzte Wiederholung geht auf die iron cross und halten so lange wie möglich

Freitag: 5 Sätze x 10s halten.

3x12 Repräsentant halbe Drücke auf Stufe 12 Die letzte Wiederholung geht auf die iron cross und halten so lange wie möglich

Woche 2: Level 11 Montag: 4 Sätze x 5 Negative, 20s am Ende halten.

3x10 Repräsentant halbe auf Stufe 11. Der letzte Vertreter geht auf alle auf die iron cross und halten so lange wie möglich

Mittwoch: 2 Sätze x 3 Pressen auf Stufe 12.

3x10 Repräsentant halbe auf Stufe 11. Der letzte Vertreter geht auf alle auf die iron cross und halten so lange wie möglich

Freitag: 4 Sätze x 15s gilt.

3x10 Repräsentant halbe auf Stufe 11. Der letzte Vertreter geht auf alle auf die iron cross und halten so lange wie möglich

Woche 3: Level 10 Montag: 4 Sätze x 4 Negative, 15s halten am Ende.

3x10 Repräsentant halbe Pressen oder niedrigere Stufe 10 Der letzte Repräsentant geht auf die iron cross und halten so lange wie möglich

Mittwoch: 2 Sätze x 4 Pressen auf Stufe 12.

3x10 Repräsentant halbe Pressen oder niedrigere Stufe 10 Der letzte Repräsentant geht auf die iron cross und halten so lange wie möglich

Freitag: 3 Sätze x 20s gilt.

Woche 4: Level 9 Montag: 4 Sätze x 4 Negative, 15s halten am Ende.

Mittwoch: 2 Sätze x 5 Pressen auf Stufe 12.

Freitag: 3 Sätze x 20s gilt.

Woche 5: Stufe 8 Montag: 3 Sätze x 4 Negative, 15s am Ende halten

Mittwoch: 2 Sätze x 6 Pressen auf Stufe 11.

Freitag: 3 Sätze x 15s halten.

Woche 6: Level 7 Montag: 3 setzt x 3 negative, 10s am Ende halten.

Mittwoch: 2 Sätze x 7 Pressen auf Stufe 10.

Freitag: 3 Sätze x 15s halten.

Woche 7: Level 6 Montag: 3 setzt x 3 Negative, 10s am Ende halten.

Mittwoch: 2 Sätze x 8 Pressen auf Stufe 9.

Freitag: 3 Sätze x 10s halten.

Woche 8: Level 5 Montag: 3 setzt x 2 negative, 8s am Ende halten.

Mittwoch: 2 Sätze x 9 Pressen auf Stufe 8.

Freitag: 3 Sätze x 10s halten.

Woche 9: Level 4 Montag: 3 setzt x 2 negative, 8s am Ende halten.

Mittwoch: 2 Sätze x 10 Pressen auf Stufe 7.

Freitag: 2 Sätze x 10s halten.

Woche 10: Level 3 Montag: 2 setzt x 2 negative, 5s am Ende halten.

Mittwoch: 2 Sätze x 10 Pressen auf Stufe 6. Freiday: 2 Sätze x 5S -Halten.

Woche 11: Level 2 Montag: 2 setzt x 1 negativ, halten Sie so lange wie möglich.

Mittwoch: 2 Sätze x 10 Pressen auf Stufe 5.

Freitag: 2 Sätze X hält so lange wie möglich

Woche 12: Stufe 1 (Peaking) Montag: 1 Set x 1 negativ, so lange wie möglich halten.

Mittwoch: 2 Sätze x 10 Pressen auf Stufe 4.

Freitag: Testen Sie Ihren Halt in der iron cross Position, um das Formular aufrechtzuerhalten und so lange wie möglich zu halten. Diese Sitzung ist ein Höhepunkt Ihrer harten Arbeit, um Ihre Fortschritte und Ihre Fähigkeiten bei der Erreichung des iron cross. Denken Sie daran, dass diese Reise um Verbesserung und Beharrlichkeit geht. Feiern Sie Ihren Fortschritt und bauen Sie weiter auf Ihre Stärke und Technik auf.

Was ist, wenn Sie die nicht ausführen können Iron Cross Nach 12 Wochen?

Erreichen des iron cross ist eine Reise, die Zeit, Engagement und Geduld erfordert. Das 12-wöchige Programm soll Sie auf den richtigen Weg bringen, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Beherrschen eines so fortgeschrittenen Gymnastikzugs viel länger dauern kann als nur ein paar Wochen.

Folgendes können Sie tun, wenn Sie sich bemühen, das letzte Level zu erreichen

Wiederholung und Geduld: die iron cross ist eine komplexe Bewegung, die viel Zeit in Anspruch nehmen kann, um zu meistern. Drei Wochen, geschweige denn 12, dürfen nicht für alle ausreichen. Dieses Trainingsprogramm soll Ihre Stärke und Technik schrittweise aufbauen, um das zu erreichen iron cross.Wiederholen und wiederholen: Wenn Sie eine Herausforderungswoche treffen, in der der Fortschritt zum Stillstand zu sein scheint, zögern Sie nicht, die gleiche Woche so oft wie nötig zu wiederholen, um sich in diesen Übungen sicher und stark zu fühlen.

AlternativErwägen Sie ein paar Wochen im Programm zurück und arbeiten Sie sich wieder auf. Dies kann dazu beitragen, Ihr Fundament zu verstärken und mehr Kraft und Stabilität aufzubauen. Starten Sie erneut mit Anpassungen: Für einige kann es von Anfang an vorteilhaft sein, das Programm neu zu starten, diesmal die Dauer der Haltungen und die Intensität jeder Übung nach Möglichkeit erhöht. Mit dieser Methode können Sie weiterhin Kraft und Ausdauer aufbauen und gleichzeitig die Technik verbessern. Erinnern Sie sich auf die Reise zur Beherrschung der iron cross geht es genauso um die Reise wie um das Ziel.

Feiern Sie Ihren Fortschritt, bleiben Sie geduldig mit Ihrem Körper und setzen Sie Ihre Grenzen weiter. Die Ausdauer und das Engagement, die Sie dieser Herausforderung mitbringen, zahlt sich nicht nur in Ihrer Fähigkeit aus, die auszuführen iron cross, Aber in allen Aspekten Ihrer Fitnessreise.

 

 

 

Vollständig 12 Wochen Iron Cross Schulungsprogramm

Woche 1: Level 12 Montag: 5 Sätze x 5 Negative, 20s halten am Ende.4 Sätze x 12 Hälfte drücken auf Level 12, auf der letzten Wiederholung gehen iron cross und so lange wie möglich halten.

Mittwoch: 4 Sätze x 4 Pressen auf Stufe 12.4 setzt x 12 Hälfte auf Stufe 12, auf der letzten Wiederholung gehen iron cross und so lange wie möglich halten.

Freitag: 6 Sätze x 15s halts.4 Sätze x 12 Hälfte drücken auf Level 12, auf dem letzten Vertreter gehen iron cross und so lange wie möglich halten.

Woche 2: Level 11Monday: 5 Sätze x 5 Negative, 20s halten am Ende an Level 11, 4 Sätze x 10 halbe Drücke auf Stufe 11, auf der letzten Wiederholung geht es an den iron cross und so lange wie möglich halten.

Mittwoch: 4 Sätze x 4 Pressen auf Stufe 11,4 setzt x 10 Hälfte auf Stufe 11, auf der letzten Wiederholung gehen iron cross und so lange wie möglich halten.

Freitag: 5 Sätze x 20s gilt an Level 11.4 -Sets x 10 halbe Drücke auf Stufe 11, wenn der letzte Vertreter zur iron cross und so lange wie möglich halten.

Woche 3: Stufe 10 Montag: 5 Sätze x 5 Negative, 20s am Ende an der Stufe 10, 4 Sätze x 8 halbe Drücke auf Level 10, auf der letzten Wiederholung gehen zum Runter zum iron cross und so lange wie möglich halten.

Mittwoch: 4 Sätze x 4 Pressen auf Stufe 10.4 setzt x 8 Hälfte auf Stufe 10, auf der letzten Wiederholung gehen iron cross und so lange wie möglich halten.

Freitag: 4 Sätze x 25s gilt auf Stufe 10.4 setzt x 8 halbe Drücke auf Stufe 10, auf der letzten Wiederholung gehen iron cross und so lange wie möglich halten.

Woche 4: Level 9 Montag: 5 Sätze x 4 Negative, 20s halten am Ende an Level 9.4 Sets x 8 halbe Drücke auf Level 9, auf der letzten Wiederholung gehen iron cross und so lange wie möglich halten.

Mittwoch: 4 Sätze x 5 Pressen auf Stufe 9.4 setzt x 8 Hälfte auf Stufe 9 auf, wenn der letzte Wiederholungsvertreter zur iron cross und so lange wie möglich halten.

Freitag: 4 Sätze x 20s gilt an Level 9.4 Sets x 8 halbe Drücke auf Level 9, wenn der letzte Vertreter zur iron cross und so lange wie möglich halten.

Woche 5: Level 8Monday: 4 Sätze x 4 Negative, 15s halten am Ende an der Stufe 8.4 Sätze x 7 Hälfte auf Stufe 8, auf der letzten Wiederholung geht es an den iron cross und so lange wie möglich halten.

 3 setzt X12 Volldruckpressen auf Stufe 12 auf den letzten Vertreter so lange wie möglich.

Mittwoch: 4 Sätze x 6 Pressen auf Stufe 8.4 setzt x 7 Hälfte auf Stufe 8, auf der letzten Wiederholung gehen iron cross und so lange wie möglich halten.

3 setzt X12 Volldruckpressen auf Stufe 12 auf den letzten Vertreter so lange wie möglich.

Freitag: 4 Sätze x 15s gilt auf Stufe 8.4 setzt x 7 Hälfte auf Stufe 8, auf der letzten Wiederholung gehen iron cross und so lange wie möglich halten.

3 setzt X12 Volldruckpressen auf Stufe 12 auf den letzten Vertreter so lange wie möglich.

Woche 6: Level 7 Montag: 4 Sätze x 4 Negative, 15s halten am Ende an der Stufe 7.4 Sätze x 7 Hälfte auf Level 7, auf der letzten Wiederholung gehen iron cross und so lange wie möglich halten.

3 setzt X12 Volldruckpressen auf Stufe 11 auf den letzten Vertreter so lange wie möglich.

Mittwoch: 4 Sätze x 6 Pressen auf Stufe 7.4 setzt x 7 Hälfte auf Stufe 7, auf der letzten Wiederholung gehen iron cross und so lange wie möglich halten.

3 setzt x12 voll Drücken Sie auf Stufe 11, auf dem letzten Wiederholungsvertreter so lange wie möglich.

Freitag: 4 Sätze x 20s gilt auf Stufe 7.4sets x 7 Hälfte auf Stufe 7, auf der letzten Wiederholung, geht auf die iron cross und so lange wie möglich halten.

3 setzt x12 voll Drücken Sie auf Stufe 11, auf dem letzten Wiederholungsvertreter so lange wie möglich.

Woche 7: Stufe 6Mondag: 4 Sätze x 3 Negative, 15s halten am Ende an der Stufe 6.4 Sätze x 6 Hälfte auf Stufe 6, auf der letzten Wiederholung gehen zum Runter zum iron cross und so lange wie möglich halten.

3 setzt x 8 voll Drücken Sie auf Stufe 10 auf dem letzten Wiederholungsvertreter so lange wie möglich.

Mittwoch: 4 Sätze x 5 Pressen auf Stufe 6.4 setzt x 6 Hälfte auf Stufe 6 auf die letzte Wiederholung auf die iron cross und so lange wie möglich halten.

3 setzt x 8 voll Drücken Sie auf Stufe 10 auf dem letzten Wiederholungsvertreter so lange wie möglich.

Freitag: 4 Sätze x 15s gilt an Level 6.4 Sets x 6 Hälfte drücken auf Level 6, wenn der letzte Vertreter zur iron cross und so lange wie möglich halten.

3 setzt x 8 voll Drücken Sie auf Stufe 10 auf dem letzten Wiederholungsvertreter so lange wie möglich.

Woche 8: Level 5Monday: 4 Sätze x 3 Negative, 10s halten am Ende an der Stufe 5.4 Sätze x 5 halbe Drücke auf Level 5, auf der letzten Wiederholung gehen iron cross und so lange wie möglich halten.

2 setzt x 6 voll Drücken Sie auf Stufe 8 auf dem letzten Wiederholungsvermögen so lange wie möglich.

Mittwoch: 4 Sätze x 4 Pressen auf Stufe 5.4 setzt x 5 Hälfte auf Stufe 5 auf die letzte Wiederholung auf die iron cross und so lange wie möglich halten.

2 setzt x 6 voll Drücken Sie auf Stufe 8 auf dem letzten Wiederholungsvermögen so lange wie möglich.

Freitag: 4 Sätze x 15s gilt an Level 5.4 -Sets x 5 halbe Drücke auf Level 5, wenn der letzte Wiederholungsvertreter zur iron cross und so lange wie möglich halten.

2 setzt x 6 voll Drücken Sie auf Stufe 8 auf dem letzten Wiederholungsvermögen so lange wie möglich.

Woche 9: Level 4Monday: 4 Sätze x 2 Negative, 10s halten am Ende an der Stufe 4.4 Sätze x 5 halbe Drücke auf Level 4, auf der letzten Wiederholung gehen zum Runter zum iron cross und so lange wie möglich halten.

2 setzt x 6 voll Drücken Sie auf Stufe 7 auf dem letzten Wiederholungsvermögen so lange wie möglich.

Mittwoch: 4 Sätze x 4 Pressen auf Stufe 4.4 setzt x 5 Hälfte auf Level 4 auf, wenn der letzte Wiederholungsversand auf die iron cross und so lange wie möglich halten.

2 setzt x 6 voll Drücken Sie auf Stufe 7 auf dem letzten Wiederholungsvermögen so lange wie möglich.

Freitag: 3 Sätze x 10s gilt an Level 4.4 -Sets x 5 halbe Drücke auf Level 4. iron cross und so lange wie möglich halten.

2 setzt x 6 voll Drücken Sie auf Stufe 7 auf dem letzten Wiederholungsvermögen so lange wie möglich.

Woche 10: Level 3Monday: 3 Sätze x 2 Negative, 5s halten am Ende an Level 3.3 Sätze x 4 halbe Drücke auf Level 3, auf der letzten Wiederholung gehen iron cross und so lange wie möglich halten.

2 setzt x 5 voll Drücken Sie auf Stufe 5 auf dem letzten Wiederholungsvermögen so lange wie möglich.

Mittwoch: 3 Sätze x 3 Pressen auf Stufe 3.3 setzt x 4 Hälfte auf Level 3 auf die letzte Wiederholung. iron cross und so lange wie möglich halten.

2 setzt x 5 voll Drücken Sie auf Stufe 5 auf dem letzten Wiederholungsvermögen so lange wie möglich.

Freitag: 3 Sätze x 5s gilt an Level 3.3 -Sets x 4 halbe Drücke auf Level 3, wenn der letzte Wiederholung auf die iron cross und so lange wie möglich halten.

2 setzt x 5 voll Drücken Sie auf Stufe 5 auf dem letzten Wiederholungsvermögen so lange wie möglich.

Woche 11: Level 2Monday: 2 setzt x 2 Negative fest, halten Sie am Ende am Ende bei Stufe 2.3 die Hälfte der Hälfte 2 auf Level 2 auf der letzten Wiederholung. iron cross und so lange wie möglich halten.

3 setzt x 4 voll Drücken Sie auf Level 4 auf der letzten Wiederholung so lange wie möglich.

Mittwoch: 2 Sätze x 3 Pressen auf Stufe 2.3 setzt x 3 Hälfte auf Level 2, auf der letzten Wiederholung gehen iron cross und so lange wie möglich halten.

3 setzt x 4 voll Drücken Sie auf Level 4 auf der letzten Wiederholung so lange wie möglich.

Freitag: 2 setzt x so lange wie möglich auf Stufe 2.3 setzt x 3 die Hälfte auf Level 2 auf die letzte Wiederholung auf die iron cross und so lange wie möglich halten.

3 setzt x 4 voll Drücken Sie auf Level 4 auf der letzten Wiederholung so lange wie möglich.

Woche 12: Stufe 1 (Peaking) Montag: 1 Set x 1 Negativ, halten Sie so lange wie möglich auf Stufe 1.2 Sätze x 10 Pressen auf Stufe 4.

3 setzt x 2 voll Drücken Sie auf Level 3 auf dem letzten Wiederholungsvertreter so lange wie möglich.

Mittwoch:1 Setzen Sie x 1 Negativ, halten Sie so lange wie möglich auf Stufe 1.2 setzt x 10 Pressen auf Stufe 4.

3 setzt x 2 voll Drücken Sie auf Level 3 auf dem letzten Wiederholungsvertreter so lange wie möglich.

Freitag:Testen Sie Ihren Halt in der iron cross Position, um Form so lange wie möglich aufrechtzuerhalten und zu halten. Diese Sitzung ist ein Höhepunkt Ihrer harten Arbeit, um Ihre Fortschritte und Ihre Fähigkeiten bei der Erreichung des iron cross. Denken Sie daran, dass die Reise um Verbesserung und Beharrlichkeit geht. Feiern Sie Ihren Fortschritt und bauen Sie weiter auf Ihre Stärke und Technik auf.