So funktioniert das Iron Cross System
Der komplette Leitfaden: wie das System funktioniert, die 12 progressiven Stufen, was du bekommst, für wen es ist, vollständige Spezifikationen und FAQ.
Wie es funktioniert
Das Gymnastics Forza Iron Cross System verwendet zwei Unterarmstützen, die den Hebel der Bewegung verkürzen. Der Hebel verläuft normalerweise von deiner Schulter bis zum Ring, und genau diese volle Länge macht das Kreuz so schwer. Auf der ersten Stufe sitzt die Stütze nahe am Ellenbogen, was den Hebel verkürzt, sodass du die echte Position vom ersten Tag an trainieren kannst.
Das System bietet 12 progressive Stufen. Wenn du die Stütze nach vorne in Richtung deiner Hand bewegst, wird der Hebel länger und die Position schwerer, von etwa 50% der vollen Kreuz-Schwierigkeit bis zu 95%, bis du für den vollständigen Skill bereit bist.
Stufe 1: 50% · Stufe 2: 54% · Stufe 3: 58% · Stufe 4: 62% · Stufe 5: 66% · Stufe 6: 70% · Stufe 7: 74% · Stufe 8: 79% · Stufe 9: 83% · Stufe 10: 87% · Stufe 11: 91% · Stufe 12: 95%
Jede Stufe lässt dich die korrekte Position kontrolliert trainieren, mehr qualitativ hochwertige Wiederholungen ansammeln und sicher fortschreiten. Gleichzeitig konditioniert die Unterarmstütze die Unterarmsehnen, den Teil, den das Kreuz am meisten belastet, sodass sie sich allmählich zusammen mit deiner Kraft anpassen.
Was du davon hast
- Einstellbare Hebelwirkung: Wähle die Hebellänge, die zu deiner heutigen Kraft passt, und verlängere sie, wenn du stärker wirst.
- Sichereres Training mit gestreckten Armen: Die Unterarmstütze konditioniert die Ellenbogen- und Unterarmsehnen allmählich, die Strukturen, die das Kreuz am stärksten belastet.
- Mehr nützliches Volumen: Trainiere die echte Position länger und mit besserer Form, statt Wiederholungen zu scheitern.
- Echte Progression: ein klarer Weg von deinem ersten verkürzten Hebel bis zum vollen Kreuz.
Für wen es ist
Von Athleten, die ihre erste Kraft mit gestreckten Armen aufbauen, bis zu fortgeschrittenen Turnern und Calisthenics-Athleten, die ein volles Iron Cross verfeinern. Es ist für alle Altersgruppen, auch Kinder, geeignet: Es gibt keinen Gurt oder keine Größe zu wählen, es ist eine universelle Größe, die jedem passt, und die 12 Stufen bedeuten, dass dasselbe System mit dir mitwächst, vom Anfänger bis zur Elite.
Technische Spezifikationen
- Material: geschmiedetes Aluminium, lasergeschnitten und Stück für Stück geschweißt, Made in Italy
- Armlänge: 35 cm
- Rohrdurchmesser: 12 cm
- Gewicht: 600 g pro Arm
- Maximales Benutzergewicht: 120 kg / 265 lb
- Aufbau: Das System enthält Gurte und Karabiner ähnlich denen für Gymnastikringe. Es kann an einer Klimmzugstange, einem Balken, einem Baum, Deckenhaken oder Haken befestigt werden, die üblicherweise für Boxsäcke verwendet werden.
FAQ
Brauche ich meine eigenen Ringe oder eine Stange?
Nein. Du brauchst weder eigene Gymnastikringe noch eine Klimmzugstange. Das System enthält Gurte und Karabiner und kann an einem Balken, Baum, Deckenhaken, Haken für Boxsäcke oder einem anderen geeigneten Punkt befestigt werden.
Ist es für Kinder geeignet?
Ja. Das Iron Cross System ist für alle Altersgruppen geeignet, auch für Kinder. Es ist eine universelle Größe, sodass dasselbe System jedem passt: Beginne einfach auf der Stufe, die zur aktuellen Kraft des Athleten passt, und bewege die Stütze nach vorne, wenn er stärker wird.
Kann ein Anfänger es verwenden?
Das System kann von Anfängern verwendet werden, aber selbst auf Stufe 1, wo du mit etwa 50% der vollen Last trainierst, ist dennoch ein Grundniveau an Kraft erforderlich. Du solltest etwa 5 bis 7 Klimmzüge schaffen, um mit dem Training bei 50% zu beginnen. Wenn du während der ersten Progressionen mehr Hilfe brauchst, kannst du ein elastisches Widerstandsband für zusätzliche Unterstützung verwenden. Eine weitere Option ist, das Kit zusammen mit dem Gymnastics Forza Ring System zu kaufen, einem separaten Kit mit Flaschenzügen, das zusätzliche Unterstützung bietet, indem es dein effektives Körpergewicht um weitere 50% reduziert.
Schützt es meine Ellenbogen?
Ja. Auf der ersten Stufe sitzt die Stütze nahe am Ellenbogen und übernimmt den Großteil der Hebelwirkung, sodass der Ellenbogen nicht voll belastet wird. Wenn du die Stütze nach vorne bewegst und der Hebel länger wird, steigt die Belastung des Ellenbogens allmählich an und konditioniert die Sehnen Schritt für Schritt statt auf einmal.
Wie lange dauert es, ein volles Iron Cross zu erreichen?
Der Fortschritt hängt von deiner Armlänge, deinem aktuellen Kraftniveau, der Trainingshäufigkeit und der Beständigkeit ab. Das enthaltene 14-wöchige Schritt-für-Schritt-Programm führt dich durch jede Progression und hilft dir, eine beständige und sicherere Iron-Cross-Trainingsroutine aufzubauen.
Train Smart. Train Forza.