Καλώς ήλθατε στο ταξίδι σας προς τον Mastering the Iron Cross σε δαχτυλίδια! Πρόκειται να ξεκινήσετε ένα μετασχηματιστικό ταξίδι με το υπερσύγχρονο εργαλείο γυμναστικής, σχεδιασμένο να σας καθοδηγεί βήμα προς βήμα στην εκμάθηση και την τελειοποίηση του σιδερένιου σταυρού στα δαχτυλίδια-μία από τις πιο δύσκολες και εικονικές δεξιότητες της γυμναστικής.

Αυτό το πρόγραμμα 12 εβδομάδων είναι σχολαστικά δημιουργημένο για να αυξήσει σταδιακά τη δύναμή σας, να βελτιώσει την τεχνική σας και να δημιουργήσει την αντοχή που απαιτείται για να επιτύχει αυτό το αποκορύφωμα της γυμναστικής.

Γιατί ένα πρόγραμμα 12 εβδομάδων; Το πρόγραμμά μας είναι δομημένο γύρω από την αρχή ότι η σταδιακή, συνεπής πρόοδος είναι το κλειδί για την επίτευξη και τη διατήρηση υψηλών επιπέδων καταλληλότητας και δεξιοτήτων. Τις επόμενες 12 εβδομάδες, θα εισαχθείτε σε μια σειρά ασκήσεων που βασίζονται σταδιακά ο ένας στον άλλο, εξασφαλίζοντας ότι θα αναπτύξετε τα απαραίτητα θεμέλια πριν προχωρήσετε σε πιο προκλητικά επίπεδα. Αυτή η προσέγγιση όχι μόνο μεγιστοποιεί τις δυνατότητές σας για επιτυχία αλλά και ελαχιστοποιεί τον κίνδυνο τραυματισμού

Τι να περιμένουμε: Κάθε εβδομάδα, θα καθοδηγούνται μέσα από τρεις ημέρες στοχοθετημένης κατάρτισης. Οι ασκήσεις επιλέγονται προσεκτικά για να εξισορροπήσουν την ανάπτυξη της δύναμης και της τεχνικής, με έμφαση: αρνητικά: αργές, ελεγχόμενες κινήσεις που βοηθούν στην οικοδόμηση της δύναμης και της μνήμης των μυών για τη θέση του Iron Cross. Τροφοδοσία: Οι ασκήσεις επικεντρώθηκαν στην ώθηση των κινήσεων για την ανάπτυξη των ώμων, του στήθους και των όπλων.

Κρατώ: Στατικές ασκήσεις για να αυξήσετε την αντοχή και να στερεοποιήσετε τη μορφή σιδήρου σας. Με αυτό το πρόγραμμα, δεν εργάζεστε απλώς για να κυριαρχήσετε τον σιδερένιο σταυρό. Ενισχύετε επίσης τις συνολικές σας γυμναστικές δεξιότητες και φυσική κατάσταση.

Πρόγραμμα 12 εβδομάδων:

Εβδομάδα 1: Επίπεδο 1

Δευτέρα: 5 σύνολα x 5 αρνητικά, κρατήστε τη θέση του Iron Cross (2/3s) σε κάθε Rep, στη συνέχεια, στον 5ο Rep, κρατήστε το όσο το δυνατόν LOG στο Επίπεδο 1

4 σετ x 12 μισά πρέσες στο επίπεδο 1, στο τελευταίο rep κατεβαίνουν στο Iron Cross και κρατούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τετάρτη: 4 σύνολα x 4 πλήρη πρέσες στο επίπεδο 11.

4 σετ x 12 μισά πρέσες στο επίπεδο 1, στο τελευταίο rep κατεβαίνουν στο Iron Cross και κρατούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

Παρασκευή: 6 σύνολα x 15s κρατήστε το Iron Cross Level 1

.4 Σετ x 12 μισά πρέσες στο επίπεδο 1, στο τελευταίο rep κατεβαίνουν στο Iron Cross και κρατούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εβδομάδα 2: Επίπεδο 11

Δευτέρα: 5 σύνολα x 5 αρνητικά, κρατήστε τη θέση του Iron Cross (2/3s) σε κάθε Rep, στη συνέχεια, στον 5ο Rep, κρατήστε το όσο το δυνατόν LOG στο Επίπεδο 2

4 σετ x 10 μισά πρέσες στο επίπεδο 2, στο τελευταίο rep κατεβαίνουν στο Iron Cross και κρατούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τετάρτη: 4 σύνολα x 4 πλήρη πρέσες στο επίπεδο 2,

4 σετ x 10 μισά πρέσες στο επίπεδο 2, στο τελευταίο rep κατεβαίνουν στο Iron Cross και κρατούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

Παρασκευή:5 σύνολα x 20s κρατά το σιδερένιο σταυρό στο επίπεδο 2.

4 σετ x 10 μισά πρέσες στο επίπεδο 2, στο τελευταίο rep κατεβαίνουν στο Iron Cross και κρατούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εβδομάδα 3: Επίπεδο 3

Δευτέρα: 5 σύνολα x 5 αρνητικά, κρατήστε τη θέση του Iron Cross (2/3s) σε κάθε Rep, στη συνέχεια στον 5ο Rep κρατήστε το όσο το δυνατόν πιο log στο επίπεδο 3,

4 σετ x 8 μισά πρέσες στο επίπεδο 3, στο τελευταίο rep κατεβαίνουν στο Iron Cross και κρατούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τετάρτη: 4 σύνολα x 4 πλήρη πρέσες στο επίπεδο 3.

4 σετ x 8 μισά πρέσες στο επίπεδο 3, στο τελευταίο rep κατεβαίνουν στο Iron Cross και κρατούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

Παρασκευή: 4 σύνολα x 25s κρατά το σιδερένιο σταυρό στο επίπεδο 3.

4 σετ x 8 μισά πρέσες στο επίπεδο 3, στο τελευταίο rep κατεβαίνουν στο Iron Cross και κρατούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εβδομάδα 4: Επίπεδο 4

MondaY: 5 Sets x 4 αρνητικά, κρατήστε τη θέση Iron Cross (2/3s) σε κάθε Rep, τότε στον 4ο rep το κρατά όσο το δυνατόν περισσότερο στο επίπεδο 4.

4 σετ x 8 επαναλήψεις στο επίπεδο 4, στο τελευταίο rep κατεβαίνουν στο Iron Cross και κρατούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τετάρτη: 4 σύνολα x 5 επαναλήψεις πλήρους πρέσες στο επίπεδο 4.

4 σετ x 8 επαναλήψεις, μισά πρέσες στο επίπεδο 4, στον τελευταίο rep, κατεβαίνουν στο Iron Cross και κρατούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

Παρασκευή: 4 σύνολα x 20s κρατήστε το Iron Cross στο τέλος κάθε σετ στο επίπεδο 4.

4 σετ x 8 επαναλήψεις, μισά πρέσες στο επίπεδο 4, στον τελευταίο rep, κατεβαίνουν στο Iron Cross και κρατούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

5η Εβδομάδα: Επίπεδο 5

Δευτέρα: 4 σύνολα x 4 αρνητικά, κρατήστε τη θέση Iron Cross (2/3s) σε κάθε Rep, στη συνέχεια στον 4ο rep το κρατάτε όσο το δυνατόν περισσότερο στο επίπεδο 5.

4 σετ x 7 επαναλήψεις στο επίπεδο 5, στο τελευταίο rep κατεβαίνουν στο Iron Cross και κρατούν το σιδερένιο σταυρό όσο το δυνατόν περισσότερο.

 3 Σετ x12 Πλήρεις πρέσες στο επίπεδο 12, στον τελευταίο rep, κρατήστε το σιδερένιο σταυρό όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τετάρτη: 4 σύνολα x 6 πλήρη πρέσες στο επίπεδο 5.

4 σετ x 7 επαναλήψεις, μισά πρέσες στο επίπεδο 5, στον τελευταίο rep, κατεβαίνουν στο Iron Cross και κρατούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

3 Σετ x12 Πλήρεις πρέσες στο επίπεδο 1, στον τελευταίο rep, κρατήστε το σιδερένιο σταυρό όσο το δυνατόν περισσότερο.

Παρασκευή: 4 σύνολα x 15S ΣΗΜΑΤΟΣ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ ΣΤΗΝ ΕΠΙΠΕΔΟ 5.

4 σύνολα x 7 μισά πρέσες στο επίπεδο 5, στον τελευταίο rep κατεβαίνουν στο Iron Cross και κρατούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

3 Σετ x12 Πλήρεις πρέσες στο επίπεδο 1, στον τελευταίο rep, κρατήστε το σιδερένιο σταυρό όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εβδομάδα 6: Επίπεδο 6

Δευτέρα: 2 αρνητικά για κάθε επίπεδο μέχρι το επίπεδο 5, κρατήστε το σιδερένιο σταυρό για 5s σε κάθε αρνητικό

4 σετ x 4 αρνητικά, κρατήστε τη θέση του σιδήρου σταυροειδούς (2/3s) σε κάθε αντιπρόσωπο, στη συνέχεια στον 4ο rep το κρατάτε όσο το δυνατόν περισσότερο στο επίπεδο 6.

4 σετ x 7, μισά πρέσες στο επίπεδο 6, στον τελευταίο αντιπρόσωπο, κατεβαίνουν στο σιδερένιο σταυρό και κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο.

3 Σετ X12 Reps Πλήρεις πρέσες στο επίπεδο 2, στον τελευταίο rep κρατάει το Iron Cross όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τετάρτη: 2 αρνητικά για κάθε επίπεδο μέχρι το επίπεδο 5 και κρατήστε το σιδερένιο σταυρό για 5s για κάθε αρνητικό 

4 σύνολα x 6 επαναλήψεις πλήρους πρέσες στο επίπεδο 6.

4 σετ x 7 μισά πρέσες στο επίπεδο 6, στο τελευταίο rep κατεβαίνουν στο Iron Cross και κρατούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

3 Σετ x12 Πλήρεις πρέσες στο επίπεδο 2, στο τελευταίο rep Hold όσο το δυνατόν περισσότερο για κάθε σετ.

Παρασκευή: 2 αρνητικό για κάθε επίπεδο μέχρι το επίπεδο 5 και κρατήστε το σιδερένιο σταυρό για 5s σε κάθε αρνητικό

4 σύνολα x 20S ΣΗΜΑΤΟΣ ΣΥΣΤΗΜΑΤΟΣ ΣΤΗΝ ΕΠΙΠΕΔΟ 6.

4 σετ x 7 μισά πρέσες στο επίπεδο 6, στο τελευταίο rep κατεβαίνουν στο Iron Cross και κρατούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

3 Σετ x12 Πλήρεις πρέσες στο επίπεδο 2, στον τελευταίο rep, κρατήστε το σιδερένιο σταυρό όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εβδομάδα 7: Επίπεδο 7 

Δευτέρα: 2 αρνητικό για κάθε επίπεδο μέχρι το επίπεδο 6 και κρατήστε για 5s το σιδερένιο σταυρό σε κάθε αρνητικό

4 Σετ x 3 Οι επαναλήψεις κρατούν τη θέση του Iron Cross (5s) σε κάθε εκπρόσωπο, στη συνέχεια στον 3ο Rep, κρατήστε το όσο το δυνατόν περισσότερο στο επίπεδο 7.

4 σετ x 6 μισά πρέσες στο επίπεδο 6, στον τελευταίο rep κατεβαίνουν στο σιδερένιο σταυρό και κρατήστε το σιδερένιο σταυρό όσο το δυνατόν περισσότερο.

3 Σετ x 8 Πλήρης πρέσες στο επίπεδο 3, στο τελευταίο rep κρατώντας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τετάρτη: 2 αρνητικό για κάθε επίπεδο μέχρι το επίπεδο 6 και κρατήστε κάθε αρνητικό για 5s

4 σύνολα x 5 πλήρη πρέσες στο επίπεδο 7.

4 σετ x 6 μισά πρέσες στο επίπεδο 7, στο τελευταίο rep κατεβαίνουν στο Iron Cross και κρατούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

3 Σετ x 8 Πλήρης πρέσες στο επίπεδο 3, στο τελευταίο rep κρατώντας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Παρασκευή: 2 αρνητικό για κάθε επίπεδο μέχρι το επίπεδο 6 και κρατήστε για 5s το καθένα αρνητικό 

4 σύνολα x 15S ΣΗΜΑΤΟΣ ΣΗΜΕΙΩΣΗ ΣΤΟ ΕΠΙΠΕΔΟ 7.

4 σετ x 6 μισά πρέσες στο επίπεδο 7, στο τελευταίο rep κατεβαίνουν στο Iron Cross και κρατούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

3 Σετ x 8 Πλήρης πρέσες στο επίπεδο 3, στο τελευταίο rep κρατώντας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εβδομάδα 8: Επίπεδο 8

Δευτέρα: 2 αρνητικά για κάθε επίπεδο μέχρι το επίπεδο 7, κρατήστε για 5s το καθένα αρνητικό 

4 σύνολα x 3 αρνητικά, κρατήστε τη θέση του σιδήρου σταυροειδούς (3S) σε κάθε αρνητικό, στη συνέχεια στον 3ο αντιπρόσωπο κρατήστε το όσο το δυνατόν περισσότερο στο επίπεδο 8.

4 σετ x 5 επαναλήψεις στο επίπεδο 8, στον τελευταίο rep, κατεβείτε στο Iron Cross και κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο.

2 σύνολα x 6 Reps πλήρη πρέσες στο επίπεδο 5, στο τελευταίο rep κρατάει όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τετάρτη 2 αρνητικά για κάθε επίπεδο μέχρι το επίπεδο 7 και κρατήστε για 5s για κάθε αρνητικό 

4 σύνολα x 4 πλήρη πρέσες στο επίπεδο 8.

4 σετ x 5 επαναλήψεις στο επίπεδο 8, στο τελευταίο rep κατεβαίνουν στο Iron Cross και κρατούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

2 σύνολα x 6 Reps πλήρη πρέσες στο επίπεδο 5, στο τελευταίο rep κρατάει όσο το δυνατόν περισσότερο.

Παρασκευή 2 αρνητικό για κάθε επίπεδο μέχρι το επίπεδο 7, κρατήστε για 5s το καθένα αρνητικό

: 4 σύνολα x 15s διατηρείται στο επίπεδο 8.

4 σετ x 5 επαναλήψεις στο επίπεδο 8, στο τελευταίο rep κατεβαίνουν στο Iron Cross και κρατούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

2 σύνολα x 6 Reps πλήρη πρέσες στο επίπεδο 5, στο τελευταίο rep κρατάει όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εβδομάδα 9: Επίπεδο 9

Δευτέρα: αρνητικό για κάθε επίπεδο μέχρι το επίπεδο 8, κρατήστε για 5s για κάθε αρνητικό 

4 σετ x 2 αρνητικά, κρατήστε τη θέση Iron Cross (5s) σε κάθε Rep Στη συνέχεια στον 3ο rep κρατήστε το όσο το δυνατόν περισσότερο στο επίπεδο 9.

4 σετ x 5 rep μισά πιεστικά στο επίπεδο 9, στον τελευταίο rep, κατεβείτε στο Iron Cross και κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο.

2 σύνολα x 6 πλήρη πρέσες στο επίπεδο 6, στο τελευταίο rep κρατάει όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τετάρτη: αρνητικό για κάθε επίπεδο μέχρι το επίπεδο 8 να κρατήσει για 5s για κάθε αρνητικό

4 σύνολα x 4 πιέσεις στο επίπεδο 9.

4 σύνολα x 5 μισά πρέσες στο επίπεδο 9, στον τελευταίο rep κατεβαίνουν στο Iron Cross και κρατούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

2 σύνολα x 6 πλήρη πρέσες στο επίπεδο 6, στο τελευταίο rep κρατάει όσο το δυνατόν περισσότερο.

Παρασκευή: αρνητικό για κάθε επίπεδο μέχρι το επίπεδο 8, κρατήστε για 5s το καθένα αρνητικό

3 σύνολα x 10s στο Επίπεδο 9.

4 σύνολα x 5 μισά πρέσες στο επίπεδο 9, στον τελευταίο rep κατεβαίνουν στο Iron Cross και κρατούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

2 σύνολα x 6 πλήρη πρέσες στο επίπεδο 6, στο τελευταίο rep κρατάει όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εβδομάδα 10: Επίπεδο 10 

Δευτέρα: 2 αρνητικά για κάθε επίπεδο έως το επίπεδο 9 κρατήστε κάθε αρνητικό για 3s

3 σύνολα x 2 αρνητικά, 5s κρατούν το σιδερένιο σταυρό σε κάθε αρνητικό στο επίπεδο 10.

3 Σετ x 4 μισά πρέσες στο επίπεδο 10, στο τελευταίο rep κατεβαίνουν στο Iron Cross και κρατούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

2 σύνολα x 5 Πλήρης πρέσες στο επίπεδο 8, στο τελευταίο rep κρατώντας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τετάρτη: 2 αρνητικά για κάθε επίπεδο μέχρι το επίπεδο 9 κρατήστε το σιδερένιο σταυρό σε κάθε αρνητικό για 3s

3 Σετ x 3 Πιέστε στο επίπεδο 10.

3 Σετ x 4 μισά πρέσες στο επίπεδο 10, στο τελευταίο rep κατεβαίνουν στο Iron Cross και κρατούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

2 σύνολα x 5 Πλήρης πρέσες στο επίπεδο 8, στο τελευταίο rep κρατώντας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Παρασκευή: 2 αρνητικά για κάθε επίπεδο μέχρι το επίπεδο 9 κρατήστε το σιδερένιο σταυρό σε κάθε αρνητικό για 3s

3 σύνολα x 5S ΣΗΜΑΤΟΣ ΣΗΜΕΙΩΣΗ ΣΤΟ ΕΠΙΠΕΔΟ 10.

3 Σετ x 4 μισά πρέσες στο επίπεδο 10, στο τελευταίο rep κατεβαίνουν στο Iron Cross και κρατούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

2 Σετ x 5 Πλήρης πρέσες στο επίπεδο 8, στον τελευταίο rep κρατήστε το Iron Cross όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εβδομάδα 11: Επίπεδο 11

Δευτέρα: 1 αρνητικό για κάθε επίπεδο μέχρι το επίπεδο 10, κρατήστε κάθε αρνητικό για 5 δευτερόλεπτα

4 σύνολα x 2 αρνητικά διατηρούνται όσο το δυνατόν περισσότερο το (Rep 2) στο επίπεδο 11.

3 σετ x 3 μισά πρέσες στο επίπεδο 11, στο τελευταίο rep κατεβαίνουν στο Iron Cross και κρατούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

3 Σετ x 4 Πλήρης πρέσες στο επίπεδο 9, στο τελευταίο rep κρατάει όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τετάρτη: 1 αρνητικό για κάθε επίπεδο έως το επίπεδο 10 κρατήστε κάθε αρνητικό για 5 δευτερόλεπτα

2 σύνολα x 3 επαναλήψεις πλήρους πρέσες στο επίπεδο 11.

3 Σετ x 3 Reps Half Presses στο επίπεδο 11, στο τελευταίο rep κατεβαίνουν στο Iron Cross και κρατούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

3 Σετ x 4 Πλήρης πρέσες στο επίπεδο 9, στο τελευταίο rep κρατάει όσο το δυνατόν περισσότερο.

Παρασκευή: 1 αρνητικό για κάθε επίπεδο μέχρι το επίπεδο 10, κρατήστε κάθε αρνητικό για 5s

2 σύνολα κρατήσεων όσο το δυνατόν περισσότερο στο επίπεδο 11.

3 σετ x 3 μισά πρέσες στο επίπεδο 11, στο τελευταίο rep κατεβαίνουν στο Iron Cross και κρατούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

3 Σετ x 4 Πλήρης πρέσες στο επίπεδο 9, στο τελευταίο rep κρατάει όσο το δυνατόν περισσότερο.

Εβδομάδα 12: Επίπεδο 12

Δευτέρα 1 αρνητικό για κάθε επίπεδο έως το επίπεδο 11 κρατήστε το καθένα για 3 δευτερόλεπτα

(Κορυφή): 3 Set x 1 αρνητική κατοχή όσο το δυνατόν περισσότερο στο επίπεδο 12

.2 Ορίζει 10 πλήρεις πρέσες στο επίπεδο 9.

3 Σετ x 2 Πλήρεις πρέσες στο επίπεδο 10, στον τελευταίο rep, κρατήστε το σιδερένιο σταυρό όσο το δυνατόν περισσότερο.

Τετάρτη: 1 αρνητικό για κάθε επίπεδο μέχρι το επίπεδο 11, κρατήστε κάθε αρνητικό για 3 δευτερόλεπτα

3 σύνολα x 1 αρνητικά, κρατήστε όσο το δυνατόν περισσότερο στο επίπεδο 12.

2 σύνολα x 6 πλήρεις πρέσες στο επίπεδο 9.

3 Σετ x 2 Πλήρεις πρέσες στο επίπεδο 10, στον τελευταίο rep κρατάει το Iron Cross όσο το δυνατόν περισσότερο.

• Παρασκευή: Δοκιμή Η κατοχή σας στη θέση του Iron Cross, με στόχο τη διατήρηση της φόρμας και τη διατήρηση όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτή η συνεδρία είναι ένα αποκορύφωμα της σκληρής δουλειάς σας, που έχει σχεδιαστεί για να αξιολογήσει την πρόοδο και την ικανότητά σας στην επίτευξη του σιδερένιου σταυρού. Θυμηθείτε, το ταξίδι αφορά τη βελτίωση και την επιμονή. Γιορτάστε την πρόοδό σας και συνεχίστε να αξιοποιείτε τη δύναμη και την τεχνική σας.

Η επίτευξη του Iron Cross είναι ένα ταξίδι που απαιτεί χρόνο, αφοσίωση και υπομονή. Το πρόγραμμα των 12 εβδομάδων έχει σχεδιαστεί για να σας θέσει στο σωστό δρόμο, αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η κυριαρχία μιας τέτοιας προχωρημένης μετακίνησης γυμναστικής μπορεί να διαρκέσει πολύ περισσότερο από λίγες εβδομάδες.

Εδώ μπορείτε να κάνετε αν βρείτε τον εαυτό σας να αγωνίζεται να φτάσετε στο τελικό επίπεδο

ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΙΑ ΚΑΙ ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ: Ο Σιδηροδρομικός Σταυρός είναι ένα περίπλοκο κίνημα που μπορεί να χρειαστεί σημαντικό χρονικό διάστημα για να κυριαρχήσει. Τρεις εβδομάδες, πόσο μάλλον 12, μπορεί να μην αρκούν για όλους. Αυτό το εκπαιδευτικό πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να δημιουργήσει προοδευτικά τη δύναμη και την τεχνική σας για την επίτευξη του Iron Cross.Revisit and Repear σίγουροι και ισχυροί σε αυτές τις ασκήσεις.

Εναλλακτικά, σκεφτείτε να επιστρέψετε μερικές εβδομάδες στο πρόγραμμα και να εργαστείτε πίσω. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το ίδρυμά σας και να οικοδομήσετε περισσότερη δύναμη και σταθερότητα. Ξεκινήστε εκ νέου τις προσαρμογές: για μερικούς, ίσως είναι επωφελές για την επανεκκίνηση του προγράμματος από την αρχή, αυτή τη φορά αυξάνοντας τη διάρκεια των κρατών και την ένταση κάθε άσκησης όπου είναι δυνατόν. Αυτή η μέθοδος σάς επιτρέπει να συνεχίσετε να δημιουργείτε δύναμη και αντοχή, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνετε την τεχνική. Θυμηθείτε, το ταξίδι για να κυριαρχήσει ο σιδερένιος σταυρός αφορά τόσο το ταξίδι όσο και για τον προορισμό.

Γιορτάστε την πρόοδό σας, παραμείνετε υπομονετικοί με το σώμα σας και συνεχίστε να πιέζετε τα όριά σας. Η επιμονή και η αφοσίωση που φέρετε σε αυτή την πρόκληση θα αποδώσει όχι μόνο την ικανότητά σας να εκτελέσετε το Iron Cross, αλλά σε όλες τις πτυχές του ταξιδιού σας.