Cómo funciona el Iron Cross System
La guía completa: cómo funciona el sistema, los 12 niveles progresivos, qué obtienes, para quién es, especificaciones completas y FAQ.
Cómo funciona
El Gymnastics Forza Iron Cross System usa dos soportes para los antebrazos que acortan la palanca del movimiento. La palanca normalmente va desde tu hombro hasta la anilla, y es esa longitud completa lo que hace que la cruz sea tan difícil. En el primer nivel el soporte se sitúa cerca del codo, lo que acorta la palanca, así puedes entrenar la posición real desde el primer día.
El sistema ofrece 12 niveles progresivos. A medida que mueves el soporte hacia delante hacia tu mano, la palanca se alarga y la posición se vuelve más difícil, llevándote desde aproximadamente el 50% de la dificultad de la cruz completa hasta el 95%, hasta que estés listo para la skill completa.
Nivel 1: 50% · Nivel 2: 54% · Nivel 3: 58% · Nivel 4: 62% · Nivel 5: 66% · Nivel 6: 70% · Nivel 7: 74% · Nivel 8: 79% · Nivel 9: 83% · Nivel 10: 87% · Nivel 11: 91% · Nivel 12: 95%
Cada nivel te permite entrenar la posición correcta con control, acumular más repeticiones de calidad y progresar de forma segura. Al mismo tiempo, el soporte para el antebrazo acondiciona los tendones del antebrazo, la parte que la cruz más exige, para que se adapten gradualmente junto con tu fuerza.
Qué obtienes
- Palanca ajustable: elige la longitud de palanca que se adapte a tu fuerza de hoy, y alárgala a medida que te haces más fuerte.
- Entrenamiento de brazos rectos más seguro: el soporte para el antebrazo acondiciona gradualmente los tendones del codo y del antebrazo, las estructuras que la cruz más exige.
- Más volumen útil: entrena la posición real durante más tiempo, con mejor técnica, en lugar de fallar repeticiones.
- Progresión real: un camino claro desde tu primera palanca acortada hasta la cruz completa.
Para quién es
Desde atletas que construyen su primera fuerza de brazos rectos hasta gimnastas avanzados y atletas de calistenia que perfeccionan una Iron Cross completa. Es adecuado para todas las edades, incluidos los niños: no hay arnés ni talla que elegir, es una talla universal que sirve para todos, y los 12 niveles hacen que el mismo sistema crezca contigo, de principiante a élite.
Especificaciones técnicas
- Material: aluminio forjado, cortado por láser y soldado pieza por pieza, Made in Italy
- Longitud del brazo: 35 cm
- Diámetro del tubo: 12 cm
- Peso: 600 g por brazo
- Peso máximo del usuario: 120 kg / 265 lb
- Montaje: el sistema incluye cinchas y mosquetones similares a los usados para las anillas de gimnasia. Se puede sujetar a una barra de dominadas, una viga, un árbol, ganchos de techo o ganchos comúnmente usados para sacos de boxeo.
FAQ
¿Necesito mis propias anillas o barra?
No. No necesitas tus propias anillas de gimnasia ni una barra de dominadas. El sistema incluye cinchas y mosquetones y se puede sujetar a una viga, un árbol, ganchos de techo, ganchos usados para sacos de boxeo u otro punto adecuado.
¿Es adecuado para niños?
Sí. El Iron Cross System es adecuado para todas las edades, incluidos los niños. Es una talla universal, así que el mismo sistema sirve para todos: simplemente empieza en el nivel que se adapte a la fuerza actual del atleta y mueve el soporte hacia delante a medida que se hace más fuerte.
¿Puede usarlo un principiante?
El sistema lo pueden usar principiantes, pero incluso en el Nivel 1, donde entrenas con aproximadamente el 50% de la carga completa, sigue siendo necesario un nivel básico de fuerza. Deberías poder hacer aproximadamente de 5 a 7 dominadas para empezar a entrenar al 50%. Si necesitas más ayuda durante las primeras progresiones, puedes usar una banda elástica de resistencia para una asistencia adicional. Otra opción es comprar el kit junto con el Gymnastics Forza Ring System, un kit aparte que incluye poleas y proporciona asistencia adicional reduciendo tu peso corporal efectivo en un 50% adicional.
¿Protegerá mis codos?
Sí. En el primer nivel el soporte se sitúa cerca del codo y asume la mayor parte de la palanca, por lo que el codo no está bajo carga completa. A medida que mueves el soporte hacia delante y la palanca se alarga, la carga sobre el codo aumenta gradualmente, acondicionando los tendones paso a paso en lugar de todo de golpe.
¿Cuánto tiempo se tarda en conseguir una Iron Cross completa?
El progreso depende de la longitud de tus brazos, tu nivel de fuerza actual, la frecuencia de entrenamiento y la constancia. El programa paso a paso de 14 semanas incluido te guía a través de cada progresión y te ayuda a construir una rutina de entrenamiento de Iron Cross constante y más segura.
Train Smart. Train Forza.