¿Qué es la calistenia?
La calistenia es un tipo de ejercicio de resistencia que utiliza el propio peso corporal como resistencia. En realidad, los movimientos de calistenia constituyen la gran mayoría de los entrenamientos con el peso corporal que has realizado en el pasado. Piensa en sentadillas, flexiones, zancadas y abdominales. En lugar de usar pesas libres o equipos de entrenamiento, los ejercicios de calistenia utilizan tu peso corporal y la gravedad como resistencia. La calistenia es una forma de ejercicio que tiene como objetivo mejorar tu coordinación, resistencia y flexibilidad.
Las sentadillas, por ejemplo, son un ejercicio básico de calistenia, mientras que las muscle ups, por ejemplo, son más avanzadas (piensa: una dominada, pero subiendo todo el torso por encima de la barra). Las rutinas de calistenia más difíciles se asemejan a la gimnasia: imagina usar un arado como herramienta de levantamiento de pesas.
La calistenia puede incluirse en una variedad de técnicas de entrenamiento, o puedes realizar un entrenamiento compuesto solo por movimientos de calistenia. Puedes entrenar con calistenia cuando y donde quieras. Muchos parques ofrecen equipos de calistenia disponibles para el público si decides utilizarlos.
La calistenia tiene mala reputación debido a malentendidos generalizados
Muchas personas tienen ideas preconcebidas sobre la calistenia que les impiden probarla o incorporarla en su rutina de ejercicios.
No puedes desarrollar músculo con la calistenia
Se ha argumentado que la calistenia no permite aumentar la masa muscular como el entrenamiento con pesas. La calistenia es un método eficaz y a largo plazo para volverse más fuerte y ganar músculo, incluso si el entrenamiento con pesas te da más resultados más rápido.
No es para mujeres
Existe la creencia generalizada de que las mujeres no deberían practicar calistenia ya que muchos de los ejercicios requieren desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, como las dominadas. Las mujeres tienen menos masa muscular en la parte superior del cuerpo que los hombres, por lo que aprender rutinas de calistenia para la parte superior puede llevarles más tiempo. Sin embargo, simplemente no es cierto que no sean capaces de dominar estas cosas; simplemente requiere tiempo, esfuerzo y paciencia. Los ejercicios iniciales de calistenia se pueden ir progresando, así que siempre hay algo nuevo que aprender.