Che cos'è la calistenia?
La calistenia è un tipo di esercizio di resistenza che utilizza il peso corporeo come resistenza. In realtà, i movimenti della calistenia costituiscono la stragrande maggioranza degli allenamenti a corpo libero che hai eseguito in passato. Squat, piegamenti, affondi e crunch vengono subito in mente. Invece di utilizzare pesi liberi o attrezzi da palestra, gli esercizi di calistenia sfruttano il peso del corpo e la gravità come resistenza. La calistenia è una forma di allenamento che mira a migliorare la coordinazione, la resistenza e la flessibilità.
Gli squat, ad esempio, sono un esercizio base di calistenia, mentre i muscle up, per esempio, sono più avanzati (pensa: una trazione in cui sollevi tutto il busto sopra la barra). Le routine di calistenia più difficili assomigliano alla ginnastica - immagina di usare un aratro come strumento per il sollevamento pesi.
La calistenia può essere inclusa in una varietà di tecniche di allenamento, oppure puoi eseguire un allenamento composto solo da movimenti di calistenia. Puoi allenarti con la calistenia quando e dove vuoi. Molti parchi offrono attrezzature per la calistenia disponibili al pubblico se desideri utilizzarle.
La calistenia ha una cattiva reputazione a causa di diffuse incomprensioni
Molte persone hanno idee preconcette sulla calistenia che le impediscono di provarla o di inserirla nella loro routine di allenamento.
Non puoi costruire muscoli con la calistenia
Si è sostenuto che la calistenia non permette di aumentare la massa muscolare come l’allenamento con i pesi. La calistenia è un metodo efficace e a lungo termine per diventare più forti e aumentare la massa muscolare, anche se l’allenamento con i pesi offre risultati più rapidi.
non è per le donne
C’è una diffusa convinzione che le donne non dovrebbero praticare la calistenia poiché molti degli esercizi richiedono di sviluppare forza nella parte superiore del corpo, come le trazioni. Le donne hanno meno massa muscolare nella parte superiore del corpo rispetto agli uomini, quindi potrebbero impiegare più tempo ad apprendere le routine di calistenia per la parte superiore. Tuttavia, non è affatto vero che non siano in grado di padroneggiare questi esercizi; richiede semplicemente tempo, impegno e pazienza. Gli esercizi base di calistenia possono essere progrediti, quindi c’è sempre qualcosa di nuovo da imparare.