カリステニクスとは何ですか？

カリステニクスは、自分の体重を抵抗として利用するレジスタンス運動の一種です。実際、カリステニクスの動きは、これまでに行った体重トレーニングの大部分を占めています。スクワット、腕立て伏せ、ランジ、クランチなどが思い浮かびます。フリーウェイトやトレーニング器具を使う代わりに、カリステニクスのエクササイズでは自分の体重と重力を抵抗として活用します。カリステニクスは、コーディネーション（協調性）、持久力、柔軟性を向上させることを目的とした運動です。

例えば、スクワットは基本的なカリステニクス運動ですが、マッスルアップのような動きはより上級者向けです（例：懸垂の動作に加えて、体幹全体をバーの上に引き上げる）。より難易度の高いカリステニクスのルーチンは体操競技に似ており、まるで鋤をウェイトリフティングの道具として使うようなイメージです。

カリステニクスはさまざまなトレーニング方法に取り入れることができ、またカリステニクスの動きだけでワークアウトを行うことも可能です。カリステニクスは、好きな時に好きな場所でトレーニングできます。多くの公園には、利用可能なカリステニクス用の器具が設置されています。

カリステニクスは誤解が広まっているため評判が良くありません

多くの人々はカリステニクスについて先入観を持っており、それが試してみたり、運動習慣に取り入れたりするのを妨げています。

カリステニクスでは筋肉をつけられない

カリステニクスではウェイトトレーニングのように筋肉量を増やすことができない、と主張されることがあります。しかし、カリステニクスは効果的かつ長期的に筋力を高め、筋肉をつける方法です。たとえウェイトトレーニングの方がより早く成果が出やすいとしても、カリステニクスも十分に効果があります。

女性には向いていない

多くのエクササイズが懸垂のような上半身の筋力を必要とするため、女性はカリステニクスを行うべきではないという誤解が広まっています。女性は男性よりも上半身の筋肉量が少ないため、上半身のカリステニクスルーチンを習得するには時間がかかるかもしれません。しかし、できないというのは単なる誤りであり、必要なのは努力と忍耐、そして時間です。カリステニクスの初心者向けエクササイズから始めてステップアップできるので、常に新しいことを学ぶ機会があります。