鉄

マスタリングへのあなたの旅へようこそ Iron Cross リングについて！あなたは私たちの最先端の体操ツールで変革的な旅に着手しようとしています。 iron cross On Rings - 体操の最も挑戦的で象徴的なスキルの1つ。

この12週間のプログラムは、徐々に強度を高め、テクニックを向上させ、この体操の才能を達成するために必要な持久力を構築するために細心の注意を払って作成されています。

なぜ12週間のプログラム私たちのプログラムは、高レベルのフィットネスとスキルを達成し維持するための鍵であるという原則を中心に構成されています。次の12週間にわたって、互いに徐々に構築される一連のエクササイズを紹介し、より挑戦的なレベルに進む前に必要な基盤を開発することを保証します。このアプローチは、成功の可能性を最大化するだけでなく、怪我のリスクを最小限に抑える

何を期待するか：毎週、3日間のターゲットトレーニングをガイドされます。エクササイズは、強度とテクニックの開発のバランスをとるために慎重に選択され、次のことを重視しています。 iron cross position.presses：肩、胸、腕を開発するために動きを押すことに焦点を当てたエクササイズ。

保留：持久力を高めて固めるための静的なエクササイズ iron cross フォーム。このプログラムに続いて、あなたはただのマスターに向けて取り組んでいるわけではありません iron cross;また、体操のスキルと体調全体を向上させています。

12週間のプログラム：

1週目：レベル12月曜日：4セットx 5ネガ、20秒の最後に保持します。

3x12レベル12でハーフプレス最後の担当者はずっと行きます iron cross できるだけ長く保持します

水曜日：2セットx 3ライトプレス。

3x12レベル12でハーフプレス最後の担当者はずっと行きます iron cross できるだけ長く保持します

金曜日：5セットx 10Sホールド。

3x12レベル12でハーフプレス最後の担当者はずっと行きます iron cross できるだけ長く保持します

2週目：レベル11月曜日：4はx 5のネガ、20秒を最後に保持します。

レベル11で3x10の担当者ハーフプレス最後の担当者はずっと行きます iron cross できるだけ長く保持します

水曜日：レベル12で2セットx 3プレス。

レベル11で3x10の担当者ハーフプレス最後の担当者はずっと行きます iron cross できるだけ長く保持します

金曜日：4セットx 15sホールド。

レベル11で3x10の担当者ハーフプレス最後の担当者はずっと行きます iron cross できるだけ長く保持します

3週目：レベル10月曜日：4セットx 4ネガ、15秒が最後に保持されます。

3x10担当者のハーフプレスまたはレベル10で低い最後の担当者はずっと行きます iron cross できるだけ長く保持します

水曜日：レベル12で2セットx 4プレス。

3x10担当者のハーフプレスまたはレベル10で低い最後の担当者はずっと行きます iron cross できるだけ長く保持します

金曜日：3セットx 20のセット。

4週目：レベル9月曜日：4セットx 4ネガ、15秒が最後に保持されます。

水曜日：レベル12で2セットx 5プレス。

金曜日：3セットx 20のセット。

5週目：レベル8月曜日：3セットx 4ネガ、15秒が最後に保持されます

水曜日：レベル11で2セットx 6プレス。

金曜日：3セットx 15sホールド。

6週目：レベル7月曜日：3セットx 3のネガ、10秒が最後に保持されます。

水曜日：レベル10で2セットx 7プレス。

金曜日：3セットx 15sホールド。

7週目：レベル6月曜日：3セットx 3のネガ、10秒が最後に保持されます。

水曜日：レベル9で2セットx 8プレス。

金曜日：3セットx 10sホールド。

第8週：レベル5月曜日：3セットx 2のネガ、8秒が最後に保持されます。

水曜日：レベル8で2セットx 9のプレス。

金曜日：3セットx 10sホールド。

第9週：レベル4月曜日：3セットx 2のネガ、8秒が最後に保持されます。

水曜日：レベル7で2セットx 10のプレス。

金曜日：2セットx 10sホールド。

10週目：レベル3月曜日：2セットx 2ネガ、最後に5秒が保持されます。

水曜日：レベル6で2セットx 10プレス6日金曜日：2セットx 5sホールド。

11週目：レベル2月曜日：2セットx 1ネガティブ、できるだけ長く保持します。

水曜日：レベル5で2セットx 10のプレス。

金曜日：2セットxはできるだけ長く保持します

12週目：レベル1（ピーク）月曜日：1セットx 1ネガティブ、できるだけ長く保持します。

水曜日：レベル4で2セットx 10のプレス。

金曜日：ホールドをテストします iron cross フォームを維持し、できるだけ長く保持することを目指している位置。このセッションは、あなたの進捗状況と能力を達成するために設計されたあなたのハードワークの集大成です iron cross. この旅は改善と持続性についてです。あなたの進歩を祝い、あなたの強さとテクニックの上に構築され続けてください。

実行できない場合はどうなりますか Iron Cross 12週間後？

達成 iron cross 時間、献身、忍耐を必要とする旅です。 12週間のプログラムは、正しい道を立てるように設計されていますが、このような高度な体操の動きを習得するには数週間よりもはるかに時間がかかることを覚えておくことが重要です。

最終レベルに到達するのに苦労していることに気付いたら、これができることです

繰り返しと忍耐： iron cross マスターにかなりの時間がかかる可能性のある複雑な動きです。 12週間は言うまでもなく、誰にとっても十分ではないかもしれません。このトレーニングプログラムは、を達成するための強さとテクニックを徐々に構築するように設計されています iron cross.再訪して繰り返します：進捗状況が失速しているように見えるチャレンジウィークに達した場合は、必要に応じて何度も同じ週を繰り返すことをためらわないでください。

または、または、プログラムに数週間前に戻って、戻って仕事をすることを検討してください。これは、基盤を強化し、より強度と安定性を構築するのに役立ちます。調整で新たに開始：一部の人にとっては、プログラムを最初から再開することが有益かもしれません。この方法により、技術を改善しながら、強さと持久力の構築を続けることができます。 iron cross 目的地についての旅についてです。

あなたの進歩を祝い、あなたの体に忍耐強いままであり、あなたの限界を押し続けてください。あなたがこの課題にもたらす粘り強さと献身は、あなたの能力だけでなく、 iron cross, しかし、あなたのフィットネスの旅のすべての面で。

 

 

 

12週間を完了します Iron Cross トレーニングプログラム

第1週：レベル12月曜日：5セットx 5ネガ、20秒の最後に保持します。 iron cross できるだけ長く保持します。

水曜日：レベル12.4で4セットx 4プレスレベル12でx 12ハーフプレス、最後の担当者は iron cross できるだけ長く保持します。

金曜日：6セットx 15s holds.4セットレベル12でx 12ハーフプレス、最後の担当者は iron cross できるだけ長く保持します。

第2週：レベル11monday：5セットx 5ネガ、20秒はレベル11で最後に保持し、4セットはレベル11でx 10ハーフプレス、最後の担当者は iron cross できるだけ長く保持します。

水曜日：レベル11,4の4セットx 4プレスx 4セットx 10レベル11のハーフプレス、最後の担当者は iron cross できるだけ長く保持します。

金曜日：5セットx 20秒はレベル11.4セットx 10セットレベル11で、最後の担当者は iron cross できるだけ長く保持します。

第3週：レベル10月曜日：5セットx 5ネガ、20秒はレベル10で最後に保持します、4セットx 8レベル10で半分のプレス、最後の担当者は iron cross できるだけ長く保持します。

水曜日：レベル10.4で4セットx 4プレスx 8セットx 8レベル10のハーフプレス、最後の担当者は iron cross できるだけ長く保持します。

金曜日：4セットx 25秒はレベル10.4で保持され、レベル10で8セットのハーフプレス、最後の担当者は iron cross できるだけ長く保持します。

4週目：レベル9月曜日：5セットx 4ネガ、20秒、レベル9.4セットx 8セットレベル9の半分のプレス、最後の担当者は iron cross できるだけ長く保持します。

水曜日：レベル9.4で4セットx 5プレスレベル9でx 8ハーフプレス、最後の担当者は iron cross できるだけ長く保持します。

金曜日：4セットx 20秒はレベル9.4セットx 8セットレベル9で、最後の担当者は iron cross できるだけ長く保持します。

5週目：レベル8monday：4セットx 4ネガ、15秒はレベル8.4セットx 7セットx 7ハーフプレスで、最後の担当者では、 iron cross できるだけ長く保持します。

 3セットX12レベル12でフルプレスをセットし、最後の担当者にできるだけ長く保持します。

水曜日：4セットx 6レベル8.4で6セットx 7セットx 7レベル8のハーフプレス、最後の担当者は iron cross できるだけ長く保持します。

3セットX12レベル12でフルプレスをセットし、最後の担当者にできるだけ長く保持します。

金曜日：4セットx 15sはレベル8.4で保持され、レベル8でx 7ハーフプレス、最後の担当者は iron cross できるだけ長く保持します。

3セットX12レベル12でフルプレスをセットし、最後の担当者にできるだけ長く保持します。

第6週：レベル7月曜日：4セットx 4ネガ、15秒がレベル7.4で最後に保持され、レベル7のハーフプレスx 7セット、最後の担当者は iron cross できるだけ長く保持します。

3レベル11でX12フルプレスをセットし、最後の担当者にできるだけ長く保持します。

水曜日：レベル7.4で4セットx 6プレスレベル7でx 7ハーフプレス、最後の担当者は iron cross できるだけ長く保持します。

3セットx12フル レベル11で、最後の担当者にできるだけ長く押します。

金曜日：4セットx 20秒はレベル7.4セットで保持されますx 7レベル7のハーフプレス、最後の担当者は iron cross できるだけ長く保持します。

3セットx12フル レベル11で、最後の担当者にできるだけ長く押します。

第7週：レベル6monday：4セットx 3ネガ、15秒はレベル6.4セットx 6セットx 6ハーフプレスで最後に、最後の担当者は iron cross できるだけ長く保持します。

3セットx 8フル レベル10で、最後の担当者ができるだけ長く保持します。

水曜日：レベル6.4で4セットx 5プレスx 6セットx 6レベル6のハーフプレス、最後の担当者は iron cross できるだけ長く保持します。

3セットx 8フル レベル10で、最後の担当者ができるだけ長く保持します。

金曜日：4セットx 15sはレベル6.4セットで保持され、レベル6で6セットのハーフプレス、最後の担当者は iron cross できるだけ長く保持します。

3セットx 8フル レベル10で、最後の担当者ができるだけ長く保持します。

第8週：レベル5monday：4セットx 3ネガ、10秒はレベル5.4セットx 5セットx 5ハーフプレスで最後に、最後の担当者は iron cross できるだけ長く保持します。

2セットx 6フル レベル8で、最後の担当者にできるだけ長く押します。

水曜日：レベル5.4で4セットx 4プレスレベル5でx 5ハーフプレス、最後の担当者は iron cross できるだけ長く保持します。

2セットx 6フル レベル8で、最後の担当者にできるだけ長く押します。

金曜日：4セットx 15sはレベル5.4で保持され、レベル5で5セットのハーフプレス、最後の担当者は iron cross できるだけ長く保持します。

2セットx 6フル レベル8で、最後の担当者にできるだけ長く押します。

第9週：レベル4monday：4セットx 2ネガ、10秒はレベル4.4で最後に保持され、レベル4でx 5ハーフプレス、最後の担当者は iron cross できるだけ長く保持します。

2セットx 6フル レベル7で、最後の担当者ができるだけ長く保持します。

水曜日：レベル4.4で4セットx 4プレスレベル4のセットx 5ハーフプレス、最後の担当者は iron cross できるだけ長く保持します。

2セットx 6フル レベル7で、最後の担当者ができるだけ長く保持します。

金曜日：3セットx 10sはレベル4.4で保持され、レベル4でx 5ハーフプレスがあり、最後の担当者は iron cross できるだけ長く保持します。

2セットx 6フル レベル7で、最後の担当者ができるだけ長く保持します。

10週目：レベル3monday：3セットx 2ネガ、5秒はレベル3.3セットx 4ハーフプレスで最後に保持し、最後の担当者は iron cross できるだけ長く保持します。

2セットx 5フル レベル5で、最後の担当者ができるだけ長く保持します。

水曜日：レベル3.3で3セットx 3プレスレベル3でx 4ハーフプレス、最後の担当者は iron cross できるだけ長く保持します。

2セットx 5フル レベル5で、最後の担当者ができるだけ長く保持します。

金曜日：3セットx 5sはレベル3.3で保持され、レベル3で4セットのハーフプレス、最後の担当者は iron cross できるだけ長く保持します。

2セットx 5フル レベル5で、最後の担当者ができるだけ長く保持します。

第11週：レベル2monday：2セットx 2ネガ、レベル2.3の最後にできるだけ長く保持し、レベル2でx 3ハーフプレス、最後の担当者は iron cross できるだけ長く保持します。

3セットx 4フル レベル4で、最後の担当者にできるだけ長く押します。

水曜日：レベル2.3で2セットx 3プレスレベル2のハーフプレスx 3セット、最後の担当者は iron cross できるだけ長く保持します。

3セットx 4フル レベル4で、最後の担当者にできるだけ長く押します。

金曜日：レベル2.3でできるだけ長くxを保持しますxレベル2でx 3ハーフプレス、最後の担当者は iron cross できるだけ長く保持します。

3セットx 4フル レベル4で、最後の担当者にできるだけ長く押します。

第12週：レベル1（ピーキング）月曜日：1セットx 1ネガティブ、レベル1.2セットx 10プレスでできるだけ長く保持します。

3セットx 2フル レベル3で、最後の担当者にできるだけ長く押します。

水曜日：1セットx 1ネガティブ、レベル1.2セットx 10プレスでできるだけ長く保持します。

3セットx 2フル レベル3で、最後の担当者にできるだけ長く押します。

金曜日：のホールドをテストします iron cross 可能な限り、フォームと保持を維持することを目指している位置。このセッションは、あなたの進捗状況と能力を達成するために設計されたあなたのハードワークの集大成です iron cross. 覚えておいて、旅は改善と粘り強さについてです。あなたの進歩を祝い、あなたの強さとテクニックの上に構築され続けてください。