ワークアウト

MALTESE ワークアウト

片腕プルアップ ワークアウト 

ヴァンヘルダー＆ザネッティ ワークアウト

ストラドルプランシェ　初心者から上級者向けドリル

フルプランシェ　初心者から上級者向けドリル

MALTESE ワークアウトNo.1、セット数と回数

 MALTESE ワークアウトサンプル2

 FRONT LEVER サンプルエクササイズ

フルプランシェ ワークアウトサンプル2

マッスルアップ サンプルエクササイズ

プランシェの完全チュートリアルもご用意しています。下のトレーラーをご覧ください 

https://gymnasticsforzatutorial.com/