칼리스테닉스란 무엇인가요?

칼리스테닉스는 신체의 자체 체중을 저항으로 사용하는 저항 운동의 한 종류입니다. 실제로, 칼리스테닉스 동작은 과거에 해왔던 대부분의 맨몸 운동을 차지합니다. 스쿼트, 푸시업, 런지, 크런치 등이 떠오르죠. 프리웨이트나 운동기구 대신, 칼리스테닉스 운동은 자신의 체중과 중력을 저항으로 사용합니다. 칼리스테닉스는 협응력, 지구력, 유연성을 향상시키는 것을 목표로 하는 운동입니다.

예를 들어, 스쿼트는 기본적인 칼리스테닉스 운동이고, 머슬업은 좀 더 고급 동작입니다(예: 턱걸이에서 몸통 전체를 바 위로 끌어올리는 것). 더 어려운 칼리스테닉스 루틴은 체조와 비슷하며, 쟁기를 역기처럼 사용하는 것을 상상해보세요.

칼리스테닉스는 다양한 트레이닝 방식에 포함될 수 있으며, 오직 칼리스테닉스 동작만으로 운동을 구성할 수도 있습니다. 언제 어디서든 칼리스테닉스로 운동할 수 있습니다. 많은 공원에서는 대중이 사용할 수 있는 칼리스테닉스 기구를 제공합니다.

칼리스테닉스는 널리 퍼진 오해로 인해 평판이 좋지 않습니다

많은 사람들이 칼리스테닉스에 대해 선입견을 가지고 있어 이를 시도하거나 운동 루틴에 포함시키는 것을 막고 있습니다.

칼리스테닉스로는 근육을 키울 수 없다

칼리스테닉스는 웨이트 트레이닝처럼 근육량을 늘릴 수 없다는 주장이 있습니다. 웨이트 트레이닝이 더 빠른 결과를 줄 수 있더라도, 칼리스테닉스 역시 강해지고 근육을 키울 수 있는 효과적이고 장기적인 방법입니다.

여성을 위한 운동이 아니다

여성들은 많은 칼리스테닉스 동작이 턱걸이처럼 상체 근력을 필요로 하기 때문에 칼리스테닉스를 하면 안 된다는 오해가 널리 퍼져 있습니다. 여성은 남성보다 상체 근육량이 적기 때문에 상체 칼리스테닉스 루틴을 익히는 데 더 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 하지만, 그들이 이를 마스터할 수 없다는 것은 사실이 아니며, 단지 시간과 노력, 인내가 필요할 뿐입니다. 초급 칼리스테닉스 운동에서부터 점진적으로 발전할 수 있으므로, 항상 새로운 것을 배울 수 있습니다.