Iron Cross System 작동 방식

전체 가이드: 시스템 작동 방식, 12개의 점진적 레벨, 무엇을 얻는지, 누구를 위한 것인지, 전체 사양 및 FAQ.

작동 방식

Gymnastics Forza Iron Cross System은 동작의 지렛대를 짧게 만드는 두 개의 forearm 지지대를 사용합니다. 지렛대는 보통 어깨에서 ring까지 이어지며, 바로 그 전체 길이가 cross를 매우 어렵게 만듭니다. 첫 번째 레벨에서는 지지대가 팔꿈치 근처에 위치하여 지렛대를 짧게 만들기 때문에 첫날부터 실제 position을 훈련할 수 있습니다.

이 시스템은 12개의 점진적 레벨을 제공합니다. 지지대를 손 쪽으로 앞으로 이동할수록 지렛대가 길어지고 position이 어려워지며, 완전한 cross 난이도의 약 50%에서 95%까지 끌어올려 완전한 skill을 위한 준비가 될 때까지 이끌어줍니다.

레벨 1: 50% · 레벨 2: 54% · 레벨 3: 58% · 레벨 4: 62% · 레벨 5: 66% · 레벨 6: 70% · 레벨 7: 74% · 레벨 8: 79% · 레벨 9: 83% · 레벨 10: 87% · 레벨 11: 91% · 레벨 12: 95%

각 레벨은 통제력을 유지하며 올바른 position을 훈련하고, 더 많은 양질의 repetitions를 쌓으며, 안전하게 발전할 수 있게 합니다. 동시에 forearm 지지대는 cross가 가장 많이 부담을 주는 부분인 forearm의 tendons를 단련하여, 당신의 힘과 함께 점진적으로 적응하도록 합니다.

무엇을 얻는가

  • 조절 가능한 지렛대: 오늘의 당신의 힘에 맞는 지렛대 길이를 선택하고, 강해질수록 길게 늘리세요.
  • 더 안전한 straight arm 훈련: forearm 지지대는 cross가 가장 많이 부담을 주는 구조인 팔꿈치와 forearm의 tendons를 점진적으로 단련합니다.
  • 더 유용한 volume: repetitions에 실패하는 대신 실제 position을 더 오래, 더 좋은 form으로 훈련하세요.
  • 진정한 진행: 첫 번째 짧아진 지렛대에서 완전한 cross까지 명확한 경로.

누구를 위한 것인가

첫 straight arm 힘을 기르는 athletes부터 완전한 Iron Cross를 다듬는 고급 체조 선수와 calisthenics athletes까지. 어린이를 포함한 모든 연령에 적합합니다: 선택할 harness나 size가 없으며, 모두에게 맞는 하나의 범용 사이즈이고, 12개의 레벨은 같은 시스템이 초보자부터 elite까지 당신과 함께 성장함을 의미합니다.

기술 사양

  • 소재: 단조 알루미늄, 레이저 절단 및 하나씩 용접, Made in Italy
  • 암 길이: 35 cm
  • 튜브 직경: 12 cm
  • 무게: 암당 600 g
  • 최대 사용자 체중: 120 kg / 265 lb
  • 설치: 시스템에는 gymnastics rings에 사용되는 것과 유사한 straps와 carabiners가 포함됩니다. pull up bar, 빔, 나무, 천장 후크, 또는 펀칭백에 흔히 사용되는 후크에 부착할 수 있습니다.

FAQ

제 자신의 rings나 bar가 필요한가요?
아니요. 자신의 gymnastics rings나 pull up bar가 필요하지 않습니다. 시스템에는 straps와 carabiners가 포함되며 빔, 나무, 천장 후크, 펀칭백용 후크, 또는 기타 적절한 지점에 부착할 수 있습니다.

어린이에게 적합한가요?
예. Iron Cross System은 어린이를 포함한 모든 연령에 적합합니다. 하나의 범용 사이즈이므로 같은 시스템이 모두에게 맞습니다: athlete의 현재 힘에 맞는 레벨에서 시작하여 강해질수록 지지대를 앞으로 이동하기만 하면 됩니다.

초보자가 사용할 수 있나요?
이 시스템은 초보자도 사용할 수 있지만, 완전한 부하의 약 50%로 훈련하는 Level 1에서도 기본적인 수준의 힘이 여전히 필요합니다. 50%로 훈련을 시작하려면 약 5~7회의 pull ups를 할 수 있어야 합니다. 첫 progressions 동안 더 많은 도움이 필요하면 추가 보조를 위해 탄성 resistance band를 사용할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 kit를 Gymnastics Forza Ring System과 함께 구매하는 것입니다. 이는 pulleys를 포함한 별도의 kit로, 당신의 유효 bodyweight를 추가로 50% 줄여 추가 보조를 제공합니다.

제 팔꿈치를 보호하나요?
예. 첫 번째 레벨에서는 지지대가 팔꿈치 근처에 위치하여 대부분의 지렛대를 담당하므로 팔꿈치가 완전한 부담을 받지 않습니다. 지지대를 앞으로 이동하고 지렛대가 길어질수록 팔꿈치에 가해지는 부하가 점진적으로 증가하여, 한 번에가 아니라 단계별로 tendons를 단련합니다.

완전한 Iron Cross를 달성하는 데 얼마나 걸리나요?
진행은 당신의 암 길이, 현재 힘 수준, 훈련 빈도, 일관성에 따라 다릅니다. 포함된 14주 단계별 프로그램이 각 progression을 안내하고 일관되고 더 안전한 Iron Cross 훈련 루틴을 만드는 데 도움을 줍니다.

Train Smart. Train Forza.