Apa itu Calisthenics?

Calisthenics adalah jenis latihan rintangan yang menggunakan berat badan sendiri sebagai rintangan. Pada hakikatnya, pergerakan Calisthenics membentuk sebahagian besar latihan berat badan yang telah anda lakukan pada masa lalu. Squats, push-up, lunges, dan crunches datang ke fikiran. Daripada menggunakan berat atau peralatan senaman, latihan calisthenics menggunakan berat badan dan graviti anda sebagai rintangan. Calisthenics adalah satu bentuk latihan yang bertujuan untuk meningkatkan koordinasi, stamina, dan fleksibiliti anda.

Squats, sebagai contoh, adalah latihan calisthenics asas, sedangkan otot UPS, misalnya, lebih maju (berfikir: tarik kecuali anda menarik seluruh badan anda di atas bar). Rutin calisthenics yang lebih sukar menyerupai gimnastik - bayangkan menggunakan bajak sebagai alat angkat berat.

Calisthenics boleh dimasukkan ke dalam pelbagai teknik latihan, atau anda boleh menjalankan latihan yang hanya terdiri daripada pergerakan calisthenik. Anda boleh bersenam dengan calisthenics bila -bila masa dan di mana sahaja anda mahu. Banyak taman menawarkan peralatan calisthenik yang tersedia kepada orang ramai jika anda memilih untuk menggunakannya.

Calisthenics mempunyai reputasi yang lemah kerana salah faham yang meluas

Ramai individu mempunyai tanggapan mengenai calisthenik yang menghalang mereka daripada mencubanya atau memasukkannya ke dalam rejimen latihan mereka.

Anda tidak boleh membina otot dengan calisthenics

Telah dikatakan bahawa calisthenics tidak membenarkan anda meningkatkan jisim otot seperti latihan berat badan. Calisthenics adalah kaedah yang berkesan dan jangka panjang untuk semakin kuat dan mendapat otot, walaupun latihan berat memberi anda lebih banyak hasil.

ia bukan untuk wanita

Terdapat salah tanggapan yang meluas bahawa wanita tidak boleh terlibat dalam calisthenics kerana banyak latihan memerlukan membina kekuatan badan atas, seperti pull-up. Wanita mempunyai jisim otot atas badan yang kurang daripada lelaki, oleh itu mempelajari rutin calisthenics badan atas mungkin mengambil masa yang lebih lama untuk mereka. Walau bagaimanapun, ia tidak benar bahawa mereka tidak mampu menguasai perkara; Ia hanya memerlukan masa, usaha, dan kesabaran. Latihan Calisthenics bermula boleh berkembang dari, jadi selalu ada sesuatu yang baru untuk dipelajari.