Hoe het Iron Cross System werkt

De volledige gids: hoe het systeem werkt, de 12 progressieve niveaus, wat je krijgt, voor wie het is, volledige specificaties en FAQ.

Hoe het werkt

Het Gymnastics Forza Iron Cross System gebruikt twee onderarmsteunen die de hefboom van de beweging verkorten. De hefboom loopt normaal van je schouder naar de ring, en juist die volledige lengte maakt het kruis zo zwaar. Op het eerste niveau zit de steun dicht bij de elleboog, wat de hefboom verkort, zodat je de echte positie vanaf de eerste dag kunt trainen.

Het systeem biedt 12 progressieve niveaus. Naarmate je de steun naar voren beweegt richting je hand, wordt de hefboom langer en de positie zwaarder, waardoor je van ongeveer 50% van de volledige kruismoeilijkheid naar 95% gaat, totdat je klaar bent voor de volledige skill.

Niveau 1: 50% · Niveau 2: 54% · Niveau 3: 58% · Niveau 4: 62% · Niveau 5: 66% · Niveau 6: 70% · Niveau 7: 74% · Niveau 8: 79% · Niveau 9: 83% · Niveau 10: 87% · Niveau 11: 91% · Niveau 12: 95%

Elk niveau laat je de juiste positie gecontroleerd trainen, meer kwalitatieve herhalingen opbouwen en veilig vooruitgaan. Tegelijkertijd conditioneert de onderarmsteun de onderarmpezen, het deel dat het kruis het meest belast, zodat ze geleidelijk meegroeien met je kracht.

Wat je eraan hebt

• Verstelbare hefboom: kies de hefboomlengte die past bij je kracht van vandaag, en verleng hem naarmate je sterker wordt.
• Veiliger trainen met gestrekte armen: de onderarmsteun conditioneert de elleboog- en onderarmpezen geleidelijk, de structuren die het kruis het meest belast.
• Meer nuttig volume: train de echte positie langer, met betere vorm, in plaats van herhalingen te missen.
• Echte progressie: een duidelijk pad van je eerste verkorte hefboom naar het volledige kruis.

Voor wie het is

Van atleten die hun eerste kracht met gestrekte armen opbouwen tot gevorderde turners en calisthenics-atleten die een volledige Iron Cross verfijnen. Het is geschikt voor alle leeftijden, inclusief kinderen: er is geen harnas of maat te kiezen, het is één universele maat die iedereen past, en de 12 niveaus betekenen dat hetzelfde systeem met je meegroeit, van beginner tot elite.

Technische specificaties

• Materiaal: gesmeed aluminium, lasergesneden en stuk voor stuk gelast, Made in Italy
• Armlengte: 35 cm
• Buisdiameter: 12 cm
• Gewicht: 600 g per arm
• Maximaal gebruikersgewicht: 120 kg / 265 lb
• Opstelling: het systeem bevat banden en karabijnhaken vergelijkbaar met die voor gymnastiekringen. Het kan worden bevestigd aan een optrekstang, balk, boom, plafondhaken of haken die gewoonlijk voor bokszakken worden gebruikt.

FAQ

Heb ik mijn eigen ringen of stang nodig?
Nee. Je hebt geen eigen gymnastiekringen of optrekstang nodig. Het systeem bevat banden en karabijnhaken en kan worden bevestigd aan een balk, boom, plafondhaken, haken voor bokszakken of een ander geschikt punt.

Is het geschikt voor kinderen?
Ja. Het Iron Cross System is geschikt voor alle leeftijden, inclusief kinderen. Het is één universele maat, dus hetzelfde systeem past iedereen: begin gewoon op het niveau dat past bij de huidige kracht van de atleet en beweeg de steun naar voren naarmate hij sterker wordt.

Kan een beginner het gebruiken?
Het systeem kan door beginners worden gebruikt, maar zelfs op Niveau 1, waar je traint met ongeveer 50% van de volledige belasting, is nog steeds een basisniveau aan kracht vereist. Je zou ongeveer 5 tot 7 pull-ups moeten kunnen doen om te beginnen met trainen op 50%. Als je tijdens de eerste progressies meer hulp nodig hebt, kun je een elastische weerstandsband gebruiken voor extra ondersteuning. Een andere optie is om de kit samen met het Gymnastics Forza Ring System te kopen, een aparte kit met katrollen die extra ondersteuning biedt door je effectieve lichaamsgewicht met nog eens 50% te verminderen.

Beschermt het mijn ellebogen?
Ja. Op het eerste niveau zit de steun dicht bij de elleboog en neemt het grootste deel van de hefboom op, zodat de elleboog niet volledig wordt belast. Naarmate je de steun naar voren beweegt en de hefboom langer wordt, neemt de belasting op de elleboog geleidelijk toe, waardoor de pezen stap voor stap worden geconditioneerd in plaats van allemaal tegelijk.

Hoe lang duurt het om een volledige Iron Cross te bereiken?
De voortgang hangt af van je armlengte, je huidige krachtniveau, de trainingsfrequentie en de consistentie. Het meegeleverde stapsgewijze programma van 14 weken begeleidt je door elke progressie en helpt je een consistente en veiligere Iron Cross-trainingsroutine op te bouwen.

Train Smart. Train Forza.