Como funciona o Iron Cross System

O guia completo: como o sistema funciona, os 12 níveis progressivos, o que você ganha, para quem é, especificações completas e FAQ.

Como funciona

O Gymnastics Forza Iron Cross System usa dois apoios para os antebraços que encurtam a alavanca do movimento. A alavanca normalmente vai do seu ombro até a argola, e é esse comprimento total que torna a cruz tão difícil. No primeiro nível, o apoio fica perto do cotovelo, o que encurta a alavanca, então você pode treinar a posição real desde o primeiro dia.

O sistema oferece 12 níveis progressivos. À medida que você move o apoio para frente em direção à sua mão, a alavanca fica mais longa e a posição fica mais difícil, levando você de cerca de 50% da dificuldade da cruz completa até 95%, até estar pronto para a skill completa.

Nível 1: 50% · Nível 2: 54% · Nível 3: 58% · Nível 4: 62% · Nível 5: 66% · Nível 6: 70% · Nível 7: 74% · Nível 8: 79% · Nível 9: 83% · Nível 10: 87% · Nível 11: 91% · Nível 12: 95%

Cada nível permite treinar a posição correta com controle, acumular mais repetições de qualidade e progredir com segurança. Ao mesmo tempo, o apoio para o antebraço condiciona os tendões do antebraço, a parte que a cruz mais exige, para que se adaptem gradualmente junto com a sua força.

O que você ganha

  • Alavanca ajustável: escolha o comprimento de alavanca que combina com a sua força de hoje, e aumente-o conforme você fica mais forte.
  • Treino de braços retos mais seguro: o apoio para o antebraço condiciona gradualmente os tendões do cotovelo e do antebraço, as estruturas que a cruz mais exige.
  • Mais volume útil: treine a posição real por mais tempo, com melhor forma, em vez de falhar repetições.
  • Progressão real: um caminho claro desde a sua primeira alavanca encurtada até a cruz completa.

Para quem é

De atletas construindo sua primeira força de braços retos até ginastas avançados e atletas de calistenia aperfeiçoando uma Iron Cross completa. É adequado para todas as idades, incluindo crianças: não há cinto ou tamanho a escolher, é um tamanho universal único que serve para todos, e os 12 níveis fazem com que o mesmo sistema cresça com você, do iniciante à elite.

Especificações técnicas

  • Material: alumínio forjado, cortado a laser e soldado peça por peça, Made in Italy
  • Comprimento do braço: 35 cm
  • Diâmetro do tubo: 12 cm
  • Peso: 600 g por braço
  • Peso máximo do usuário: 120 kg / 265 lb
  • Montagem: o sistema inclui alças e mosquetões semelhantes aos usados para argolas de ginástica. Pode ser fixado a uma barra fixa, viga, árvore, ganchos de teto ou ganchos comumente usados para sacos de pancada.

FAQ

Preciso das minhas próprias argolas ou barra?
Não. Você não precisa das suas próprias argolas de ginástica nem de uma barra fixa. O sistema inclui alças e mosquetões e pode ser fixado a uma viga, árvore, ganchos de teto, ganchos usados para sacos de pancada ou outro ponto adequado.

É adequado para crianças?
Sim. O Iron Cross System é adequado para todas as idades, incluindo crianças. É um tamanho universal único, então o mesmo sistema serve para todos: basta começar no nível adequado à força atual do atleta e mover o apoio para frente conforme ele fica mais forte.

Um iniciante pode usá-lo?
O sistema pode ser usado por iniciantes, mas mesmo no Nível 1, onde você treina com cerca de 50% da carga completa, ainda é necessário um nível básico de força. Você deve conseguir fazer cerca de 5 a 7 barras para começar a treinar a 50%. Se precisar de mais ajuda durante as primeiras progressões, pode usar um elástico de resistência para assistência adicional. Outra opção é comprar o kit junto com o Gymnastics Forza Ring System, um kit separado que inclui polias e fornece assistência adicional reduzindo o seu peso corporal efetivo em mais 50%.

Protegerá meus cotovelos?
Sim. No primeiro nível, o apoio fica perto do cotovelo e absorve a maior parte da alavanca, então o cotovelo não fica sob carga total. À medida que você move o apoio para frente e a alavanca se alonga, a carga sobre o cotovelo aumenta gradualmente, condicionando os tendões passo a passo em vez de tudo de uma vez.

Quanto tempo levará para conseguir uma Iron Cross completa?
O progresso depende do comprimento dos seus braços, do seu nível de força atual, da frequência de treino e da consistência. O programa passo a passo de 14 semanas incluído guia você por cada progressão e ajuda a construir uma rotina de treino de Iron Cross consistente e mais segura.

Train Smart. Train Forza.