O que é calistenia?

A calistenia é um tipo de exercício de resistência que utiliza o peso do próprio corpo como resistência. Na realidade, os movimentos da calistenia compõem a grande maioria dos exercícios de peso corporal que você realizou no passado. Agachamentos, flexões, estocadas e flexões vêm à mente. Em vez de usar pesos livres ou equipamentos de exercícios, os exercícios de calistenia usam seu peso corporal e gravidade como resistência. A calistenia é uma forma de exercício que visa melhorar sua coordenação, resistência e flexibilidade.

Os agachamentos, por exemplo, são um exercício básico de calistenia, enquanto os musculares, por exemplo, são mais avançados (pense: um puxar para cima, exceto que você puxa todo o torso acima da barra). Rotinas mais difíceis de calistenia se assemelham à ginástica - imagine usar um arado como uma ferramenta de levantamento de peso.

A calistenia pode ser incluída em uma variedade de técnicas de treinamento, ou você pode realizar um treino que consiste apenas nos movimentos da calistenia. Você pode se exercitar com calistenia quando e onde quiser. Muitos parques oferecem equipamentos de calistenia disponíveis ao público se você optar por utilizá -lo.

A Calistenia tem uma reputação fraca devido a mal -entendidos generalizados

Muitos indivíduos têm noções preconcebidas sobre a calistenia que os impedem de tentar ou incorporá -lo em seu regime de exercícios.

Você não pode construir músculos com calistenia

Argumentou -se que a calistenia não permite que você aumente a massa muscular, como o treinamento com pesos. A calistenia é um método eficaz e de longo prazo para crescer mais forte e ganhar músculos, mesmo que o treinamento com pesos ofereça mais resultados mais rapidamente.

Não é para mulheres

Há um equívoco generalizado de que as mulheres não devem se envolver em calistenia, uma vez que muitos dos exercícios exigem a construção da força da parte superior do corpo, como pull-ups. As mulheres têm menos massa muscular da parte superior do corpo do que os machos, portanto, aprender as rotinas da calistenia do corpo superior podem levar mais tempo para elas. No entanto, simplesmente não é verdade que eles são incapazes de dominar as coisas; Simplesmente requer tempo, esforço e paciência. Os exercícios iniciais da calistenia podem progredir, então sempre há algo novo para aprender.