O que é calistenia?

Calistenia é um tipo de exercício de resistência que utiliza o próprio peso corporal como resistência. Na verdade, os movimentos de calistenia compõem a grande maioria dos exercícios com peso corporal que você já realizou no passado. Agachamentos, flexões, avanços e abdominais vêm à mente. Em vez de usar pesos livres ou equipamentos de academia, os exercícios de calistenia utilizam o peso do seu corpo e a gravidade como resistência. Calistenia é uma forma de exercício que visa melhorar sua coordenação, resistência e flexibilidade.

Agachamentos, por exemplo, são um exercício básico de calistenia, enquanto muscle ups, por exemplo, são mais avançados (pense: uma barra fixa, exceto que você puxa todo o seu tronco acima da barra). Rotinas de calistenia mais difíceis se assemelham à ginástica olímpica – imagine usar um arado como ferramenta de levantamento de peso.

A calistenia pode ser incluída em uma variedade de métodos de treinamento, ou você pode realizar um treino composto apenas por movimentos de calistenia. Você pode treinar com calistenia quando e onde quiser. Muitos parques oferecem equipamentos de calistenia disponíveis ao público, caso você queira utilizá-los.

A calistenia tem uma má reputação devido a equívocos generalizados

Muitas pessoas têm ideias preconcebidas sobre a calistenia que as impedem de tentar ou incorporar essa prática em sua rotina de exercícios.

Você não pode ganhar músculos com calistenia

Argumenta-se que a calistenia não permite aumentar a massa muscular como o treinamento com pesos faz. Calistenia é um método eficaz e de longo prazo para ficar mais forte e ganhar músculos, mesmo que o treinamento com pesos proporcione resultados mais rápidos.

não é para mulheres

Existe um equívoco generalizado de que mulheres não deveriam praticar calistenia, já que muitos dos exercícios exigem o desenvolvimento de força na parte superior do corpo, como barras fixas. As mulheres têm menos massa muscular na parte superior do corpo do que os homens, portanto, aprender rotinas de calistenia para a parte superior do corpo pode levar mais tempo para elas. No entanto, não é verdade que elas sejam incapazes de dominar esses movimentos; simplesmente requer tempo, esforço e paciência. Os exercícios iniciais de calistenia podem ser progredidos, então sempre há algo novo para aprender.