Catisthenics nedir?

Catisthenics, vücudun kendi ağırlığını direnç olarak kullanan bir tür direnç egzersizidir. Gerçekte, yetenekli hareketler geçmişte gerçekleştirdiğiniz vücut ağırlığı egzersizlerinin büyük çoğunluğunu oluşturur. Çömelme, şınav, lunges ve gevrekler akla geliyor. Serbest ağırlık veya egzersiz ekipmanı kullanmak yerine, jimnastik egzersizleri vücut ağırlığınızı ve yerçekiminizi direnç olarak kullanır. Catisthenics, koordinasyonunuzu, dayanıklılığınızı ve esnekliğinizi geliştirmeyi amaçlayan bir egzersiz biçimidir.

Örneğin, çömelme temel bir sakatlık egzersizidir, örneğin kas UP'leri daha ileri düzeydedir (düşünün: tüm gövdenizi çubuğun üzerine çekmeniz dışında bir çekme). Daha zor Calisthenics rutinleri jimnastike benziyor - bir pulluk halter aracı olarak kullanmayı hayal edin.

Catisthenics, çeşitli eğitim tekniklerine dahil edilebilir veya sadece jimnastik hareketlerinden oluşan bir egzersiz yapabilirsiniz. İstediğiniz yerde ve nerede isterseniz Catisthenics ile çalışabilirsiniz. Birçok park, kullanmayı seçerseniz, halka açık yetersizlik ekipmanı sunar.

Catisthenics'in yaygın yanlış anlamalar nedeniyle zayıf bir üne sahiptir

Birçok kişi, onları denemelerini veya egzersiz rejimlerine dahil etmelerini engelleyen sakatçıları hakkında önceden düşünülmüştür.

Catisthenics ile kas inşa edemezsiniz

Catisthenics'in ağırlık antrenmanı gibi kas kütlesini artırmanıza izin vermediği iddia edilmektedir. Catisthenics, ağırlık antrenmanı size daha hızlı sonuç verse bile, daha güçlü büyümek ve kas kazanmak için etkili ve uzun vadeli bir yöntemdir.

Kadınlar için değil

Egzersizlerin birçoğu, pull-up gibi üst vücut gücünün oluşturulmasını gerektirdiğinden, kadınların jimneliğe girmemesi gerektiği konusunda yaygın bir yanlış anlama var. Kadınlar erkeklerden daha az üst vücut kas kütlesine sahiptir, bu nedenle üst vücut sakız rutinlerini öğrenmek onlar için daha uzun sürebilir. Bununla birlikte, bir şeylere hakim olmayacakları doğru değildir; Sadece zaman, çaba ve sabır gerektirir. Başlangıçta Catisthenics egzersizleri ilerleyebilir, bu yüzden her zaman öğrenilecek yeni bir şey vardır.