ما هي التمارين السويدية؟

الكاليستينكس هو نوع من تمارين المقاومة التي تستخدم وزن الجسم كمقاومة. في الواقع، حركات الكاليستينكس تشكل الغالبية العظمى من تمارين وزن الجسم التي قمت بها في الماضي. يتبادر إلى الذهن تمارين القرفصاء، والضغط، والاندفاع، وتمارين البطن. بدلاً من استخدام الأوزان الحرة أو معدات التمارين، تستخدم تمارين الكاليستينكس وزن جسمك والجاذبية كمقاومة. الكاليستينكس هو شكل من أشكال التمارين التي تهدف إلى تحسين التنسيق والقدرة على التحمل والمرونة لديك.

على سبيل المثال، القرفصاء هو تمرين كاليستينكس أساسي، بينما تمارين مثل العضلات الصاعدة تعتبر أكثر تقدماً (تخيل: تمرين سحب لكنك ترفع جذعك بالكامل فوق القضيب). روتينات الكاليستينكس الأكثر صعوبة تشبه الجمباز - تخيل استخدام محراث كأداة رفع أثقال.

يمكن دمج الكاليستينكس في مجموعة متنوعة من تقنيات التدريب، أو يمكنك أداء تمرين يتكون فقط من حركات الكاليستينكس. يمكنك ممارسة الكاليستينكس في أي وقت وأي مكان تريده. العديد من الحدائق توفر معدات الكاليستينكس للجمهور إذا رغبت في استخدامها.

الكاليستينكس لديه سمعة سيئة بسبب المفاهيم الخاطئة المنتشرة

العديد من الأشخاص لديهم أفكار مسبقة عن الكاليستينكس تمنعهم من تجربته أو دمجه في برنامجهم الرياضي.

لا يمكنك بناء العضلات بالكاليستينكس

يُقال إن الكاليستينكس لا يسمح لك بزيادة الكتلة العضلية مثل تدريب الأوزان. الكاليستينكس هو طريقة فعالة وطويلة الأمد لتقوية الجسم وزيادة الكتلة العضلية، حتى وإن كان تدريب الأوزان يمنحك نتائج أسرع.

ليست للنساء

هناك اعتقاد شائع بأن النساء لا يجب أن يمارسن الكاليستينكس لأن العديد من التمارين تتطلب بناء قوة الجزء العلوي من الجسم، مثل تمارين السحب. النساء لديهن كتلة عضلية أقل في الجزء العلوي من الجسم مقارنة بالرجال، لذلك قد يستغرق تعلم روتينات الكاليستينكس للجزء العلوي من الجسم وقتاً أطول بالنسبة لهن. ومع ذلك، هذا غير صحيح على الإطلاق؛ فهن قادرات على إتقان هذه التمارين، ولكن الأمر يتطلب فقط الوقت والجهد والصبر. تمارين الكاليستينكس للمبتدئين يمكن تطويرها، لذا هناك دائماً شيء جديد لتعلمه.