Как работи Iron Cross System

Пълното ръководство: как работи системата, 12 прогресивни нива, какво получаваш, за кого е, пълни спецификации и често задавани въпроси.

Как работи

Iron Cross System на Gymnastics Forza използва две опори за предмишниците, които скъсяват лоста на движението. Лостът обикновено върви от рамото до халката и именно тази пълна дължина прави кръста толкова труден. На първото ниво опората е близо до лакътя, което скъсява лоста, така че можеш да тренираш истинската позиция от първия ден.

Системата предлага 12 прогресивни нива. Докато преместваш опората напред към дланта, лостът се удължава и позицията се затруднява, като те води от около 50% от трудността на пълния кръст до 95%, докато настъпи моментът за пълното умение.

Ниво 1: 50% · Ниво 2: 54% · Ниво 3: 58% · Ниво 4: 62% · Ниво 5: 66% · Ниво 6: 70% · Ниво 7: 74% · Ниво 8: 79% · Ниво 9: 83% · Ниво 10: 87% · Ниво 11: 91% · Ниво 12: 95%

Всяко ниво ти позволява да тренираш правилната позиция с контрол, да натрупваш повече качествени повторения и да напредваш безопасно. В същото време опората за предмишницата адаптира сухожилията на предмишницата, частта, върху която кръстът оказва основния натиск, така че те да се приспособяват постепенно заедно със силата ти.

Какво получаваш от него

  • Регулируем лост: избери дължината на лоста, която отговаря на силата ти днес, и я удължавай с нарастването на силата си.
  • Щадяща тренировка с изпънати ръце: опората за предмишницата адаптира постепенно сухожилията на лакътя и предмишницата, структурите, върху които кръстът оказва основния натиск.
  • Повече полезен обем: тренирай истинската позиция за повече време, с добра форма, вместо неуспешни повторения.
  • Истински напредък: ясен път от първия ти скъсен лост до пълния кръст.

За кого е

От спортисти, които изграждат първата си сила с изпънати ръце, до напреднали гимнастици и калистеници, които усъвършенстват пълен Iron Cross. Подходяща е за всички възрасти, включително деца: няма харнес или размер за избор, има един универсален размер, който пасва на всички, а дванадесетте нива означават, че една и съща система расте заедно с теб, от начинаещ до елитен спортист.

Технически спецификации

  • Материал: кован алуминий, лазерно рязан и заварен парче по парче, произведен в Италия
  • Дължина на рамото: 35 cm
  • Диаметър на тръбата: 12 cm
  • Тегло: 600 g на рамо
  • Максимално тегло на потребителя: 120 kg / 265 lb
  • Монтаж: системата включва ленти и карабинери, подобни на използваните за гимнастически халки. Може да се закрепи към лост за набиране, греда, дърво, тавански куки или куки, които обикновено се използват за боксови круши.

Често задавани въпроси

Нужни ли са ми собствени халки или лост?
Не. Не са ти нужни собствени гимнастически халки или лост за набиране. Системата включва ленти и карабинери и може да се закрепи към греда, дърво, тавански куки, куки за боксови круши или друга подходяща точка.

Подходяща ли е за деца?
Да. Iron Cross System е подходяща за всички възрасти, включително деца. Има един универсален размер, така че една и съща система пасва на всички: просто започни от нивото, което съответства на текущата сила на спортиста, и премествай опората напред, докато силата му нараства.

Може ли начинаещ да я използва?
Системата може да се използва от начинаещи, но дори на ниво 1, където тренираш с приблизително 50% от пълното натоварване, все пак е необходимо основно ниво на сила. Трябва да можеш да направиш приблизително 5 до 7 набирания, за да започнеш тренировка при 50%. Ако ти е нужна повече помощ при първите прогресии, можеш да използваш еластична лента за съпротива за допълнителна помощ. Друга възможност е да закупиш комплекта заедно с Ring System на Gymnastics Forza, отделен комплект, който включва макари и осигурява допълнителна помощ, като намалява ефективното ти телесно тегло с още 50%.

Ще предпази ли лактите ми?
Да. На първото ниво опората е близо до лакътя и поема основната част от лоста, така че лакътят не е под пълно натоварване. Докато преместваш опората напред и лостът се удължава, натоварването на лакътя нараства постепенно, като адаптира сухожилията стъпка по стъпка, а не наведнъж.

Колко време е нужно, за да постигнеш пълен Iron Cross?
Напредъкът зависи от дължината на ръцете ти, текущото ниво на сила, честотата на тренировките и постоянството. Включената програма за 14 седмици, стъпка по стъпка, те води през всяка прогресия и ти помага да изградиш последователна и безопасна тренировъчна рутина за Iron Cross.

Тренирай умно. Тренирай Forza.

Part of The Progressive Bodyweight Training System · See how the method works