מה זה קליסטניקה?

Calisthenics הוא סוג של תרגיל התנגדות שעושה שימוש במשקל הגוף עצמו כהתנגדות. במציאות, תנועות קליסטניקה מהוות את הרוב המכריע של האימונים במשקל הגוף שביצעת בעבר. סקוואטים, שכיבות סמיכה, ריאות ומכסים עולים בראש. במקום להשתמש במשקלים בחינם או בציוד אימון, תרגילי קליסטניקה משתמשים במשקל גופך ובכובד כעמידות. קליסטניקה היא סוג של תרגיל שמטרתו לשפר את התיאום, הסיבולת והגמישות שלך.

Squats, למשל, הם תרגיל בסיסי של קליסטניקה, ואילו עלייה של שרירים, למשל, מתקדמים יותר (חשבו: משיכה מלבד שתמשכו את כל פלג גוף עליכם מעל הבר). שגרות קליסטניקה קשות יותר דומות להתעמלות - דמיין להשתמש במחרשה ככלי הרמת משקולות.

הקליסטניקה עשויה להיכלל במגוון טכניקות אימונים, או שתוכל לערוך אימון המורכב רק מתנועות קליסטניקה. אתה יכול להתאמן עם קליסטניקה בכל פעם ובכל מקום שאתה רוצה. פארקים רבים מציעים ציוד קליסטניקה העומד לרשות הציבור אם תבחר להשתמש בו.

לקליסטניקה יש מוניטין לקוי בגלל אי ​​הבנות נרחבות

לאנשים רבים יש רעיונות מראש לגבי קליסטניקה המונעת מהם לנסות את זה או לשלב אותם במשטר האימונים שלהם.

אתה לא יכול לבנות שרירים עם קליסטניקה

נטען כי הקליסטניקה לא מאפשרת לך להגדיל את המסה השרירית כמו אימוני משקל. קליסטניקה היא שיטה יעילה וארוכת טווח להתעצמות ולהשיג שרירים, גם אם אימוני משקל נותנים לך תוצאות רבות יותר מהר.

זה לא בשביל נשים

ישנה תפיסה מוטעית נרחבת שנשים לא צריכות לעסוק בקליסטניקה מכיוון שרבים מהתרגילים דורשים בניית כוח גוף עליון, כמו משיכות. לנשים יש פחות מסה שרירית בגוף עליון מזכרים, ולכן לימוד שגרת קליסטניקה בגוף עליון עשוי להימשך זמן רב יותר עבורן. עם זאת, זה פשוט לא נכון שהם אינם מסוגלים לשלוט בדברים; זה פשוט דורש זמן, מאמץ וסבלנות. ניתן להתקדם תרגילי קליסטניקה מתחילים, כך שתמיד יש משהו חדש ללמוד.