Apa itu senam?

Calisthenics adalah jenis latihan resistensi yang memanfaatkan berat badan sendiri sebagai resistensi. Pada kenyataannya, gerakan senam membentuk sebagian besar latihan berat badan yang Anda lakukan di masa lalu. Squat, push-up, lunges, dan crunch muncul di benak saya. Alih -alih menggunakan bobot gratis atau peralatan latihan, latihan senam menggunakan berat badan dan gravitasi Anda sebagai resistensi. Calisthenics adalah bentuk latihan yang bertujuan untuk meningkatkan koordinasi, stamina, dan fleksibilitas Anda.

Squat, misalnya, adalah latihan senam dasar, sedangkan otcle up, misalnya, lebih maju (pikirkan: menarik ke atas kecuali Anda menarik seluruh tubuh Anda di atas bilah). Rutinitas senam yang lebih sulit menyerupai senam - bayangkan menggunakan bajak sebagai alat angkat besi.

Calisthenics dapat dimasukkan ke dalam berbagai teknik pelatihan, atau Anda dapat melakukan latihan yang hanya terdiri dari gerakan senam. Anda dapat berolahraga dengan senam kapan pun dan di mana pun Anda inginkan. Banyak taman menawarkan peralatan senam yang tersedia untuk umum jika Anda memilih untuk menggunakannya.

Calisthenics memiliki reputasi yang buruk karena kesalahpahaman yang meluas

Banyak orang memiliki gagasan yang sudah terbentuk sebelumnya tentang senam yang mencegah mereka mencobanya atau memasukkannya ke dalam rejimen latihan mereka.

Anda tidak dapat membangun otot dengan senam

Telah diperdebatkan bahwa senam tidak memungkinkan Anda untuk meningkatkan massa otot seperti latihan beban. Calisthenics adalah metode yang efektif dan jangka panjang untuk tumbuh lebih kuat dan mendapatkan otot, bahkan jika latihan beban memberi Anda lebih banyak hasil lebih cepat.

Ini bukan untuk wanita

Ada kesalahpahaman yang meluas bahwa wanita tidak boleh terlibat dalam senam karena banyak latihan membutuhkan membangun kekuatan tubuh bagian atas, seperti pull-up. Wanita memiliki massa otot tubuh bagian atas lebih sedikit daripada pria, oleh karena itu mempelajari rutinitas senam: tubuh bagian atas mungkin memakan waktu lebih lama untuk mereka. Namun, sama sekali tidak benar bahwa mereka tidak mampu menguasai hal -hal; Ini hanya membutuhkan waktu, usaha, dan kesabaran. Mulai latihan senam dapat dikembangkan dari, jadi selalu ada sesuatu yang baru untuk dipelajari.