Kaip veikia Iron Cross System
Pilnas vadovas: kaip veikia sistema, 12 progresyvių lygių, ką gauni, kam ji skirta, visos specifikacijos ir DUK.
Kaip tai veikia
Gymnastics Forza Iron Cross System naudoja dvi dilbių atramas, kurios sutrumpina judesio svertą. Svertas paprastai eina nuo peties iki žiedo, ir būtent šis visas ilgis padaro cross tokį sunkų. Pirmajame lygyje atrama yra šalia alkūnės, todėl svertas sutrumpėja ir tikrąją padėtį gali treniruoti nuo pirmos dienos.
Sistema siūlo 12 progresyvių lygių. Perkeliant atramą į priekį link rankos, svertas ilgėja ir padėtis tampa sunkesnė: nuo maždaug 50% pilno cross sudėtingumo iki 95%, kol būsi pasirengęs pilnam elementui.
1 lygis: 50% · 2 lygis: 54% · 3 lygis: 58% · 4 lygis: 62% · 5 lygis: 66% · 6 lygis: 70% · 7 lygis: 74% · 8 lygis: 79% · 9 lygis: 83% · 10 lygis: 87% · 11 lygis: 91% · 12 lygis: 95%
Kiekvienas lygis leidžia kontroliuojamai treniruoti teisingą padėtį, sukaupti daugiau kokybiškų pakartojimų ir progresuoti saugiai. Tuo pačiu dilbio atrama stiprina dilbio sausgysles, labiausiai apkraunamą cross dalį, kad jos prisitaikytų palaipsniui, kartu su tavo jėga.
Ką gauni
- Reguliuojamas svertas: pasirink svertą, atitinkantį tavo šiandienos jėgą, ir ilgink jį, kai stiprėsi.
- Saugesnės treniruotės su tiesiomis rankomis: dilbio atrama palaipsniui stiprina alkūnės ir dilbio sausgysles, struktūras, kurias cross apkrauna labiausiai.
- Daugiau naudingo apimties: ilgiau treniruok tikrąją padėtį, su geresne technika, vietoj nepavykusių pakartojimų.
- Tikra progresija: aiškus kelias nuo pirmojo sutrumpinto sverto iki pilno cross.
Kam ji skirta
Nuo sportininkų, ugdančių pirmąją tiesių rankų jėgą, iki pažengusių gimnastų ir kalistenikos sportininkų, tobulinančių pilną Iron Cross. Ji tinka visų amžiaus grupių žmonėms, įskaitant vaikus: nereikia rinktis nei diržo, nei dydžio, yra vienas universalus dydis, tinkantis visiems, o 12 lygių reiškia, kad ta pati sistema auga kartu su tavimi, nuo pradedančiojo iki elito.
Techninės specifikacijos
- Medžiaga: kalto aliuminio, lazeriu pjaustyta ir suvirinta detalė po detalės, pagaminta Italijoje
- Rankos ilgis: 35 cm
- Vamzdžio skersmuo: 12 cm
- Svoris: 600 g vienai rankai
- Didžiausias naudotojo svoris: 120 kg / 265 lb
- Montavimas: sistemoje yra juostos ir karabinai, panašūs į naudojamus gimnastikos žiedams. Ją galima pritvirtinti prie prisitraukimų skersinio, sijos, medžio, lubų kabliukų ar kabliukų, dažniausiai naudojamų bokso kriaušėms.
DUK
Ar man reikia savo žiedų ar skersinio?
Ne. Jums nereikia nei savo gimnastikos žiedų, nei prisitraukimų skersinio. Sistemoje yra juostos ir karabinai, ją galima pritvirtinti prie sijos, medžio, lubų kabliukų, bokso kriaušėms skirtų kabliukų ar kito tinkamo taško.
Ar ji tinka vaikams?
Taip. Iron Cross System tinka visų amžiaus grupių žmonėms, įskaitant vaikus. Tai vienas universalus dydis, todėl ta pati sistema tinka visiems: tiesiog pradėk nuo lygio, atitinkančio sportininko dabartinę jėgą, ir perkelk atramą į priekį, kai jis stiprės.
Ar ją gali naudoti pradedantysis?
Sistemą gali naudoti pradedantieji, tačiau net 1 lygyje, kai treniruojiesi maždaug su 50% pilnos apkrovos, vis tiek reikalingas bazinis jėgos lygis. Norėdamas pradėti treniruotis su 50%, turėtum sugebėti atlikti nuo 5 iki 7 prisitraukimų. Jei pirmųjų progresijų metu reikia daugiau pagalbos, papildomai pagalbai gali naudoti elastinę pasipriešinimo juostą. Kita galimybė yra įsigyti rinkinį kartu su Gymnastics Forza Ring System, atskiru rinkiniu, kuriame yra skriemuliai ir kuris suteikia papildomą pagalbą, dar 50% sumažindamas tavo efektyvų kūno svorį.
Ar ji apsaugos mano alkūnes?
Taip. Pirmajame lygyje atrama yra šalia alkūnės ir perima didžiąją dalį sverto, todėl alkūnė nėra visiškai apkrauta. Perkeliant atramą į priekį ir ilgėjant svertui, apkrova alkūnei didėja palaipsniui, sausgyslės stiprinamos žingsnis po žingsnio, o ne staiga.
Kiek laiko užtruks pasiekti pilną Iron Cross?
Progresas priklauso nuo tavo rankų ilgio, dabartinio jėgos lygio, treniruočių dažnumo ir nuoseklumo. Kartu pateikta 14 savaičių žingsnis po žingsnio programa veda per kiekvieną progresiją ir padeda sukurti nuoseklią bei saugesnę Iron Cross treniruočių rutiną.
Treniruokis protingai. Treniruokis Forza.