Cara Iron Cross System berfungsi

Panduan lengkap: cara sistem berfungsi, 12 tahap progresif, apa yang anda peroleh, untuk siapa, spesifikasi penuh dan FAQ.

Cara ia berfungsi

Gymnastics Forza Iron Cross System menggunakan dua penyokong lengan bawah yang memendekkan tuas pergerakan. Tuas biasanya membentang dari bahu anda ke gelang, dan panjang penuh itulah yang menjadikan cross begitu sukar. Pada tahap pertama, penyokong berada berhampiran siku, yang memendekkan tuas, jadi anda boleh melatih kedudukan sebenar dari hari pertama.

Sistem ini menawarkan 12 tahap progresif. Apabila anda menggerakkan penyokong ke hadapan ke arah tangan, tuas menjadi lebih panjang dan kedudukan menjadi lebih sukar, membawa anda dari kira-kira 50% kesukaran cross penuh hingga 95%, sehingga anda bersedia untuk skill penuh.

Tahap 1: 50% · Tahap 2: 54% · Tahap 3: 58% · Tahap 4: 62% · Tahap 5: 66% · Tahap 6: 70% · Tahap 7: 74% · Tahap 8: 79% · Tahap 9: 83% · Tahap 10: 87% · Tahap 11: 91% · Tahap 12: 95%

Setiap tahap membolehkan anda melatih kedudukan yang betul dengan kawalan, mengumpul lebih banyak ulangan berkualiti dan maju dengan selamat. Pada masa yang sama, penyokong lengan bawah mengkondisikan tendon lengan bawah, bahagian yang paling ditekan oleh cross, supaya ia menyesuaikan diri secara beransur-ansur seiring dengan kekuatan anda.

Apa yang anda peroleh

  • Tuas boleh laras: pilih panjang tuas yang sepadan dengan kekuatan anda hari ini, dan panjangkannya apabila anda menjadi lebih kuat.
  • Latihan lengan lurus yang lebih selamat: penyokong lengan bawah mengkondisikan tendon siku dan lengan bawah secara beransur-ansur, struktur yang paling ditekan oleh cross.
  • Lebih banyak volum berguna: latih kedudukan sebenar lebih lama, dengan bentuk yang lebih baik, daripada gagal melakukan ulangan.
  • Progres sebenar: laluan yang jelas dari tuas pertama anda yang dipendekkan hingga cross penuh.

Untuk siapa

Daripada atlet yang membina kekuatan lengan lurus pertama mereka hingga ahli gimnastik lanjutan dan atlet calisthenics yang memperhalusi Iron Cross penuh. Ia sesuai untuk semua peringkat umur, termasuk kanak-kanak: tiada harness atau saiz untuk dipilih, ia adalah satu saiz universal yang sesuai untuk semua, dan 12 tahap bermakna sistem yang sama berkembang bersama anda, dari pemula hingga elit.

Spesifikasi teknikal

  • Bahan: aluminium tempa, dipotong laser dan dikimpal sekeping demi sekeping, Made in Italy
  • Panjang lengan: 35 cm
  • Diameter tiub: 12 cm
  • Berat: 600 g setiap lengan
  • Berat maksimum pengguna: 120 kg / 265 lb
  • Pemasangan: sistem ini termasuk tali dan karabiner yang serupa dengan yang digunakan untuk gelang gimnastik. Ia boleh dipasang pada palang tarik tubuh, rasuk, pokok, cangkuk siling, atau cangkuk yang biasa digunakan untuk beg tumbuk.

FAQ

Adakah saya memerlukan gelang atau palang sendiri?
Tidak. Anda tidak memerlukan gelang gimnastik atau palang tarik tubuh sendiri. Sistem ini termasuk tali dan karabiner dan boleh dipasang pada rasuk, pokok, cangkuk siling, cangkuk untuk beg tumbuk, atau titik lain yang sesuai.

Adakah ia sesuai untuk kanak-kanak?
Ya. Iron Cross System sesuai untuk semua peringkat umur, termasuk kanak-kanak. Ia adalah satu saiz universal, jadi sistem yang sama sesuai untuk semua: hanya mulakan pada tahap yang sepadan dengan kekuatan semasa atlet dan gerakkan penyokong ke hadapan apabila mereka menjadi lebih kuat.

Bolehkah pemula menggunakannya?
Sistem ini boleh digunakan oleh pemula, tetapi walaupun pada Tahap 1, di mana anda berlatih dengan kira-kira 50% beban penuh, tahap kekuatan asas masih diperlukan. Anda sepatutnya mampu melakukan kira-kira 5 hingga 7 tarik tubuh untuk mula berlatih pada 50%. Jika anda memerlukan lebih banyak bantuan semasa progresi pertama, anda boleh menggunakan jalur rintangan elastik untuk bantuan tambahan. Pilihan lain ialah membeli kit bersama Gymnastics Forza Ring System, kit berasingan yang termasuk takal dan memberikan bantuan tambahan dengan mengurangkan berat badan berkesan anda sebanyak 50% lagi.

Adakah ia akan melindungi siku saya?
Ya. Pada tahap pertama penyokong berada berhampiran siku dan menanggung sebahagian besar tuas, jadi siku tidak berada di bawah tekanan penuh. Apabila anda menggerakkan penyokong ke hadapan dan tuas memanjang, beban pada siku meningkat secara beransur-ansur, mengkondisikan tendon langkah demi langkah dan bukannya sekaligus.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk mencapai Iron Cross penuh?
Kemajuan bergantung pada panjang lengan anda, tahap kekuatan semasa anda, kekerapan latihan dan konsistensi. Program langkah demi langkah 14 minggu yang disertakan membimbing anda melalui setiap progresi dan membantu anda membina rutin latihan Iron Cross yang konsisten dan lebih selamat.

Train Smart. Train Forza.