The Progressive Bodyweight Training System
Mengapa hampir tiada siapa mampu melakukan planche, iron cross atau front lever? Bukan kerana atlet itu dilahirkan dengan tubuh yang berbeza. Ia kerana latihan berat badan mempunyai masalah struktur yang hampir tiada siapa bicarakan.
Masalahnya: tubuh anda ialah beban itu sendiri
Di gim, progresi itu mudah. Terlalu berat? Tanggalkan satu plat. Terlalu mudah? Tambah satu lagi. Tombol kecil itulah keseluruhan rahsia latihan kekuatan. Ia dipanggil lebihan beban progresif, dan begitulah setiap orang kuat yang anda kenal dibina.
Latihan berat badan tidak mempunyai tombol itu. Anda tidak boleh menjadikan tubuh anda lebih ringan minggu ini dan lebih berat bulan depan. Senaman itu sama ada boleh dilakukan atau mustahil, dengan hampir tiada apa-apa di antaranya. Maka orang berlatih bersungguh-sungguh selama bertahun-tahun dan terus tersekat di tembok yang sama.
Mitos atlet berbakat
Kerana tembok itu, kebanyakan orang diam-diam mempercayai kisah yang sama: muscle up, front lever, planche, iron cross dan maltese hanyalah untuk mereka yang bermula gimnastik sejak kecil, atau yang memang dilahirkan kuat.
Kisah itu terasa benar kerana cara orang cuba mempelajari kemahiran ini: dengan mencuba pergerakan akhir, berulang kali. Pendekatan itu gagal atas sebab fizikal, bukan sebab bakat. Tendon dan sendi menyesuaikan diri jauh lebih perlahan daripada otot, dan percubaan maksimum terlalu intens untuk mengajar tubuh apa-apa. Anda tidak belajar maltese dengan mencuba maltese. Anda mempelajarinya dengan melatih versi yang benar-benar boleh disesuaikan oleh tubuh anda.
Bagaimana gimnas elit sebenarnya membina kekuatan mereka
Masuklah ke mana-mana dewan gimnastik elit dan anda tidak akan melihat atlet menghumban diri ke arah kemahiran penuh. Anda akan melihat progresi. Bantuan. Spotting. Rig takal dan pemberat imbangan. Jurulatih menentukan, minggu demi minggu, berapa banyak bantuan yang diterima setiap atlet, dan mengurangkan bantuan itu secara beransur-ansur apabila atlet menyesuaikan diri.
Gimnas elit sentiasa berlatih dengan lebihan beban yang beransur-ansur. Kekuatan yang anda kagumi di atas gelang dibina dengan cara yang sama seperti setiap jenis kekuatan yang lain: secara progresif. Bezanya ialah, sehingga kini, infrastruktur itu hanya wujud di dalam gim elit, dikendalikan oleh jurulatih pakar, untuk atlet yang dipilih sejak kecil.
Sistemnya: metodologi elit, kini boleh dicapai semua
Gymnastics Forza mengambil prinsip latihan elit itu dan membangunkannya menjadi sistem yang boleh dipasang oleh sesiapa sahaja di rumah, di taman atau di gim. Itulah The Progressive Bodyweight Training System. Ia memberikan latihan berat badan tombol yang tidak pernah dimilikinya, dalam dua arah:
Kurangkan beban
Sistem takal dan abah-abah menanggung bahagian yang tepat daripada berat badan anda, supaya anda boleh melakukan corak pergerakan sebenar dari hari pertama dan mengurangkan bantuan itu apabila anda semakin kuat.
Tambah beban
Setelah sesuatu kemahiran menjadi milik anda, logik yang sama berfungsi secara terbalik: pasangkan berat yang boleh diukur dan terus tambahkan beban, sama seperti menambah plat pada bar besi.
Setiap langkah boleh diukur. Anda sentiasa tahu di mana anda berada, apa yang seterusnya dan bila anda bersedia untuknya. Kekuatan berhenti menjadi misteri dan bertukar menjadi satu jadual.
Mengapa bukan sekadar gelang elastik?
Gelang elastik meregang, jadi bantuannya berubah sepanjang pergerakan: maksimum di bahagian bawah, hampir tiada di tempat anda paling memerlukannya. Dan anda tidak pernah dapat menyatakan berapa banyak ia sebenarnya membantu. Bantuan berasaskan berat adalah tetap dan boleh diukur, dan itulah yang menjadikan progresi sebenar mungkin. Perbezaan itulah sebab sistem ini wujud.
Dalam komuniti kami, pendekatan ini mempunyai nama yang lebih ringkas: The Forza Method. Progresi gimnastik elit, tersusun dan boleh diukur, untuk semua orang.
Untuk siapa sistem ini membuka jalan
- Pemula: latih pergerakan yang selama ini kelihatan mustahil, dengan sistem menanggung sebahagian daripada berat anda.
- Atlet pertengahan: gantikan tekaan dengan langkah yang boleh diukur dan pecahkan plateau itu.
- Atlet mahir: bebankan kemahiran melebihi berat badan dan terus mara.
- Jurulatih, gim dan studio: berikan setiap atlet bantuan tepat yang mereka perlukan. Lihat apa yang ditawarkan kaedah ini kepada gim dan jurulatih.
Di mana hendak bermula
Forza Rings & Backflip System
Jantung serba boleh kaedah ini. Kurangkan berat badan efektif anda di atas gelang dan latih pelbagai kemahiran dengan satu sistem.
Forza Iron Cross System
Satu kemahiran ikonik, satu progresi tahap tuasan yang bernombor, daripada cross berbantu pertama anda hingga ke yang sebenar.
Kembali selepas kecederaan? Beban terkawal yang sama menjadikan kaedah ini laluan pulang yang berhati-hati: pemulihan dan pencegahan kecederaan. Dan jika anda ingin tahu siapa yang membina ini dan mengapa, kenali pengasasnya: seorang jurulatih gimnastik yang memerlukan sistem ini sebelum orang lain.
Direka di Itali · Waranti 3 tahun · Pemulangan 30 hari · Penghantaran percuma ke seluruh dunia