Jak działa Iron Cross System

Pełny przewodnik: jak działa system, 12 progresywnych poziomów, co dostajesz, dla kogo jest, pełna specyfikacja i FAQ.

Jak to działa

Gymnastics Forza Iron Cross System wykorzystuje dwie podpory przedramienia, które skracają dźwignię ruchu. Dźwignia zwykle biegnie od barku do kółka, a właśnie jej pełna długość sprawia, że krzyż jest tak trudny. Na pierwszym poziomie podpora znajduje się blisko łokcia, co skraca dźwignię, więc prawdziwą pozycję możesz trenować od pierwszego dnia.

System oferuje 12 progresywnych poziomów. Gdy przesuwasz podporę do przodu, w stronę dłoni, dźwignia robi się dłuższa, a pozycja trudniejsza, co prowadzi cię od mniej więcej 50% trudności pełnego krzyża do 95%, aż będziesz gotów na pełną umiejętność.

Poziom 1: 50% · Poziom 2: 54% · Poziom 3: 58% · Poziom 4: 62% · Poziom 5: 66% · Poziom 6: 70% · Poziom 7: 74% · Poziom 8: 79% · Poziom 9: 83% · Poziom 10: 87% · Poziom 11: 91% · Poziom 12: 95%

Każdy poziom pozwala trenować prawidłową pozycję z kontrolą, zbierać więcej jakościowych powtórzeń i bezpiecznie robić postępy. Jednocześnie podpora przedramienia przygotowuje ścięgna przedramienia, czyli część najbardziej obciążaną w krzyżu, tak by stopniowo adaptowały się razem z twoją siłą.

Co zyskujesz

  • Regulowana dźwignia: wybierz długość dźwigni dopasowaną do twojej dzisiejszej siły i wydłużaj ją, gdy stajesz się silniejszy.
  • Bezpieczniejszy trening na prostych ramionach: podpora przedramienia stopniowo przygotowuje ścięgna łokcia i przedramienia, czyli struktury najbardziej obciążane w krzyżu.
  • Więcej użytecznej objętości: trenuj prawdziwą pozycję dłużej i z lepszą techniką, zamiast robić nieudane powtórzenia.
  • Prawdziwa progresja: jasna droga od pierwszej skróconej dźwigni do pełnego krzyża.

Dla kogo jest

Od sportowców, którzy budują pierwszą siłę na prostych ramionach, po zaawansowanych gimnastyków i atletów kalisteniki doskonalących pełny Iron Cross. Nadaje się dla każdego wieku, także dla dzieci: nie ma uprzęży ani rozmiaru do wyboru, to jeden uniwersalny rozmiar dla wszystkich, a 12 poziomów oznacza, że ten sam system rośnie razem z tobą, od początkującego po elitę.

Specyfikacja techniczna

  • Materiał: aluminium kute, cięte laserowo i spawane element po elemencie, Made in Italy
  • Długość ramienia: 35 cm
  • Średnica rury: 12 cm
  • Waga: 600 g na ramię
  • Maksymalna masa użytkownika: 120 kg / 265 lb
  • Montaż: w zestawie są pasy i karabińczyki podobne do tych używanych w kołach gimnastycznych. Można go zaczepić do drążka do podciągania, belki, drzewa, haków sufitowych lub haków zwykle używanych do worków bokserskich.

FAQ

Czy potrzebuję własnych kółek lub drążka?
Nie. Nie potrzebujesz własnych kółek gimnastycznych ani drążka do podciągania. W zestawie są pasy i karabińczyki, a system można zaczepić do belki, drzewa, haków sufitowych, haków do worków bokserskich lub innego odpowiedniego punktu.

Czy nadaje się dla dzieci?
Tak. Iron Cross System nadaje się dla każdego wieku, także dla dzieci. To jeden uniwersalny rozmiar, więc ten sam system pasuje każdemu: wystarczy zacząć od poziomu odpowiadającego aktualnej sile sportowca i przesuwać podporę do przodu, gdy ten staje się silniejszy.

Czy może go używać początkujący?
System może być używany przez początkujących, ale nawet na Poziomie 1, na którym trenujesz z około 50% pełnego obciążenia, wciąż potrzebny jest podstawowy poziom siły. Aby zacząć trening na 50%, powinieneś być w stanie wykonać około 5 do 7 podciągnięć. Jeśli potrzebujesz więcej pomocy przy pierwszych progresjach, możesz użyć gumy oporowej jako dodatkowej asysty. Inną opcją jest zakup zestawu razem z Gymnastics Forza Ring System, osobnym zestawem z bloczkami, który daje dodatkową asystę, zmniejszając efektywną masę twojego ciała o kolejne 50%.

Czy ochroni moje łokcie?
Tak. Na pierwszym poziomie podpora znajduje się blisko łokcia i przejmuje większość dźwigni, więc łokieć nie jest poddawany pełnemu obciążeniu. Gdy przesuwasz podporę do przodu i dźwignia się wydłuża, obciążenie łokcia rośnie stopniowo, przygotowując ścięgna krok po kroku, a nie wszystkie naraz.

Ile czasu zajmie osiągnięcie pełnego Iron Cross?
Postęp zależy od długości twoich ramion, obecnego poziomu siły, częstotliwości treningu i regularności. Dołączony 14 tygodniowy program krok po kroku prowadzi cię przez każdą progresję i pomaga zbudować regularny i bezpieczniejszy trening Iron Cross.

Train Smart. Train Forza.

Part of The Progressive Bodyweight Training System · See how the method works