Ako funguje Iron Cross System

Kompletný sprievodca: ako systém funguje, 12 progresívnych úrovní, čo dostaneš, pre koho je určený, úplné špecifikácie a FAQ.

Ako to funguje

Gymnastics Forza Iron Cross System využíva dve opory predlaktia, ktoré skracujú páku pohybu. Páka normálne siaha od ramena ku kruhu a práve táto celá dĺžka robí cross taký náročný. Na prvej úrovni je opora blízko lakťa, čo páku skracuje, takže skutočnú polohu môžeš trénovať už od prvého dňa.

Systém ponúka 12 progresívnych úrovní. Keď posúvaš oporu smerom k ruke, páka sa predlžuje a poloha je náročnejšia, čo ťa posúva zhruba z 50 % náročnosti plného crossu až na 95 %, kým nie si pripravený na plný prvok.

Úroveň 1: 50% · Úroveň 2: 54% · Úroveň 3: 58% · Úroveň 4: 62% · Úroveň 5: 66% · Úroveň 6: 70% · Úroveň 7: 74% · Úroveň 8: 79% · Úroveň 9: 83% · Úroveň 10: 87% · Úroveň 11: 91% · Úroveň 12: 95%

Každá úroveň ti umožňuje trénovať správnu polohu pod kontrolou, nazbierať viac kvalitných opakovaní a bezpečne napredovať. Opora predlaktia zároveň posilňuje šľachy predlaktia, ktoré cross zaťažuje najviac, takže sa postupne prispôsobujú spolu s tvojou silou.

Čo ti systém prinesie

• Nastaviteľná páka: vyber si dĺžku páky, ktorá zodpovedá tvojej dnešnej sile, a predlžuj ju, ako silnieš.
• Bezpečnejší tréning s vystretými rukami: opora predlaktia postupne posilňuje šľachy lakťa a predlaktia, štruktúry, ktoré cross zaťažuje najviac.
• Užitočnejší objem: trénuj skutočnú polohu dlhšie a s lepšou formou, namiesto neúspešných opakovaní.
• Skutočná progresia: jasná cesta od tvojej prvej skrátenej páky až po plný cross.

Pre koho je určený

Od športovcov, ktorí budujú svoju prvú silu s vystretými rukami, až po pokročilých gymnastov a calisthenics športovcov, ktorí zdokonaľujú plný Iron Cross. Je vhodný pre všetky vekové kategórie vrátane detí: nemusíš vyberať postroj ani veľkosť, je to jedna univerzálna veľkosť, ktorá sadne každému, a 12 úrovní znamená, že ten istý systém rastie s tebou, od začiatočníka až po elitu.

Technické špecifikácie

• Materiál: kovaný hliník, laserom rezaný a zváraný kus po kuse, vyrobené v Taliansku
• Dĺžka ramena: 35 cm
• Priemer trubice: 12 cm
• Hmotnosť: 600 g na rameno
• Maximálna hmotnosť používateľa: 120 kg / 265 lb
• Nastavenie: systém obsahuje popruhy a karabíny podobné tým, ktoré sa používajú na gymnastické kruhy. Dá sa pripevniť na hrazdu na zhyby, trám, strom, stropné háky alebo háky bežne používané na boxovacie vrecia.

FAQ

Potrebujem vlastné kruhy alebo hrazdu?
Nie. Nepotrebuješ vlastné gymnastické kruhy ani hrazdu na zhyby. Systém obsahuje popruhy a karabíny a dá sa pripevniť na trám, strom, stropné háky, háky na boxovacie vrecia alebo iný vhodný bod.

Je vhodný pre deti?
Áno. Iron Cross System je vhodný pre všetky vekové kategórie vrátane detí. Je to jedna univerzálna veľkosť, takže ten istý systém sadne každému: jednoducho začni na úrovni, ktorá zodpovedá aktuálnej sile športovca, a oporu posúvaj dopredu, ako silnie.

Môže ho používať začiatočník?
Systém môžu používať aj začiatočníci, ale aj na úrovni 1, kde trénuješ približne s 50 % plnej záťaže, je stále potrebná základná úroveň sily. Na začatie tréningu na 50 % by si mal zvládnuť približne 5 až 7 zhybov. Ak potrebuješ viac pomoci pri prvých progresiách, môžeš použiť elastický odporový pás na dodatočnú asistenciu. Ďalšou možnosťou je kúpiť súpravu spolu s Gymnastics Forza Ring System, samostatnou súpravou, ktorá obsahuje kladky a poskytuje dodatočnú asistenciu tým, že ďalej znižuje tvoju efektívnu telesnú hmotnosť o 50 %.

Ochráni moje lakte?
Áno. Na prvej úrovni je opora blízko lakťa a preberá väčšinu páky, takže lakeť nie je pod plným zaťažením. Keď oporu posúvaš dopredu a páka sa predlžuje, záťaž na lakeť sa postupne zvyšuje a šľachy sa posilňujú krok za krokom, nie naraz.

Ako dlho potrvá, kým zvládnem plný Iron Cross?
Pokrok závisí od dĺžky tvojich rúk, aktuálnej úrovne sily, frekvencie tréningu a dôslednosti. Priložený 14 týždňový program krok za krokom ťa prevedie každou progresiou a pomôže ti vybudovať dôsledný a bezpečnejší tréningový režim pre Iron Cross.

Trénuj inteligentne. Trénuj Forza.