ยินดีต้อนรับสู่การเดินทางของคุณไปสู่ ​​Mastering the Iron Cross on Rings! คุณกำลังจะเริ่มต้นการเดินทางที่เปลี่ยนแปลงด้วยเครื่องมือยิมนาสติกที่ทันสมัยของเราออกแบบมาเพื่อแนะนำคุณทีละขั้นตอนในการเรียนรู้และทำให้ Iron Cross บนแหวนสมบูรณ์แบบซึ่งเป็นหนึ่งในทักษะที่ท้าทายและเป็นสัญลักษณ์ที่สุดของยิมนาสติก

โปรแกรม 12 สัปดาห์นี้ได้รับการออกแบบมาอย่างพิถีพิถันเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณปรับปรุงเทคนิคของคุณและสร้างความอดทนที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุจุดสุดยอดของความกล้าหาญยิมนาสติก

ทำไมโปรแกรม 12 สัปดาห์- โปรแกรมของเรามีโครงสร้างรอบ ๆ หลักการว่าความคืบหน้าอย่างค่อยเป็นค่อยไปความก้าวหน้าที่สอดคล้องกันเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุและรักษาความเหมาะสมและทักษะระดับสูง ในอีก 12 สัปดาห์ข้างหน้าคุณจะได้รับการแนะนำให้รู้จักกับชุดของแบบฝึกหัดที่สร้างขึ้นมาอย่างต่อเนื่องเพื่อให้แน่ใจว่าคุณพัฒนารากฐานที่จำเป็นก่อนที่จะก้าวไปสู่ระดับที่ท้าทายมากขึ้น วิธีนี้ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มศักยภาพในการประสบความสำเร็จ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

สิ่งที่คาดหวัง: ในแต่ละสัปดาห์คุณจะได้รับคำแนะนำผ่านการฝึกอบรมเป้าหมายสามวัน แบบฝึกหัดได้รับการคัดเลือกอย่างระมัดระวังเพื่อสร้างความสมดุลระหว่างการพัฒนาความแข็งแรงและเทคนิคโดยเน้น: เชิงลบ: การเคลื่อนไหวช้าควบคุมที่ช่วยสร้างความแข็งแรงและความทรงจำของกล้ามเนื้อสำหรับตำแหน่งข้ามเหล็ก กด: การออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการผลักดันการเคลื่อนไหวเพื่อพัฒนาไหล่หน้าอกและแขน

ถือ: แบบฝึกหัดแบบคงที่เพื่อเพิ่มความอดทนและทำให้รูปแบบข้ามเหล็กของคุณแข็งตัวโดยการทำตามโปรแกรมนี้คุณไม่เพียง แต่ทำงานเพื่อการควบคุม Iron Cross; นอกจากนี้คุณยังพัฒนาทักษะยิมนาสติกโดยรวมและสภาพร่างกาย

โปรแกรม 12 สัปดาห์:

สัปดาห์ที่ 1: ระดับ 1

วันจันทร์: 5 ชุด x 5 เชิงลบถือตำแหน่งข้ามเหล็ก (2/3s) ในแต่ละตัวแทนจากนั้นในตัวแทนครั้งที่ 5 ถือไว้ในบันทึกมากที่สุดที่ระดับ 1

4 ตั้งค่า x 12 half press ที่ระดับ 1 ในตัวแทนคนสุดท้ายลงไปที่ Iron Cross และถือให้นานที่สุด

วันพุธ: 4 ตั้งค่า x 4 การกดเต็มที่ระดับ 11

4 ตั้งค่า x 12 half press ที่ระดับ 1 ในตัวแทนคนสุดท้ายลงไปที่ Iron Cross และถือให้นานที่สุด

วันศุกร์: 6 ชุด x 15s ถือ Iron Cross Level 1

.4 ตั้งค่า x 12 half press ที่ระดับ 1 ในตัวแทนสุดท้ายลงไปที่ Iron Cross และถือให้นานที่สุด

สัปดาห์ที่ 2: ระดับ 11

วันจันทร์: 5 ชุด x 5 เชิงลบถือตำแหน่ง Iron Cross (2/3s) ในแต่ละตัวแทนจากนั้นในตัวแทนครั้งที่ 5 จะถือเป็นบันทึกที่ระดับ 2 ที่เป็นไปได้ที่ระดับ 2

4 ตั้งค่า x 10 half press ที่ระดับ 2 ในตัวแทนสุดท้ายลงไปที่ Iron Cross และถือให้นานที่สุด

วันพุธ: 4 ตั้งค่า x 4 การกดเต็มที่ระดับ 2

4 ตั้งค่า x 10 half press ที่ระดับ 2 ในตัวแทนสุดท้ายลงไปที่ Iron Cross และถือให้นานที่สุด

วันศุกร์:5 ชุด x 20s ถือ Iron Cross ที่ระดับ 2

4 ตั้งค่า x 10 half press ที่ระดับ 2 ในตัวแทนสุดท้ายลงไปที่ Iron Cross และถือให้นานที่สุด

สัปดาห์ที่ 3: ระดับ 3

วันจันทร์: 5 ชุด x 5 เชิงลบถือตำแหน่ง Iron Cross (2/3s) ในแต่ละตัวแทนจากนั้นในตัวแทนครั้งที่ 5 ถือไว้ในบันทึกที่ระดับ 3

4 ตั้งค่า x 8 half press ที่ระดับ 3 ในตัวแทนคนสุดท้ายลงไปที่ Iron Cross และถือให้นานที่สุด

วันพุธ: 4 ตั้งค่า x 4 การกดเต็มที่ระดับ 3

4 ตั้งค่า x 8 half press ที่ระดับ 3 ในตัวแทนคนสุดท้ายลงไปที่ Iron Cross และถือให้นานที่สุด

วันศุกร์: 4 ชุด x 25s ถือ Iron Cross ที่ระดับ 3

4 ตั้งค่า x 8 half press ที่ระดับ 3 ในตัวแทนคนสุดท้ายลงไปที่ Iron Cross และถือให้นานที่สุด

สัปดาห์ที่ 4: ระดับ 4

MondaY: 5 ชุด x 4 เชิงลบถือตำแหน่ง Iron Cross (2/3s) ในแต่ละตัวแทนจากนั้นในตัวแทนที่ 4 ถือไว้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่ระดับ 4

4 ตั้งค่า x 8 reps ครึ่งกดที่ระดับ 4 ในตัวแทนคนสุดท้ายลงไปที่ Iron Cross และถือให้นานที่สุด

วันพุธ: 4 ตั้งค่า x 5 reps การกดเต็มที่ระดับ 4

4 ตั้งค่า x 8 reps, ครึ่งกดที่ระดับ 4, ในตัวแทนสุดท้ายลงไปที่ Iron Cross และถือให้นานที่สุด

วันศุกร์: 4 ตั้งค่า x 20s ถือไม้กางเขนที่ส่วนท้ายของแต่ละชุดที่ระดับ 4

4 ตั้งค่า x 8 reps, ครึ่งกดที่ระดับ 4, ในตัวแทนสุดท้ายลงไปที่ Iron Cross และถือให้นานที่สุด

สัปดาห์ที่ 5: ระดับ 5

วันจันทร์: 4 ตั้งค่าเนกาทีฟ x 4, ถือตำแหน่ง Iron Cross (2/3s) ในแต่ละตัวแทนจากนั้นในตัวแทนที่ 4 ถือไว้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่ระดับ 5

4 ตั้งค่า x 7 reps ครึ่งกดที่ระดับ 5 ในตัวแทนสุดท้ายลงไปที่ Iron Cross และถือ Iron Cross ให้นานที่สุด

 3 ตั้งค่ากด X12 ที่ระดับ 12 ในตัวแทนสุดท้ายถือ Iron Cross ให้นานที่สุด

วันพุธ: 4 ตั้งค่า x 6 การกดเต็มที่ระดับ 5

4 ตั้งค่า x 7 reps, ครึ่งกดที่ระดับ 5, ในตัวแทนสุดท้าย, ลงไปที่ Iron Cross และถือให้นานที่สุด

3 ตั้งค่าการกดเต็ม x12 ที่ระดับ 1 ในตัวแทนสุดท้ายถือ Iron Cross ให้นานที่สุด

วันศุกร์: 4 ชุด x 15S Iron Cross ถือที่ระดับ 5

4 ตั้งค่า x 7 half press ที่ระดับ 5 ในตัวแทนสุดท้ายลงไปที่ Iron Cross และถือให้นานที่สุด

3 ตั้งค่าการกดเต็ม x12 ที่ระดับ 1 ในตัวแทนสุดท้ายถือ Iron Cross ให้นานที่สุด

สัปดาห์ที่ 6: ระดับ 6

วันจันทร์: 2 ลบสำหรับแต่ละระดับจนถึงระดับ 5 ถือไม้กางเขนสำหรับ 5s ในแต่ละลบ

4 ตั้งค่าเนกาทีฟ x 4, ถือตำแหน่งข้ามเหล็ก (2/3s) ในแต่ละตัวแทนจากนั้นในตัวแทนที่ 4 ถือไว้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่ระดับ 6

4 ตั้งค่า x 7, ครึ่งกดที่ระดับ 6, ในตัวแทนสุดท้าย, ลงไปที่ Iron Cross และถือให้นานที่สุด

3 ตั้งค่าการกดเต็ม x12 ที่ระดับ 2 บนตัวแทนสุดท้ายถือ Iron Cross ให้นานที่สุด

วันพุธ: 2 ลบสำหรับแต่ละระดับจนถึงระดับ 5 และถือไม้กางเขนสำหรับ 5s สำหรับแต่ละลบ 

4 ชุด x 6 reps การกดเต็มที่ระดับ 6

4 ตั้งค่า x 7 half press ที่ระดับ 6 ในตัวแทนสุดท้ายลงไปที่ Iron Cross และถือให้นานที่สุด

3 ตั้งค่าการกดเต็ม x12 ที่ระดับ 2 บนตัวแทนล่าสุดถือให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับแต่ละชุด

วันศุกร์: 2 ลบสำหรับแต่ละระดับจนถึงระดับ 5 และถือไม้กางเขนสำหรับ 5s ในแต่ละลบ

4 ชุด x 20s Iron Cross ถือที่ระดับ 6

4 ตั้งค่า x 7 half press ที่ระดับ 6 ในตัวแทนสุดท้ายลงไปที่ Iron Cross และถือให้นานที่สุด

3 ตั้งค่าการกดเต็ม x12 ที่ระดับ 2 ในตัวแทนสุดท้ายถือ Iron Cross ให้นานที่สุด

สัปดาห์ที่ 7: ระดับ 7 

วันจันทร์: 2 ลบสำหรับแต่ละระดับจนถึงระดับ 6 และถือไว้สำหรับ 5s เหล็กข้ามในแต่ละลบ

4 ชุด x 3 reps ถือตำแหน่ง Iron Cross (5S) ในแต่ละตัวแทนจากนั้นในตัวแทนที่ 3 ถือไว้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่ระดับ 7

4 ตั้งค่า x 6 half press ที่ระดับ 6 ในตัวแทนสุดท้ายลงไปที่ Iron Cross และถือ Iron Cross ให้นานที่สุด

3 ตั้งค่ากดเต็ม x 8 ที่ระดับ 3 ในการถือตัวแทนครั้งสุดท้ายให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

วันพุธ: 2 ลบสำหรับแต่ละระดับจนถึงระดับ 6 และถือแต่ละลบสำหรับ 5s

4 ชุด x 5 การกดเต็มที่ระดับ 7

4 ตั้งค่า x 6 half press ที่ระดับ 7 ในช่วงสุดท้ายของตัวแทนลงไปที่ Iron Cross และถือให้นานที่สุด

3 ตั้งค่ากดเต็ม x 8 ที่ระดับ 3 ในการถือตัวแทนครั้งสุดท้ายให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

วันศุกร์: 2 ลบสำหรับแต่ละระดับจนถึงระดับ 6 และค้างไว้สำหรับ 5s แต่ละลบ 

4 ชุด X 15S Iron Cross ถือที่ระดับ 7

4 ตั้งค่า x 6 half press ที่ระดับ 7 ในช่วงสุดท้ายของตัวแทนลงไปที่ Iron Cross และถือให้นานที่สุด

3 ตั้งค่ากดเต็ม x 8 ที่ระดับ 3 ในการถือตัวแทนครั้งสุดท้ายให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

สัปดาห์ที่ 8: ระดับ 8

วันจันทร์: 2 ลบสำหรับแต่ละระดับจนถึงระดับ 7 ถือ 5s แต่ละลบ 

4 ตั้งค่าเนกาทีฟ x 3, ถือตำแหน่งข้ามเหล็ก (3S) ในแต่ละลบจากนั้นในตัวแทนที่ 3 ถือไว้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่ระดับ 8

4 ตั้งค่า x 5 reps ครึ่งกดที่ระดับ 8 ในตัวแทนสุดท้ายลงไปที่ Iron Cross และถือให้นานที่สุด

2 ตั้งค่า x 6 reps เต็มรูปแบบที่ระดับ 5 บนตัวแทนสุดท้ายถือให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

วันพุธที่ 2 เชิงลบสำหรับแต่ละระดับจนถึงระดับ 7 และถือ 5s สำหรับแต่ละลบ 

4 ชุด x 4 การกดเต็มที่ระดับ 8

4 ตั้งค่า x 5 reps half half ที่ระดับ 8 ในตัวแทนสุดท้ายลงไปที่ Iron Cross และถือให้นานที่สุด

2 ตั้งค่า x 6 reps เต็มรูปแบบที่ระดับ 5 บนตัวแทนสุดท้ายถือให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

วันศุกร์ 2 ลบสำหรับแต่ละระดับจนถึงระดับ 7 ถือ 5s แต่ละลบ

: 4 ชุด x 15s ถือที่ระดับ 8

4 ตั้งค่า x 5 reps half half ที่ระดับ 8 ในตัวแทนสุดท้ายลงไปที่ Iron Cross และถือให้นานที่สุด

2 ตั้งค่า x 6 reps เต็มรูปแบบที่ระดับ 5 บนตัวแทนสุดท้ายถือให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

สัปดาห์ที่ 9: ระดับ 9

วันจันทร์: ลบสำหรับแต่ละระดับจนถึงระดับ 8 ถือ 5s สำหรับแต่ละลบ 

4 ตั้งค่าเนกาทีฟ x 2, ถือตำแหน่ง Iron Cross (5S) ในแต่ละตัวแทนจากนั้นในตัวแทนที่ 3 ถือไว้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่ระดับ 9

4 ตั้งค่า x 5 rep half ที่ระดับ 9 ในตัวแทนสุดท้ายลงไปที่ Iron Cross และถือให้นานที่สุด

2 ตั้งค่ากดเต็ม x 6 ที่ระดับ 6 ในการถือตัวแทนครั้งสุดท้ายให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

วันพุธ: ลบสำหรับแต่ละระดับจนถึงระดับ 8 ถือ 5s สำหรับแต่ละลบ

4 ชุด x 4 กดที่ระดับ 9

4 ตั้งค่า x 5 half press ที่ระดับ 9 ในตัวแทนสุดท้ายลงไปที่ Iron Cross และถือให้นานที่สุด

2 ตั้งค่ากดเต็ม x 6 ที่ระดับ 6 ในการถือตัวแทนครั้งสุดท้ายให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

วันศุกร์: ลบสำหรับแต่ละระดับจนถึงระดับ 8 ถือ 5s แต่ละลบ

3 ชุด x 10s ค้างไว้ที่ระดับ 9

4 ตั้งค่า x 5 half press ที่ระดับ 9 ในตัวแทนสุดท้ายลงไปที่ Iron Cross และถือให้นานที่สุด

2 ตั้งค่ากดเต็ม x 6 ที่ระดับ 6 ในการถือตัวแทนครั้งสุดท้ายให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

สัปดาห์ที่ 10: ระดับ 10 

วันจันทร์: 2 ลบสำหรับแต่ละระดับจนถึงระดับ 9 ถือแต่ละลบสำหรับ 3s

3 ตั้งค่าเนกาทีฟ x 2, 5s ถือไม้กางเขนในแต่ละลบที่ระดับ 10

3 ชุด x 4 half press ที่ระดับ 10 ในช่วงสุดท้ายของตัวแทนลงไปที่ Iron Cross และถือให้นานที่สุด

2 ตั้งค่ากดเต็ม x 5 ที่ระดับ 8 ในการถือตัวแทนครั้งสุดท้ายให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

วันพุธ: 2 ลบสำหรับแต่ละระดับจนถึงระดับ 9 ถือไม้กางเขนในแต่ละลบสำหรับ 3s

3 ชุด x 3 กดที่ระดับ 10

3 ชุด x 4 half press ที่ระดับ 10 ในช่วงสุดท้ายของตัวแทนลงไปที่ Iron Cross และถือให้นานที่สุด

2 ตั้งค่ากดเต็ม x 5 ที่ระดับ 8 ในการถือตัวแทนครั้งสุดท้ายให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

วันศุกร์: 2 ลบสำหรับแต่ละระดับจนถึงระดับ 9 ถือไม้กางเขนในแต่ละลบสำหรับ 3s

3 ชุด X 5S Iron Cross ถือไว้ที่ระดับ 10

3 ชุด x 4 half press ที่ระดับ 10 ในช่วงสุดท้ายของตัวแทนลงไปที่ Iron Cross และถือให้นานที่สุด

2 ตั้งค่ากดเต็ม x 5 ที่ระดับ 8 บนตัวแทนสุดท้ายถือ Iron Cross ให้นานที่สุด

สัปดาห์ที่ 11: ระดับ 11

วันจันทร์: 1 ลบสำหรับแต่ละระดับจนถึงระดับ 10 ถือแต่ละลบเป็นเวลา 5 วินาที

4 ตั้งค่าเนกาทีฟ x 2 ถือได้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ (ตัวแทน 2) ที่ระดับ 11

3 ตั้งค่า x 3 ครึ่งที่ระดับ 11 ในช่วงสุดท้ายของตัวแทนลงไปที่ Iron Cross และถือให้นานที่สุด

3 ตั้งค่าการกดเต็ม x 4 ที่ระดับ 9 ในการถือตัวแทนครั้งสุดท้ายให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

วันพุธ: 1 ลบสำหรับแต่ละระดับจนถึงระดับ 10 ถือแต่ละลบเป็นเวลา 5 วินาที

2 ชุด x 3 reps การกดเต็มที่ระดับ 11

3 ชุด x 3 reps ครึ่งกดที่ระดับ 11 ในตัวแทนคนสุดท้ายลงไปที่ Iron Cross และถือให้นานที่สุด

3 ตั้งค่าการกดเต็ม x 4 ที่ระดับ 9 ในการถือตัวแทนครั้งสุดท้ายให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

วันศุกร์: 1 ลบสำหรับแต่ละระดับจนถึงระดับ 10 ถือแต่ละลบสำหรับ 5s

2 ชุดถือได้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่ระดับ 11

3 ตั้งค่า x 3 ครึ่งที่ระดับ 11 ในช่วงสุดท้ายของตัวแทนลงไปที่ Iron Cross และถือให้นานที่สุด

3 ตั้งค่าการกดเต็ม x 4 ที่ระดับ 9 ในการถือตัวแทนครั้งสุดท้ายให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้

สัปดาห์ที่ 12: ระดับ 12

วันจันทร์ 1 ลบสำหรับแต่ละระดับจนถึงระดับ 11 ถือแต่ละ 3 วินาที

(จุดสูงสุด): 3 ชุด x 1 ค้างไว้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ที่ระดับ 12

.2 ตั้งค่ากด 10 ครั้งที่ระดับ 9

3 ตั้งค่ากด x 2 ที่ระดับ 10 ในตัวแทนสุดท้ายถือ Iron Cross ให้นานที่สุด

วันพุธ: 1 ลบสำหรับแต่ละระดับจนถึงระดับ 11 ถือแต่ละลบเป็นเวลา 3 วินาที

3 ตั้งค่า x 1 ลบให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่ระดับ 12

2 ชุด x 6 การกดเต็มที่ระดับ 9

3 ตั้งค่าการกดเต็ม x 2 ที่ระดับ 10 บนตัวแทนสุดท้ายถือ Iron Cross ให้นานที่สุด

• วันศุกร์: ทดสอบ การยึดไว้ในตำแหน่งข้ามเหล็กโดยมีจุดประสงค์เพื่อรักษารูปแบบและถือให้นานที่สุด เซสชั่นนี้เป็นสุดยอดของการทำงานหนักของคุณออกแบบมาเพื่อประเมินความคืบหน้าและความสามารถของคุณในการบรรลุการข้ามเหล็ก โปรดจำไว้ว่าการเดินทางเป็นเรื่องเกี่ยวกับการปรับปรุงและการคงอยู่ เฉลิมฉลองความก้าวหน้าของคุณและสร้างความแข็งแกร่งและเทคนิคของคุณต่อไป

การบรรลุถึง Iron Cross เป็นการเดินทางที่ต้องใช้เวลาความทุ่มเทและความอดทน โปรแกรม 12 สัปดาห์ได้รับการออกแบบมาเพื่อตั้งค่าคุณบนเส้นทางที่ถูกต้อง แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเรียนรู้การเคลื่อนไหวยิมนาสติกขั้นสูงอาจใช้เวลานานกว่าเพียงไม่กี่สัปดาห์

นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนเพื่อไปถึงระดับสุดท้าย

การทำซ้ำและความอดทน: Iron Cross เป็นขบวนการที่ซับซ้อนซึ่งอาจใช้เวลาเป็นจำนวนมากในการควบคุม สามสัปดาห์นับประสา 12 อาจไม่เพียงพอสำหรับทุกคน โปรแกรมการฝึกอบรมนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อสร้างความแข็งแกร่งและเทคนิคของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุการข้าม Iron Cross.revisit และทำซ้ำ: หากคุณได้รับความท้าทายในสัปดาห์ที่ความคืบหน้าดูเหมือนจะแผงลอยอย่าลังเลที่จะทำซ้ำในสัปดาห์เดียวกันหลายครั้งเท่าที่จำเป็น มั่นใจและแข็งแกร่งในการออกกำลังกายเหล่านั้น

หรือพิจารณาย้อนกลับไปสองสามสัปดาห์ในโปรแกรมและเดินทางกลับ สิ่งนี้สามารถช่วยเสริมสร้างรากฐานของคุณและสร้างความแข็งแกร่งและความมั่นคงมากขึ้นเริ่มต้นใหม่ด้วยการปรับเปลี่ยน: สำหรับบางคนมันอาจเป็นประโยชน์ในการรีสตาร์ทโปรแกรมตั้งแต่เริ่มต้นคราวนี้เพิ่มระยะเวลาการถือครองและความเข้มของการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่เป็นไปได้ วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงเทคนิค โปรดจำไว้ว่าการเดินทางเพื่อควบคุม Iron Cross นั้นเกี่ยวกับการเดินทางมากพอ ๆ กับจุดหมายปลายทาง

เฉลิมฉลองความคืบหน้าของคุณยังคงอดทนกับร่างกายของคุณและผลักดันขีด จำกัด ของคุณต่อไป การคงอยู่และความทุ่มเทที่คุณนำมาสู่ความท้าทายนี้จะไม่เพียง แต่ความสามารถของคุณในการแสดง Iron Cross แต่ในทุกด้านของการเดินทางออกกำลังกายของคุณ