เหล็ก
ยินดีต้อนรับสู่การเดินทางของคุณเพื่อเรียนรู้ Iron Cross On Rings! คุณกำลังจะเริ่มการเดินทางที่เปลี่ยนแปลงด้วยเครื่องมือยิมนาสติกที่ทันสมัยของเราออกแบบมาเพื่อแนะนำคุณทีละขั้นตอนในการเรียนรู้และทำให้สมบูรณ์แบบ iron cross On Rings - หนึ่งในทักษะที่ท้าทายและเป็นสัญลักษณ์ของยิมนาสติก
โปรแกรม 12 สัปดาห์นี้ได้รับการออกแบบมาอย่างพิถีพิถันเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของคุณปรับปรุงเทคนิคของคุณและสร้างความอดทนที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุจุดสุดยอดของความกล้าหาญยิมนาสติก
ทำไมโปรแกรม 12 สัปดาห์โปรแกรมของเรามีโครงสร้างรอบ ๆ หลักการที่ค่อยเป็นค่อยไปความก้าวหน้าที่สอดคล้องกันเป็นกุญแจสำคัญในการบรรลุและรักษาความเหมาะสมและทักษะระดับสูง ในอีก 12 สัปดาห์ข้างหน้าคุณจะได้รับการแนะนำให้รู้จักกับชุดของแบบฝึกหัดที่สร้างขึ้นมาอย่างต่อเนื่องเพื่อให้แน่ใจว่าคุณพัฒนารากฐานที่จำเป็นก่อนที่จะก้าวไปสู่ระดับที่ท้าทายมากขึ้น วิธีนี้ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มศักยภาพในการประสบความสำเร็จ แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ
สิ่งที่คาดหวัง: ในแต่ละสัปดาห์คุณจะได้รับคำแนะนำผ่านการฝึกอบรมเป้าหมายสามวัน แบบฝึกหัดได้รับการคัดเลือกอย่างรอบคอบเพื่อสร้างสมดุลระหว่างการพัฒนาความแข็งแรงและเทคนิคโดยเน้น: เชิงลบ: การเคลื่อนไหวช้าควบคุมที่ช่วยสร้างความแข็งแรงและความทรงจำของกล้ามเนื้อสำหรับ iron cross ตำแหน่งกด: การออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการผลักดันการเคลื่อนไหวเพื่อพัฒนาไหล่หน้าอกและแขน
ถือ: แบบฝึกหัดแบบคงที่เพื่อเพิ่มความอดทนและทำให้คุณแข็งตัว iron cross Form.by ติดตามโปรแกรมนี้คุณไม่เพียง แต่ทำงานเพื่อควบคุม iron cross- นอกจากนี้คุณยังพัฒนาทักษะยิมนาสติกโดยรวมและสภาพร่างกาย
โปรแกรม 12 สัปดาห์:
สัปดาห์ที่ 1: ระดับ 12 วันจันทร์: 4 ตั้งค่าเนกาทีฟ x 5, 20s ถือในตอนท้าย
3x12 ตัวแทนกดที่ระดับ 12 ตัวแทนสุดท้ายลงไปจนถึง iron cross และถือให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
วันพุธ: 2 ชุด X 3 Light Presses
3x12 ตัวแทนกดที่ระดับ 12 ตัวแทนสุดท้ายลงไปจนถึง iron cross และถือให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
วันศุกร์: 5 ชุด x 10s ถือ
3x12 ตัวแทนกดที่ระดับ 12 ตัวแทนสุดท้ายลงไปจนถึง iron cross และถือให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
สัปดาห์ที่ 2: ระดับ 11 วันจันทร์: 4 ตั้งค่าเนกาทีฟ x 5, 20s ถือในตอนท้าย
3x10 ตัวแทนกดที่ระดับ 11 ตัวแทนคนสุดท้ายลงไปจนถึง iron cross และถือให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
วันพุธ: 2 ชุด x 3 กดที่ระดับ 12
3x10 ตัวแทนกดที่ระดับ 11 ตัวแทนคนสุดท้ายลงไปจนถึง iron cross และถือให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
วันศุกร์: 4 ชุด x 15s ถือ
3x10 ตัวแทนกดที่ระดับ 11 ตัวแทนคนสุดท้ายลงไปจนถึง iron cross และถือให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
สัปดาห์ที่ 3: ระดับ 10 วันจันทร์: 4 ตั้งค่าเนกาทีฟ x 4, 15s ถือในตอนท้าย
3x10 ตัวแทนกดหรือต่ำกว่าที่ระดับ 10 ตัวแทนสุดท้ายลงไปจนถึง iron cross และถือให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
วันพุธ: 2 ชุด x 4 กดที่ระดับ 12
3x10 ตัวแทนกดหรือต่ำกว่าที่ระดับ 10 ตัวแทนสุดท้ายลงไปจนถึง iron cross และถือให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
วันศุกร์: 3 ชุด x 20s ถือ
สัปดาห์ที่ 4: ระดับ 9 วันจันทร์: 4 ตั้งค่าเนกาทีฟ x 4, 15s ถือในตอนท้าย
วันพุธ: 2 ชุด x 5 กดที่ระดับ 12
วันศุกร์: 3 ชุด x 20s ถือ
สัปดาห์ที่ 5: ระดับ 8 วันจันทร์: 3 ชุด x 4 เชิงลบ, 15s ถือในตอนท้าย
วันพุธ: 2 ชุด x 6 กดที่ระดับ 11
วันศุกร์: 3 ชุด x 15s ถือ
สัปดาห์ที่ 6: ระดับ 7 วันจันทร์: 3 ตั้งค่าเนกาทีฟ x 3, 10s ถือในตอนท้าย
วันพุธ: 2 ชุด x 7 กดที่ระดับ 10
วันศุกร์: 3 ชุด x 15s ถือ
สัปดาห์ที่ 7: ระดับ 6 วันจันทร์: 3 ชุด x 3 เชิงลบ, 10s ถือในตอนท้าย
วันพุธ: 2 ชุด x 8 กดที่ระดับ 9
วันศุกร์: 3 ชุด x 10s ถือ
สัปดาห์ที่ 8: ระดับ 5 วันจันทร์: 3 ตั้งค่าเนกาทีฟ x 2, 8s ถือในตอนท้าย
วันพุธ: 2 ชุด x 9 กดที่ระดับ 8
วันศุกร์: 3 ชุด x 10s ถือ
สัปดาห์ที่ 9: ระดับ 4 วันจันทร์: 3 ตั้งค่าเนกาทีฟ x 2, 8s ถือในตอนท้าย
วันพุธ: 2 ชุด x 10 กดที่ระดับ 7
วันศุกร์: 2 ชุด x 10s ถือ
สัปดาห์ที่ 10: ระดับ 3 วันจันทร์: 2 ตั้งค่าเนกาทีฟ x 2, 5s ถือในตอนท้าย
วันพุธ: 2 ชุด x 10 กดที่ระดับ 6. วันศุกร์: 2 ชุด x 5s ถือ
สัปดาห์ที่ 11: ระดับ 2 วันจันทร์: 2 ตั้งค่า x 1 ติดอยู่ให้นานที่สุด
วันพุธ: 2 ชุด x 10 กดที่ระดับ 5
วันศุกร์: 2 ชุด X ถือได้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
สัปดาห์ที่ 12: ระดับ 1 (จุดสูงสุด) วันจันทร์: 1 ตั้ง x 1 ลบให้นานที่สุด
วันพุธ: 2 ชุด x 10 กดที่ระดับ 4
วันศุกร์: ทดสอบการถือครองของคุณใน iron cross ตำแหน่งโดยมีจุดประสงค์เพื่อรักษารูปแบบและถือให้นานที่สุด เซสชั่นนี้เป็นสุดยอดของการทำงานหนักของคุณออกแบบมาเพื่อประเมินความคืบหน้าและความสามารถของคุณในการบรรลุเป้าหมาย iron cross. โปรดจำไว้ว่าการเดินทางครั้งนี้เป็นเรื่องเกี่ยวกับการปรับปรุงและการคงอยู่ เฉลิมฉลองความก้าวหน้าของคุณและสร้างความแข็งแกร่งและเทคนิคของคุณต่อไป
ถ้าคุณไม่สามารถดำเนินการไฟล์ Iron Cross หลังจาก 12 สัปดาห์?
บรรลุ iron cross เป็นการเดินทางที่ต้องใช้เวลาความทุ่มเทและความอดทน โปรแกรม 12 สัปดาห์ได้รับการออกแบบมาเพื่อตั้งค่าคุณบนเส้นทางที่ถูกต้อง แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการเรียนรู้การเคลื่อนไหวยิมนาสติกขั้นสูงอาจใช้เวลานานกว่าเพียงไม่กี่สัปดาห์
นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้หากคุณพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนเพื่อไปถึงระดับสุดท้าย
การทำซ้ำและความอดทน: iron cross เป็นการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนซึ่งอาจใช้เวลาในการควบคุม สามสัปดาห์นับประสา 12 อาจไม่เพียงพอสำหรับทุกคน โปรแกรมการฝึกอบรมนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อสร้างความแข็งแกร่งและเทคนิคของคุณเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย iron cross.ทบทวนและทำซ้ำ: หากคุณเข้าสู่สัปดาห์ที่ท้าทายซึ่งดูเหมือนว่าความคืบหน้าจะหยุดชะงักอย่าลังเลที่จะทำซ้ำในสัปดาห์เดียวกันหลายครั้งเท่าที่จำเป็นเพื่อรู้สึกมั่นใจและแข็งแกร่งในการออกกำลังกายเหล่านั้น
หรือพิจารณาย้อนกลับไปสองสามสัปดาห์ในโปรแกรมและเดินทางกลับ สิ่งนี้สามารถช่วยเสริมสร้างรากฐานของคุณและสร้างความแข็งแกร่งและความมั่นคงมากขึ้นเริ่มต้นใหม่ด้วยการปรับเปลี่ยน: สำหรับบางคนมันอาจเป็นประโยชน์ในการรีสตาร์ทโปรแกรมตั้งแต่เริ่มต้นคราวนี้เพิ่มระยะเวลาการถือครองและความเข้มของการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่เป็นไปได้ วิธีนี้ช่วยให้คุณสามารถสร้างความแข็งแกร่งและความอดทนในขณะเดียวกัน iron cross เป็นเรื่องเกี่ยวกับการเดินทางมากพอ ๆ กับจุดหมายปลายทาง
เฉลิมฉลองความคืบหน้าของคุณยังคงอดทนกับร่างกายของคุณและผลักดันขีด จำกัด ของคุณต่อไป การคงอยู่และความทุ่มเทที่คุณนำมาสู่ความท้าทายนี้จะได้รับผลกระทบจากความสามารถในการดำเนินการ iron cross, แต่ในทุกด้านของการเดินทางออกกำลังกายของคุณ
เสร็จสมบูรณ์ 12 สัปดาห์ Iron Cross โปรแกรมการฝึกอบรม
สัปดาห์ที่ 1: ระดับ 12 วันจันทร์: 5 ชุด x 5 เชิงลบ, 20s ค้างไว้ที่ส่วนท้าย 4 ตั้งค่า x 12 half press ที่ระดับ 12 ในช่วงสุดท้ายของตัวแทนลงไปที่ iron cross และถือให้นานที่สุด
วันพุธ: 4 ชุด x 4 กดที่ระดับ 12.4 ตั้งค่า x 12 half press ที่ระดับ 12 ในวันสุดท้ายที่ลงไปที่ iron cross และถือให้นานที่สุด
วันศุกร์: 6 ชุด x 15s ถือ 4 ตั้งค่า x 12 half press ที่ระดับ 12 ในวันสุดท้ายที่ลงไปที่ iron cross และถือให้นานที่สุด
สัปดาห์ที่ 2: ระดับ 11 วันพฤหัสบดี: 5 ชุด x 5 เชิงลบ, 20s ค้างไว้ที่จุดสิ้นสุดที่ระดับ 11, 4 ตั้งค่า x 10 กดครึ่งที่ระดับ 11 ในช่วงสุดท้ายของตัวแทนจะลงไปที่ iron cross และถือให้นานที่สุด
วันพุธ: 4 ชุด x 4 กดที่ระดับ 11,4 ตั้งค่า x 10 half press ที่ระดับ 11 ในวันสุดท้ายที่ลงไปที่ iron cross และถือให้นานที่สุด
วันศุกร์: 5 ชุด x 20s ถือที่ระดับ 11.4 ตั้งค่า x 10 half presses ที่ระดับ 11 ในวันสุดท้ายที่ลงไปที่ iron cross และถือให้นานที่สุด
สัปดาห์ที่ 3: ระดับ 10 วันจันทร์: 5 ชุด x 5 เชิงลบ, 20s ค้างไว้ในตอนท้ายที่ระดับ 10, 4 ตั้งค่า x 8 half press ที่ระดับ 10 ในช่วงสุดท้ายของตัวแทนลงไปที่ iron cross และถือให้นานที่สุด
วันพุธ: 4 ชุด x 4 กดที่ระดับ 10.4 ตั้งค่า x 8 half press ที่ระดับ 10 ในวันสุดท้ายที่ลงไปที่ iron cross และถือให้นานที่สุด
วันศุกร์: 4 ชุด x 25s ถือที่ระดับ 10.4 ตั้งค่า x 8 half press ที่ระดับ 10 ในวันสุดท้ายที่ลงไปที่ iron cross และถือให้นานที่สุด
สัปดาห์ที่ 4: ระดับ 9 วันจันทร์: 5 ตั้งค่าเนกาทีฟ x 4, 20 วันพักที่ระดับ 9.4 ตั้งค่า x 8 half presses ที่ระดับ 9 ในช่วงสุดท้ายของตัวแทนลงไปที่ iron cross และถือให้นานที่สุด
วันพุธ: 4 ชุด x 5 กดที่ระดับ 9.4 ตั้งค่า x 8 half press ที่ระดับ 9 ในวันสุดท้ายที่ลงไปที่ iron cross และถือให้นานที่สุด
วันศุกร์: 4 ชุด x 20s ถือที่ระดับ 9.4 ตั้งค่า x 8 half presses ที่ระดับ 9 ในวันสุดท้ายที่ลงไปที่ iron cross และถือให้นานที่สุด
สัปดาห์ที่ 5: ระดับ 8 วันจันทร์: 4 ตั้งค่าเนกาทีฟ x 4, 15s ถือไว้ที่จุดสิ้นสุดที่ระดับ 8.4 ตั้งค่า x 7 half press ที่ระดับ 8 ในช่วงสุดท้ายของตัวแทนลงไปที่ iron cross และถือให้นานที่สุด
3 ตั้งค่าการกดเต็ม x12 ที่ระดับ 12 ในการถือตัวแทนครั้งสุดท้ายให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
วันพุธ: 4 ตั้งค่า x 6 กดที่ระดับ 8.4 ตั้งค่า x 7 half press ที่ระดับ 8 ในวันสุดท้ายที่ลงไปที่ iron cross และถือให้นานที่สุด
3 ตั้งค่าการกดเต็ม x12 ที่ระดับ 12 ในการถือตัวแทนครั้งสุดท้ายให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
วันศุกร์: 4 ชุด x 15s ถือที่ระดับ 8.4 ตั้งค่า x 7 half press ที่ระดับ 8 ในวันสุดท้ายที่ลงไปที่ iron cross และถือให้นานที่สุด
3 ตั้งค่าการกดเต็ม x12 ที่ระดับ 12 ในการถือตัวแทนครั้งสุดท้ายให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
สัปดาห์ที่ 6: ระดับ 7 วันจันทร์: 4 ตั้งค่าเนกาทีฟ x 4, 15s ถือในตอนท้ายที่ระดับ 7.4 ตั้งค่า x 7 half press ที่ระดับ 7 ในช่วงสุดท้ายของตัวแทนลงไปที่ iron cross และถือให้นานที่สุด
3 ตั้งค่าการกดเต็ม x12 ที่ระดับ 11 ในการถือตัวแทนครั้งสุดท้ายให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้
วันพุธ: 4 ชุด x 6 กดที่ระดับ 7.4 ตั้งค่า x 7 half press ที่ระดับ 7 ในวันสุดท้ายที่ลงไปที่ iron cross และถือให้นานที่สุด
3 ชุด x12 เต็ม กดที่ระดับ 11 ในตัวแทนสุดท้ายถือให้นานที่สุด
วันศุกร์: 4 ชุด x 20s ถือที่ระดับ 7.4sets x 7 กดครึ่งที่ระดับ 7 ในช่วงสุดท้ายของตัวแทน iron cross และถือให้นานที่สุด
3 ชุด x12 เต็ม กดที่ระดับ 11 ในตัวแทนสุดท้ายถือให้นานที่สุด
สัปดาห์ที่ 7: ระดับ 6MONDAY: 4 ตั้งค่าเนกาทีฟ x 3, 15S ถือไว้ที่จุดสิ้นสุดที่ระดับ 6.4 ตั้งค่า x 6 half press ที่ระดับ 6 ในช่วงสุดท้ายของตัวแทนลงไปที่ iron cross และถือให้นานที่สุด
3 ชุด x 8 เต็ม กดที่ระดับ 10 ในตัวแทนสุดท้ายถือให้นานที่สุด
วันพุธ: 4 ตั้งค่า x 5 กดที่ระดับ 6.4 ตั้งค่า x 6 half press ที่ระดับ 6 ในวันที่ตัวแทนสุดท้ายลงไปที่ iron cross และถือให้นานที่สุด
3 ชุด x 8 เต็ม กดที่ระดับ 10 ในตัวแทนสุดท้ายถือให้นานที่สุด
วันศุกร์: 4 ชุด x 15s ถือที่ระดับ 6.4 ตั้งค่า x 6 half press ที่ระดับ 6 ในวันสุดท้ายที่ลงไปที่ iron cross และถือให้นานที่สุด
3 ชุด x 8 เต็ม กดที่ระดับ 10 ในตัวแทนสุดท้ายถือให้นานที่สุด
สัปดาห์ที่ 8: ระดับ 5 วันจันทร์: 4 ตั้งค่าเนกาทีฟ x 3, 10 วิน iron cross และถือให้นานที่สุด
2 ชุด x 6 เต็ม กดที่ระดับ 8 ในตัวแทนสุดท้ายถือให้นานที่สุด
วันพุธ: 4 ชุด x 4 กดที่ระดับ 5.4 ตั้งค่า x 5 half press ที่ระดับ 5 ในวันสุดท้ายที่ลงไปที่ iron cross และถือให้นานที่สุด
2 ชุด x 6 เต็ม กดที่ระดับ 8 ในตัวแทนสุดท้ายถือให้นานที่สุด
วันศุกร์: 4 ชุด x 15s ถือที่ระดับ 5.4 ตั้งค่า x 5 half press ที่ระดับ 5 ในวันสุดท้ายที่ลงไปที่ iron cross และถือให้นานที่สุด
2 ชุด x 6 เต็ม กดที่ระดับ 8 ในตัวแทนสุดท้ายถือให้นานที่สุด
สัปดาห์ที่ 9: ระดับ 4Monday: 4 ตั้งค่าเนกาทีฟ x 2, 10s ค้างไว้ที่จุดสิ้นสุดที่ระดับ 4.4 ตั้งค่า x 5 half presses ที่ระดับ 4 ในช่วงสุดท้ายของตัวแทนจะลงไปที่ iron cross และถือให้นานที่สุด
2 ชุด x 6 เต็ม กดที่ระดับ 7 ในตัวแทนสุดท้ายถือให้นานที่สุด
วันพุธ: 4 ตั้งค่า x 4 กดที่ระดับ 4.4 ตั้งค่า x 5 half press ที่ระดับ 4 ในวันสุดท้ายที่ลงไปที่ iron cross และถือให้นานที่สุด
2 ชุด x 6 เต็ม กดที่ระดับ 7 ในตัวแทนสุดท้ายถือให้นานที่สุด
วันศุกร์: 3 ชุด x 10s ถือที่ระดับ 4.4 ตั้งค่า x 5 half presses ที่ระดับ 4 ในวันสุดท้ายที่ลงไปที่ iron cross และถือให้นานที่สุด
2 ชุด x 6 เต็ม กดที่ระดับ 7 ในตัวแทนสุดท้ายถือให้นานที่สุด
สัปดาห์ที่ 10: ระดับ 3 วันจันทร์: 3 ชุด x 2 เชิงลบ, 5s ถือไว้ที่จุดสิ้นสุดที่ระดับ 3.3 ตั้งค่า x 4 half press ที่ระดับ 3 ในช่วงสุดท้ายของตัวแทนจะลงไปที่ iron cross และถือให้นานที่สุด
2 ชุด x 5 เต็ม กดที่ระดับ 5 ในตัวแทนสุดท้ายถือให้นานที่สุด
วันพุธ: 3 ชุด x 3 กดที่ระดับ 3.3 ตั้งค่า x 4 half press ที่ระดับ 3 ในวันสุดท้ายที่ลงไปที่ iron cross และถือให้นานที่สุด
2 ชุด x 5 เต็ม กดที่ระดับ 5 ในตัวแทนสุดท้ายถือให้นานที่สุด
วันศุกร์: 3 ชุด x 5s ถือไว้ที่ระดับ 3.3 ตั้งค่า x 4 ครึ่งที่ระดับ 3 ในวันสุดท้ายของตัวแทน iron cross และถือให้นานที่สุด
2 ชุด x 5 เต็ม กดที่ระดับ 5 ในตัวแทนสุดท้ายถือให้นานที่สุด
สัปดาห์ที่ 11: ระดับ 2 วันจันทร์: 2 ตั้งค่าเนกาทีฟ x 2, ถือให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในตอนท้ายที่ระดับ 2.3 ตั้งค่า x 3 ครึ่งที่ระดับ 2 ในช่วงสุดท้ายของตัวแทนจะลงไปที่ iron cross และถือให้นานที่สุด
3 ชุด x 4 เต็ม กดที่ระดับ 4 ในตัวแทนสุดท้ายถือให้นานที่สุด
วันพุธ: 2 ชุด x 3 กดที่ระดับ 2.3 ตั้งค่า x 3 half press ที่ระดับ 2 ในวันสุดท้ายที่ลงไปที่ iron cross และถือให้นานที่สุด
3 ชุด x 4 เต็ม กดที่ระดับ 4 ในตัวแทนสุดท้ายถือให้นานที่สุด
วันศุกร์: 2 ชุด x ถือให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่ระดับ 2.3 ตั้งค่า x 3 half presses ที่ระดับ 2 ในวันสุดท้ายที่ลงไปที่ iron cross และถือให้นานที่สุด
3 ชุด x 4 เต็ม กดที่ระดับ 4 ในตัวแทนสุดท้ายถือให้นานที่สุด
สัปดาห์ที่ 12: ระดับ 1 (จุดสูงสุด) วันจันทร์: 1 ตั้ง x 1 ลบค้างไว้ให้นานที่สุดที่ระดับ 1.2 ตั้งค่า x 10 กดที่ระดับ 4
3 ชุด x 2 เต็ม กดที่ระดับ 3 ในตัวแทนสุดท้ายถือให้นานที่สุด
วันพุธ:1 Set x 1 ลบให้นานที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ที่ระดับ 1.2 ตั้งค่า x 10 กดที่ระดับ 4
3 ชุด x 2 เต็ม กดที่ระดับ 3 ในตัวแทนสุดท้ายถือให้นานที่สุด
วันศุกร์:ทดสอบการระงับของคุณในไฟล์ iron cross ตำแหน่งโดยมีจุดประสงค์เพื่อรักษารูปแบบและถือให้นานที่สุด เซสชั่นนี้เป็นสุดยอดของการทำงานหนักของคุณออกแบบมาเพื่อประเมินความคืบหน้าและความสามารถของคุณในการบรรลุเป้าหมาย iron cross. โปรดจำไว้ว่าการเดินทางเป็นเรื่องเกี่ยวกับการปรับปรุงและการคงอยู่ เฉลิมฉลองความก้าวหน้าของคุณและสร้างความแข็งแกร่งและเทคนิคของคุณต่อไป