كيف يعمل Iron Cross System
الدليل الكامل: كيف يعمل النظام، المستويات الـ 12 التدريجية، ما الذي تحصل عليه، لمن هو، المواصفات الكاملة والأسئلة الشائعة.
كيف يعمل
يستخدم Gymnastics Forza Iron Cross System دعامتين للساعد تعملان على تقصير ذراع الرافعة للحركة. تمتد الرافعة عادة من كتفك إلى الحلقة، وهذا الطول الكامل هو ما يجعل الصليب صعبًا جدًا. في المستوى الأول، توجد الدعامة بالقرب من المرفق، مما يقصّر الرافعة، حتى تتمكن من تدريب الوضعية الحقيقية من اليوم الأول.
يوفر النظام 12 مستوى تدريجيًا. كلما حركت الدعامة إلى الأمام نحو يدك، تطول الرافعة وتصبح الوضعية أصعب، مما ينقلك من حوالي 50% من صعوبة الصليب الكامل حتى 95%، حتى تصبح جاهزًا للـ skill الكامل.
المستوى 1: 50% · المستوى 2: 54% · المستوى 3: 58% · المستوى 4: 62% · المستوى 5: 66% · المستوى 6: 70% · المستوى 7: 74% · المستوى 8: 79% · المستوى 9: 83% · المستوى 10: 87% · المستوى 11: 91% · المستوى 12: 95%
يتيح لك كل مستوى تدريب الوضعية الصحيحة بتحكم، وتجميع المزيد من التكرارات عالية الجودة، والتقدم بأمان. في الوقت نفسه، تهيئ دعامة الساعد أوتار الساعد، الجزء الذي يجهده الصليب أكثر من غيره، بحيث تتكيف تدريجيًا مع قوتك.
ما الذي تحصل عليه
- رافعة قابلة للتعديل: اختر طول الرافعة الذي يناسب قوتك اليوم، وأطِله كلما أصبحت أقوى.
- تدريب أكثر أمانًا للذراعين المستقيمتين: تهيئ دعامة الساعد أوتار المرفق والساعد تدريجيًا، البنى التي يجهدها الصليب أكثر من غيرها.
- المزيد من الحجم المفيد: درّب الوضعية الحقيقية لفترة أطول، بأداء أفضل، بدلاً من فشل التكرارات.
- تقدم حقيقي: مسار واضح من رافعتك المقصّرة الأولى حتى الصليب الكامل.
لمن هو
من الرياضيين الذين يبنون قوتهم الأولى للذراعين المستقيمتين إلى لاعبي الجمباز المتقدمين ولاعبي calisthenics الذين يصقلون Iron Cross كامل. وهو مناسب لـ جميع الأعمار، بما في ذلك الأطفال: لا يوجد حزام أو مقاس للاختيار، إنه مقاس واحد عالمي يناسب الجميع، و12 مستوى تعني أن النظام نفسه ينمو معك، من المبتدئ إلى النخبة.
المواصفات الفنية
- المادة: ألومنيوم مطروق، مقطوع بالليزر وملحوم قطعة قطعة، Made in Italy
- طول الذراع: 35 cm
- قطر الأنبوب: 12 cm
- الوزن: 600 g لكل ذراع
- الحد الأقصى لوزن المستخدم: 120 kg / 265 lb
- التركيب: يتضمن النظام أحزمة وحلقات تثبيت (carabiners) مشابهة لتلك المستخدمة لحلقات الجمباز. يمكن تثبيته على عقلة، عارضة، شجرة، خطاطيف سقف، أو خطاطيف تُستخدم عادة لأكياس الملاكمة.
FAQ
هل أحتاج إلى حلقاتي أو عقلتي الخاصة؟
لا. لست بحاجة إلى حلقات جمباز أو عقلة خاصة بك. يتضمن النظام أحزمة وحلقات تثبيت ويمكن تثبيته على عارضة، شجرة، خطاطيف سقف، خطاطيف تُستخدم لأكياس الملاكمة، أو أي نقطة مناسبة أخرى.
هل هو مناسب للأطفال؟
نعم. Iron Cross System مناسب لجميع الأعمار، بما في ذلك الأطفال. إنه مقاس واحد عالمي، لذا فإن النظام نفسه يناسب الجميع: ابدأ ببساطة من المستوى الذي يناسب قوة الرياضي الحالية وحرّك الدعامة إلى الأمام كلما أصبح أقوى.
هل يمكن لمبتدئ استخدامه؟
يمكن للمبتدئين استخدام النظام، ولكن حتى في المستوى 1، حيث تتدرب بحوالي 50% من الحمل الكامل، لا يزال هناك حاجة إلى مستوى أساسي من القوة. يجب أن تكون قادرًا على أداء حوالي 5 إلى 7 عمليات سحب (pull ups) للبدء بالتدريب على 50%. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة خلال التدرجات الأولى، يمكنك استخدام شريط مقاومة مطاطي للمساعدة الإضافية. خيار آخر هو شراء المجموعة مع Gymnastics Forza Ring System، وهي مجموعة منفصلة تتضمن بكرات وتوفر مساعدة إضافية عن طريق تقليل وزن جسمك الفعلي بنسبة 50% إضافية.
هل سيحمي مرفقي؟
نعم. في المستوى الأول، توجد الدعامة بالقرب من المرفق وتتحمل معظم الرافعة، لذا فإن المرفق ليس تحت ضغط كامل. كلما حركت الدعامة إلى الأمام وطالت الرافعة، يزداد الحمل على المرفق تدريجيًا، مما يهيئ الأوتار خطوة بخطوة بدلاً من دفعة واحدة.
كم من الوقت سيستغرق تحقيق Iron Cross كامل؟
يعتمد التقدم على طول ذراعيك، ومستوى قوتك الحالي، وتكرار التدريب، والاستمرارية. يرشدك البرنامج المرفق المكون من 14 أسبوعًا خطوة بخطوة خلال كل تدرّج ويساعدك على بناء روتين تدريب Iron Cross متسق وأكثر أمانًا.
Train Smart. Train Forza.